Recuperação de Saúde Mental: Evite Disparadores

Detesto admitir, mas quando você vive com uma doença mental, provavelmente existem gatilhos a evitar - gatilhos que perturbam a estabilidade que lutamos tanto para encontrar (Não espere: prepare-se para disparadores de saúde mental de antemão). Primeiro, vamos dividir um pouco.

Evite gatilhos: vamos usar o vício como exemplo

Eu sei uma coisa ou duas sobre o vício. Quando você se recupera do vício, você é instruído, sabiamente, a evitar gatilhos.

Um viciado em recuperação geralmente precisa evitar gatilhos de dependência como certos lugares, pessoas específicas, até pequenas coisas como a música que ouvíamos quando estávamos usando. O motivo é tão simples quanto complicado: um viciado pode ser lembrado das drogas que usou se se encontrarem em um espaço onde ocorreu abuso de drogas.

Se eles encontrarem pessoas com quem costumavam--aquilo é umdesencadear. Um viciado geralmente precisa mudar a vida inteira para ficar sóbrio - e ficar sóbrio. Muitas vezes, uma pessoa recém diagnosticada com uma doença mental precisa fazer o mesmo.

Evitando gatilhos em recuperações de saúde mental

Primeiro, vamos supor que você tenha alcançou alguma estabilidade. Já foi bastante difícil, mas as coisas não ficam muito mais fáceis - ainda. Agora você tem que analisar sua vida. Você deve se perguntar: "O que eu preciso fazer para ficar bem?"

Muitas vezes, isso envolve a eliminação de possíveis gatilhos, como ...

> Álcool. Geralmente, é uma boa idéia eliminar completamente o álcool. Ou drasticamente cortado. O álcool afeta a mesma parte do cérebro que estamos trabalhando tanto para manter o equilíbrio!

> Alguns medicamentos vendidos sem receita. Mesmo medicamentos como Advil ou xarope para tosse genérico podem ter um impacto negativo em nossa recuperação da saúde mental. Pode perturbar um equilíbrio recém-precário.

>Estresse!Este é importante e eu provavelmente não preciso lhe contar isso, mas quero enfatizar a importância de limitar estresse quando você tem uma doença mental.

> Negatividade. Todos nós temos pessoas em nossas vidas que não apóiam ou entendem nossa doença. Nós não precisamos deles. Eles podem causar estresse e desencadear recaídas. Fique com as pessoas em quem você confia.

> Isolando-se. Eu escrevi sobre isso antes porque é importante. Muito importante. Sentindo-se sozinho ou isolando-se pode desencadear recaídas.

> Não cuidar de si mesmo--e autocuidado é realmente algo que você precisa aprender- é crucial para a recuperação sustentada da saúde mental.

Evite gatilhos na recuperação da saúde mental com autocuidado

Antes de você ser diagnosticado com uma doença mental, a vida provavelmente era bem difícil. Você provavelmente pensou que não iria melhorar, e quando isso acontece, quando a escuridão começa a se elevar, você se vê precisando faça mudanças positivas para ficar bem.

Essas são práticas óbvias, não são complicadas ao escrever ou pensar sobre elas, mas podem ser difíceis de integrar em sua vida, se não o fizeram antes. Como qualquer outra coisa, leva tempo e prática.

> Coma bem e regularmente. Os medicamentos não podem funcionar corretamente se você não nutrir seu corpo. Não esqueça a água.

> Encontre um padrão de sono regular. Esta é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental. Nossa mente precisa descansar tanto quanto nosso corpo. Se não dermos isso, isso pode desencadear recaídas.

> Exercício. Todos nós sabemos disso, mas realmente fazemos isso regularmente? Eu tenho um monstro de 130 libras de um cão que exige muita caminhada, mas antes disso, encontrar tempo para se exercitar era uma luta.

> Pesquise sua doença. Mas evite muita literatura on-line. É confuso. Pergunte ao seu médico literatura.

O autocuidado é diferente para todos nós, mas praticar e evitar gatilhos podem nos manter estáveis.