Desembaraçar sua teia de "What Ifs"

Preocupar-se pode ser uma coisa boa.

Isso pode motivá-lo a fazer alterações ou realizar uma tarefa importante. Mas se você se envolver em uma rede de “e se” gerados por preocupações, ansiedade e pensamentos negativos, poderá se beneficiar de alguns conselhos sobre como parar de se preocupar.

Aqui está um plano de oito etapas que ajudará quem se preocupa demais. Você não pode usar todas as etapas, mas todas as etapas devem ser consideradas pelo menos para Aprenda mais sobre maneiras de reduzir a ansiedade.

• Identifique um padrão ou diagnóstico. Olhe para a floresta em vez das árvores. Existe um padrão para você se preocupar? Por exemplo, você se preocupa o tempo todo, mesmo quando os outros tendem a não fazê-lo? Você costuma explodir para os outros quando se preocupa? Nesse caso, sua preocupação pode se encaixar em um diagnóstico específico.

• Eduque-se. Se sua preocupação leva a um diagnóstico específico, como transtorno de ansiedade generalizada, aprenda o máximo possível sobre essa condição.

[Autoteste: você poderia ter um transtorno de ansiedade?]

• Negativos de Trump com positivos.Fale consigo mesmo de uma maneira positiva. A maioria das pessoas se fala com meias frases de desgraça imaginada. Dizer a si mesmo: "Eu sei que posso concluir este projeto assim que me sentar" é mais eficaz do que dizer: "Eu nunca pareço poder terminar qualquer coisa! " Se você começar a pensar negativamente, faça algo para se distrair, como assobiar ou cantando.

• Planeje sua preocupação. Enquanto a preocupação toma conta de você, tome uma atitude em vez de ficar sentado em suas mãos.

• Crie um plano para resolver sua preocupação avaliando a situação e formulando uma resposta. Como a preocupação vem de se sentir vulnerável e impotente, pergunte-se como você pode reverter a situação. Por exemplo, se você tem medo de não conseguir encontrar um emprego, sente-se e escreva um plano específico para isso.

• Conecte-se com as pessoas e com a Mãe Natureza. Pessoas com TDAH costumam se sentir isoladas, e isso pode aumentar a preocupação. Converse com ou visite familiares e amigos, seja voluntário em uma organização, entre na natureza - conexões que farão você se sentir parte de algo maior que você.

[Recurso livre: Rein em emoções intensas de TDAH]

• Agite seu cérebro.Uma maneira de reduzir a preocupação é mudar a dinâmica física do seu cérebro. Exercite-se, ouça música, respire profundamente, ore, durma mais, escreva uma carta, faça uma lista, faça amor ou medite.

• Considere medicamentos que ajudam a se preocupar. Medicamentos para ansiedade e preocupação podem ser eficazes. Eles não são uma cura, mas podem ser ferramentas poderosas em um plano de tratamento.

• Consulte um conselheiro. A chave para o uso da psicoterapia como preocupação é escolher o tipo certo de tratamento. A terapia cognitivo-comportamental funciona melhor para a ansiedade, enquanto a terapia de dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares é útil para preocupações causadas por trauma.

Causas preocupantes

Distúrbio de ansiedade generalizada (GAD):
Um padrão de constante preocupação e ansiedade sobre muitas atividades e eventos diferentes.

Transtorno de Ansiedade de Separação (SAD):
Ansiedade excessiva em relação à separação de casa ou de pessoas a quem o indivíduo tem um forte apego emocional.

Fobia social: Medo irracional de situações que podem envolver escrutínio ou julgamento de outras pessoas, como festas ou outros eventos sociais.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Pensamentos, sentimentos, idéias, sensações ou comportamentos indesejados e repetidos que fazem a pessoa se sentir motivada a fazer alguma coisa.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Ansiedade que ocorre após alguém ter visto ou experimentado um evento traumático.

Paranóia: Um estado psicótico no qual um indivíduo não pode distinguir entre o imaginado e o real.

Extraído de Preocupação: esperança e ajuda para uma condição comum (Livros Ballantine).

[Botões de pânico: como parar a ansiedade e seus gatilhos]

Atualizado em 24 de abril de 2019