Onde foco, fadiga e inquietação se encontram

É um equívoco comum que pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade não conseguem se concentrar.

Adultos com TDAHestamos capaz de se concentrar. É que temos dificuldade ficando focado. Isso é especialmente verdade quando a atividade que chama nossa atenção não é aquela que consideramos especialmente envolvente. Já lutou para prestar atenção a uma palestra chata? Ou permanecer envolvido em uma reunião de negócios que se arrasta?

Nos meus mais de 30 anos trabalhando com adultos com TDAH, encontrei seis estratégias para aumentar a capacidade de foco:

1. Faça por escrito.

Se você estiver se preparando para participar de uma reunião, palestra, workshop ou outra reunião que exija atenção, peça uma cópia antecipada dos materiais relevantes (agenda da reunião, resumo da aula e em). Leve os materiais com você para a reunião. Use-os para orientar sua audição ativa e - igualmente importante - suas anotações. Escrever enquanto ouve ajuda a manter o foco no que o orador está dizendo.

2. Consiga um bom lugar.

Onde você se senta é crítico. Talvez seja mais fácil ficar atento se você se sentar de frente para o alto-falante. Chegar cedo aumentará suas chances de conseguir um assento longe de distrações, como um ventilador barulhento ou uma porta que se abre para um corredor movimentado.

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Se o evento estiver agendado para várias horas, troque de lugar após cada intervalo. Isso lhe dará uma nova perspectiva e permitirá que você concentre sua atenção novamente. Se você precisar trabalhar de forma independente por algum tempo, como em um laboratório de ciências ou durante um longo exame, peça permissão antecipada para fazer pausas ocasionais e, possivelmente, mudar de lugar. Ficar de pé e passear o ajudará a se manter atualizado e concentrado.

3. Peça uma revisão.

Assim que possível após a aula ou reunião, peça ao seu professor ou colega de trabalho uma breve revisão dos pontos principais. Explique o que você acha que eram os pontos e veja se ele ou ela concorda. É um bom momento para preencher todos os detalhes que você pode ter perdido quando seu foco foi sinalizado. Também é um bom momento para descobrir exatamente o que se espera de suas próximas tarefas, etapas seguintes em um projeto e assim por diante. Não se esqueça de confirmar os prazos.

4. Evite fadiga.

É difícil prestar muita atenção quando você está cansado. Sempre que possível, inscreva-se nas aulas que se reúnem no início do dia (ou sempre que seu foco for maior). No trabalho, talvez você não consiga controlar o horário das reuniões, mas, sempre que possível, escolha um horário que funcione bem para você.

5. Mover!

Sente vontade de mexer? Vá em frente. Contanto que você não perturbe os outros, clicar em uma caneta, brincar com o cabelo, tricotar etc. pode ajudá-lo a prestar atenção. Se a discrição é um problema, mascar chiclete, chupar balas duras ou até beber um copo de água pode fazer o truque. Se houver alguma dúvida sobre o que é permitido, pergunte ao orador antes que a palestra ou reunião comece.

[Inquietação - Não é só para crianças]

Para mais idéias, consulte o livro Fidget to Focus, por Roland Rotz, Ph. D., e Sarah Wright (iUniverse).

6. Escolha seu líder com cuidado

Escolhendo aulas? Procure um instrutor bem organizado, flexível e dinâmico o suficiente para atrair seu interesse. Você também quer alguém que anuncie os prazos com bastante antecedência e forneça aos alunos muitos comentários.

Você pode não conseguir escolher seu supervisor no trabalho. No entanto, você pode solicitar acomodações que lhe permitam funcionar da melhor maneira possível e realizar o trabalho. Obter prazos por escrito, trabalhar em local calmo e agendar reuniões curtas e frequentes para confirmar que você está no caminho certo ajudará enormemente.

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Atualizado em 20 de novembro de 2019