Reduzindo a ansiedade com a atenção plena: como relaxar, não resistir

É tentador tentar reduzir a ansiedade resistindo a ela. Ninguém quer viver com ansiedade porque é controladora. Quando a ansiedade invade nossos pensamentos, emoções e comportamentos, ela nos prende em sua gaiola e vive nossa vida por nós. Quando presas, as pessoas instintivamente revidam. Não querendo ficar preso, é natural resistir argumentando com crenças ansiosas. No entanto, argumentar requer pensar nesses pensamentos ansiosos e refletir sobre eles, o que nos mantém focados neles. Lutar contra a ansiedade aperta o alçapão. Quando relaxamos o suficiente para fugir do aperto apertado da ansiedade, podemos abrir a porta da gaiola e voar livre. Fazer isso envolve uma abordagem diferente.

Uma abordagem diferente para reduzir a ansiedade

Substituir a ansiedade pela paz interior requer uma mudança da luta e resistência para uma presença relaxada. Reduzir a ansiedade de maneira verdadeira e profunda envolve algo que pode parecer desconfortável a princípio, mas com a prática se torna uma segunda natureza. Para substituir a ansiedade por uma sensação de facilidade consigo e com a sua vida, permita que ela permaneça lá enquanto você fica quieto e mude seu foco para coisas melhores e mais relevantes.

Esse conceito nos chega da tradição milenar da atenção plena. A atenção plena é praticada por si só, como uma maneira independente de existir, e foi incorporada às abordagens modernas de saúde mental, como Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA). No ACT, a atenção plena é parte integrante da habilidade de reconhecer problemas como ansiedade, separar-se de e concentrando-se no que está presente em seu mundo real e tangível (em oposição a ansiosos intangíveis pensamentos). Esses componentes que fazem parte do ACT são conhecidos como aceitação, defusão e presença (atenção plena). Eles oferecem uma abordagem para reduzir a ansiedade que nos ajuda a relaxar em vez de existir.

Aceitação envolve reconhecer sua ansiedade - os pensamentos negativos que você está tendo, as emoções e as coisas que você está fazendo ou não por causa de preocupação e medo. Quando você perceber isso além de um vago, embora forte, sentimento de agitação, poderá aceitar a presença dele. Apenas reconheça que você está sentindo ansiedade e aceite que essa ansiedade existe. Claro que isso não fará sua ansiedade desaparecer. O que ele faz é posicionar você para se tornar mais livre.

Defusion é dissolver-se ou desapegar-se de sua ansiedade. Você aceitou isso e deixou de lado sua necessidade de lutar contra ele. Agora você pode se separar disso. Você não é sua ansiedade. Você é muito mais do que preocupações e medos. São coisas com as quais você lida; eles não são quem você é. Quando você está lutando contra e discutindo com a ansiedade, no entanto, você se funde com ela. Você está preso a isso. Parece que é você. Não é você, mas se apegou a você. É hora de tirá-lo. Este é um processo, e não uma solução rápida de uma etapa. Um componente poderoso da defusão é a atenção plena

Mindfulness ajuda na defusão, mas também é independente. A atenção plena é uma maneira de viver sua vida, momento a momento. Em vez de ficar preso em seus pensamentos e preocupações ansiosos, você escolhe deixá-los lá e se desapegar deles, mudando seu foco no momento presente. Você mora onde está e vive plenamente porque está prestando atenção a coisas e pessoas reais, em vez de se preocupar com elas. Veja, realmente veja, o que está acontecendo ao seu redor. Escute isto. Sinta e cheire. Se for comestível, prove. Com atenção plena, você está imerso em sua vida, em vez de ficar parado refletindo sobre preocupações e medos.

Aceitação, derrota e atenção plena trabalham juntos. Cada um permite que os outros aconteçam. Quanto mais você conscientemente aceita, separa e atende ao presente, mais natural ele se torna. A ansiedade é tão forte e, em muitos casos, existe há anos, e mudar sua maneira de ser e de se concentrar nem sempre é fácil. Quando você perceber que a ansiedade retomou o controle, aceite gentilmente esse fato, se separe do conteúdo de seus pensamentos e mergulhe no momento presente.

Relaxar Relaxa Ansiedade Melhor do que Resistir

A atenção plena, a aceitação e a difusão funcionam porque permitem que você relaxe. Convido você a assistir ao vídeo para saber mais sobre por que lutar contra a ansiedade não ajuda.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.