Redução do estresse baseado na atenção plena (MBSR) para tratamento de ansiedade

A redução do estresse com base na atenção plena, ou MBSR, para ansiedade é muito mais do que apenas um nome longo, com um som oficial e um tanto intimidador. MBSR é um processo acessível que ajuda pessoas de todas as idades, crenças e origens a transformar estresse e lutas como a ansiedade em mudanças positivas para suas vidas. Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn em 1979, o MBSR é um programa que utiliza atenção para melhorar o bem-estar. Ao fazer isso, o MBSR reduz o estresse e a ansiedade quando eles interferem na sua vida. Independentemente de você participar ou não de um programa formal, você pode usar o MBSR para controlar sua ansiedade e estresse.

Que bom o MBSR faz pela ansiedade?

MBSR é um programa de bem-estar mental que tem como alvo a mente e o corpo. É parte do budismo zen e parte da pesquisa, com a combinação que leva ao estresse e ao alívio da ansiedade que você pode sentir.

O MBSR não é uma solução rápida para o estresse e a ansiedade, nem remove estressores e situações que provocam ansiedade ou pessoas da sua vida. Participar de um programa MBSR faz muito mais por você do que isso. Um artigo do WebMD sobre MBSR explica: "A atenção plena ensina você a controlar sua mente, para que ela não o controle".

Imagine a paz interior que você criaria.

As respostas de ansiedade podem se tornar automáticas ao longo do tempo, para que você reaja aos seus gatilhos de ansiedade sem pensar. Quando você pratica o MBSR, sozinho ou como parte de um grupo, aumenta a conscientização sobre reações automáticas a pessoas, situações etc.

MBSR nos ajuda a criar distância entre um gatilho de ansiedade e nossa reação ansiosa automática. É neste espaço que podemos respirar, relaxar e estar atentos ao momento presente. Quanto mais tempo gastamos no espaço calmo, mais atenção se torna nossa reação automática aos gatilhos que aumentam a ansiedade e o estresse.

Os sintomas de estresse e ansiedade que são reduzidos pelo tratamento da ansiedade MBSR incluem, mas não estão limitados a:

• Sentindo-se sobrecarregado
• Irritabilidade e / ou frustração
• Preocupação ou medo excessivo
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos descontrolados
• Tensão muscular
• Dor no peito
• Frequência cardíaca rápida
• Dores de cabeça
• insônia

Ansiedade e estresse estão presentes em nossas vidas, mas não precisamos cedê-los ou deixá-los controlar nossos pensamentos, sentimentos e ações. O MBSR ensina como se esquivar do controle da ansiedade.

Componentes do MBSR criam um tratamento eficaz da ansiedade

A pesquisa apoia o MBSR como um tratamento eficaz da ansiedade. Um estudo mostrou que a atenção plena aumenta a auto-estima e diminui a ansiedade e a depressão.²

À medida que progredimos nesse tratamento de ansiedade positiva, criamos paz e calma a partir de dentro. Em vez de lutar com gatilhos externos e internos, encontramos paz no momento e força calma para escolher agir em vez de reagir.

O MBSR não precisa substituir o seu existente ferramentas de tratamento e gestão de ansiedade. Pense nisso como uma estratégia que é adicionada ao seu regimento e às suas ações. Para tratar a ansiedade e reduzir o estresse, o MBSR usa o seguinte:

• Concentrando-se na atenção plena (prestando atenção no que seus sentidos estão experimentando)
• Estar ciente da atenção plena (observando neutralmente suas experiências interiores e consciência sem julgar; escolher aleatoriamente um para se concentrar e depois soltar)
• Meditação da atenção plena (sentado em meditação e usando a atenção plena para aprimorar sua atenção à sua crescente calma interior)
• Ioga

Para saber mais sobre atenção plena, confira um lista de alguns dos melhores livros sobre atenção plena. ³

Para livros específicos do MBSR, consulte este compilação de excelentes livros sobre MBSR. ⁴

Quando você trata sua ansiedade com um programa MBSR, envolve a mente e o corpo para usar a atenção plena e o yoga para mudar seu foco. Com o tempo, você não reagirá mais aos estressores ou experimentará uma ansiedade constante. Em vez disso, você terá maior consciência de si mesmo, de seu entorno e de seus pensamentos. O foco que você escolher será positivo e calmo.

Fontes

¹ Redução do estresse baseado na atenção plena- Visão Geral. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (1 de setembro de 2016). 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade. Healthline.

³ Goldman, R. (17 de julho de 2017). 17 livros que iluminam a atenção plena. Healthline.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (n.d.) Livros recomendados relacionados ao MBSR.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.