6 dicas para usar a visualização para viver uma vida sem ansiedade

Aproveitar o poder da visualização pode ajudá-lo a viver uma vida livre de ansiedade. A postagem anterior explorou como a visualização funciona (Vida sem ansiedade? Imagine com visualização). A visualização fala ao cérebro em um nível profundo. Imagens e outras informações sensoriais imaginadas fazem com que a química do cérebro e a atividade neurológica reajam como se as experiências imaginadas fossem reais. Além disso, o cérebro se apega a eles para mudanças duradouras. Embora não existam regras rígidas, existem técnicas que aumentam a eficácia da visualização para criar e viver uma vida livre de ansiedade. As seis dicas a seguir podem ajudá-lo a criar uma prática de visualização para reduzir ansiedade.

Seu cérebro é bom em visualização de ansiedade

Seu cérebro já é um mestre em visualização e ansiedade. Ele pode visualizar - e criar - uma infinidade de medos, preocupações, pensamentos e crenças negativas.

Isso significa, é claro, que seu cérebro também pode visualizar - e criar--uma vida e um eu sem ansiedade

Como visualizar uma vida livre de ansiedade: 6 dicas

A visualização para criar uma vida livre de ansiedade é mais eficaz quando você faz isso intencionalmente ("Visualize e veja a vida que você deseja"). Experimente estas dicas para obter o máximo impacto:

1. Imagine seu objetivo completamente. Como será sua vida quando sua ansiedade acabar? Como você vai se sentir? O que você será capaz de fazer? Onde você irá? Quem estará na sua vida? Seja o mais detalhado possível e assuma que sua ansiedade já se foi como você imagina.
2. Identifique as etapas que você precisa seguir para criar essa nova vida. Imagine-se seguindo essas etapas. Mantenha-os pequenos e desenvolva-os ao repetir este exercício.
3. Inclua ações e emoções. Seu cérebro responde fortemente às coisas que você faz e à maneira como se sente. Certifique-se de visualizar as ações e as emoções.
4. Use a atenção plena. Apesar do nome, a visualização não se limita às imagens. Para ser mais eficaz, uma prática de visualização envolve todos os sentidos. O que você vê em um dia típico em sua vida sem ansiedade? Que sons você ouve? O que você vai cheirar em um determinado momento? O que você sente com as mãos e a pele? E o gosto? Quais alimentos você vai comer e como serão o sabor e a textura? Quanto mais você mergulhar profundamente em seu mundo, melhor seu cérebro se lembrará e o criará.
5. Seja comprometido e disciplinado. O cérebro é treinado com repetição; portanto, quanto mais você pratica a visualização, melhor ele funciona. Faça um exercício de visualização todos os dias. Se funcionar, faça isso várias vezes por dia. Dedique pelo menos cinco minutos ao processo e, se você puder fazer mais, será um treinamento extra para o cérebro.
6. relaxar. Seu cérebro é mais receptivo quando você está relaxado. Você não precisa forçar nada. Imagine-se vivendo sem ansiedade, mas não se castigue quando sua mente divagar. Quando você perceber, leve-o de volta para as imagens. A respiração profunda ajudará você a relaxar e voltar ao relaxamento, conforme necessário.

Seu cérebro usa sua própria imaginação para criar pensamentos, sentimentos e ações ansiosos. No entanto, esse cérebro é seu, e você pode usá-lo para substituir como está operando. As seis dicas que você acabou de ler podem ajudá-lo direcione seu cérebro para longe da ansiedade e visualize sua vida livre de ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.