Como responder à ansiedade quando diz 'você não pode fazer isso!'

Quando a ansiedade diz que você não pode _____ (preencha o espaço em branco com o que você acha que não pode fazer), é frustrante e pode ser tentador desistir. Por que se incomodar em tentar avançar quando a ansiedade está gritando com você, tentando convencê-lo de que você não pode fazer algo? Existem razões importantes pelas quais devemos nos preocupar em avançar, apesar de estarmos ansiosos e acreditando que não podemos fazer algo: estamos vivendo nossas vidas, temos objetivos, paixões e propósitos, e a ansiedade é errado (12 mentiras ansiedade diz-lhe). Você pode responder à ansiedade para tirar a voz. Você pode responder quando a ansiedade diz que não pode fazer algo.

Talvez você tenha observado esse fenômeno em uma discussão (esteja envolvido na discussão ou testemunhando outras pessoas): quando duas pessoas têm opiniões diferentes em uma discussão acalorada, cada um tende a falar mais alto na tentativa de forçar a outra pessoa a entender seu ponto de vista. Visão. A ansiedade faz isso. Ele quer convencê-lo de que

Não responda à ansiedade sob seus termos

Quando duas pessoas que estão discutindo começam a gritar, há muito barulho e frustração, mas não muito mais. Gritar com as pessoas não as faz aceitar sua mensagem. Da mesma forma, quando a ansiedade está gritando com você, há muito barulho e frustração, mas você certamente não precisa aceitar a mensagem.

Pode ser tentador responder à ansiedade com mais discussões e gritos, mas a ansiedade provavelmente não vai ouvir você. De fato, a ansiedade pode rir e se acomodar para uma longa viagem. Quando você está preso no modo de argumento, você realmente está preso. É provável que uma das duas coisas a seguir ocorra:

1. Vocês focar tanto nos pensamentos ansiosos de falha ou desastre que você não está focando em suas metas e desejos.
2. Pensamentos ansiosos continuam bombardeando você porque argumentar não funciona, então você os aceita como verdadeiros e desiste.

Responda à ansiedade da maneira certa

Quando a ansiedade diz que você não pode fazer algo, em vez de gritar ou desistir, tente as seguintes ações:

1. Fale consigo mesmo, e não com sua ansiedade. Você não precisa convencer seus pensamentos ansiosos de que é capaz, precisa apenas se convencer.
2. Faça uma coisa agora que mostre que sim, você pode.
3. Crie um quadro de visão de seus objetivos para manter seu objetivo maior em foco.
4. Mantenha uma corrida lista de seus pontos fortes e ações positivas que você toma e revê-lo antes de dormir ou logo que acorda de manhã - ou ambos.
5. Quando você pega esses pensamentos ansiosos em seu caminho, respire profundamente e tome uma atitude de qualquer forma.

Ansiedade é aquela voz que grita: "Você não pode". Suas forças, propósito, esperanças, sonhos e ações são a parte constante de quem você é que sussurra: "Você pode e você é".

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.