Encontre o espaço silencioso dentro quando a ansiedade ficar muito alta

Encontrar um espaço silencioso dentro de você é importante porque ansiedade está alto. Ele grita incessantemente, alertando-nos contra ameaças vistas e invisíveis, iminentes e antecipatórias, reais e imaginárias. Nosso corrida de pensamentos ruidosamente em nossa mente, e quando eles se tornam obsessões e ruminações, podem transformar nossa mente em um lugar mais emocionante do que uma pista da Nascar. Não admira ansiedade causa sintomas como dores de cabeça, tremores, irritabilidade e, para mim, o desejo de me enrolar em uma bola com as mãos sobre meus ouvidos gritando: "Cale a boca!" Acredite ou não, você pode desligar os carros de corrida (lento e silencioso seu pensamentos ansiosos e negativos) e desfrute da tranquilidade necessária. Quando a ansiedade estiver alta, encontre e cultive o espaço silencioso dentro de você.

"Embora não possamos impor silêncio à nossa mente, através da meditação, podemos encontrar o silêncio que já existe no espaço entre nossos pensamentos." - Deepak Chopra¹

Expanda seu espaço silencioso para silenciar a ansiedade

A ansiedade envolve todos os seus pensamentos, emoções e seu corpo físico. É uma experiência completa dentro de nós, mente e corpo, que é uma reação às coisas ao nosso redor. É porque a ansiedade é abrangente que pode ser esmagadora. É superestimulante. A ansiedade é inquieta, e sofremos por causa disso.

Quando você se sente dominado pela ansiedade e pelo ruído, girar para dentro pode ser calmante. Sim, o barulho ansioso existe dentro de nós, mas ali, esperando pacientemente para ser descoberto e desfrutado, há silêncio.

Se você tentou fazer o seu pensamentos ansiosos param e emoções ainda, você já deve saber que forçar a calma e o silêncio não funciona. Lutar com a ansiedade apenas torna a conversa mental ainda mais alta e os sentimentos mais fortes. A chave não é tentar criar um espaço silencioso dentro de você, mas sim encontrar o espaço silencioso que já existe.

Procure e encontre o interior silencioso

Reduzir a ansiedade envolve ficar quieto, apesar dos pensamentos, sentimentos, sensações físicas e situações fora de nós. Essas coisas nos amontoam, pressionando e gritando para dominar nossa atenção. Embora sempre tenhamos algumas opções e um certo controle sobre como reagimos às circunstâncias, não podemos controlar tudo completamente. Algumas coisas nos deixam ansiosos, mas não podemos ou decidimos não (muitas vezes por um bom motivo) fazer algo a respeito. Mesmo assim, temos o poder de escolher como responderemos por nós mesmos. bem estar.

Podemos desviar nossa atenção dos estressores para outras coisas, como nossos valores, visão, propósito e paixões. Para passar de ansioso para próspero, vire-se para o espaço silencioso dentro de você.

Duas fontes de espaço interior que todos temos são:

• Dentro de nossa respiração, entre cada inspiração e expiração
• Entre nossos pensamentos

Respiração profunda é poderoso, com inúmeros benefícios para toda a saúde mente-corpo. Respirar lenta e profundamente afeta positivamente o cérebro e pode reduzir significativamente a ansiedade. Há mais na respiração do que apenas inspirar e expirar, no entanto. Há o espaço entre eles.

Agora, coloque as mãos na barriga e inspire lentamente. Respire para que suas mãos sejam empurradas para fora. (A inspiração deve fazer com que a barriga se expanda, em vez de levantar os ombros.) Expire lentamente. Inspire mais uma vez, mas desta vez observe a pausa que ocorre antes de expirar. Nessa pausa, há um espaço silencioso.

O mesmo vale para seus pensamentos. Apesar de parecer que eles nunca param, eles param, mesmo que seja apenas por um breve momento. Entre um pensamento e outro, há uma pequena pausa para mudar de direção. Nessa pausa, há um espaço silencioso.

Meditação da atenção plena em seus espaços tranquilos

Esses espaços podem ser pequenos, mas tudo bem. Cultivar a consciência de que elas existem oferece algo novo para você se concentrar, em vez de preocupações e medos. Quando você se vê tendo pensamentos ansiosos ou sentimentos ansiosos, pode mudar para esse espaço silencioso. Sentado em meditação tranquila ou praticar a atenção plena enquanto medita ou enquanto realiza sua tarefa atual permitirá que você mude para os espaços calmos entre pensamentos e respirações.

Algumas maneiras de fazer isso:

• Preste atenção à sua respiração, especialmente as pausas entre inspirar e expirar.
• Faça uma caminhada, inspire ar fresco e observe como isso o faz se expandir.
• Procure espaço ao seu redor, como o espaço entre as folhas de uma árvore ou o espaço entre suas panelas no fogão quando você cozinhe (ou os espaços entre as bolhas na panela) e lembre-o constantemente de encontrar o seu próprio espaço silencioso dentro você.

Concentre-se no silêncio, em vez de criar mais barulho, lutando com seus pensamentos. Seus pensamentos existem, mas se você não prestar atenção a eles, eles não podem mantê-lo agitado e ansioso.

Desviar o foco dos pensamentos e sensações ansiosas para os espaços calmos que você já tem em seu interior o ajudará a ficar quieto, calmo e em paz.

Fonte

1. Chopra, D. "Sete Mitos da Meditação. "Deepak Chopra, 10 de agosto de 2016.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.