Como a ação oposta salvou minha vida social

Se você leu algum dos meus artigos antes, sabe que adoro terapia comportamental dialética (DBT). Atualmente, sou aluno do único programa de treinamento em DBT oferecido em uma escola de serviço social do país, portanto, talvez eu esteja um pouco inclinado a essa modalidade terapêutica. No entanto, como alguém que recebeu DBT individual por questões que vão do uso de substâncias a danos pessoais, acredito no poder dessa forma de terapia comportamental. No mês passado, quando minha depressão aumentou, descobri que o que o DBT chama ação oposta tem salvado minha vida social.

O que é ação oposta?

Na DBT, ação oposta é exatamente o que parece: agir em oposição ao desejo emocional de fazer ou dizer alguma coisa. Por exemplo, quando deprimido, um desejo comumente experimentado é isolar e retirar-se dos colegas. Portanto, participar de ações opostas quando deprimido envolveria se envolver e se envolver em comportamentos que fazem você se sentir competente. Outro exemplo é o desejo de evitar quando se sente ansioso. Portanto, uma ação oposta implicaria abordar a situação que o está deixando ansioso.

Ação oposta e depressão

Fui diagnosticado com depressão há mais de dez anos e pratico sentimentos de desesperança e desamparo há anos. Felizmente, minha depressão nunca atingiu o nível perigoso em que eu era adolescente. No entanto, em janeiro, senti a depressão começar a ressurgir. Em vez de ver o que há de bom em tudo, senti como se meu cérebro estivesse preparado para procurar o negativo em todas as situações. Em vez de dormir as 7-9 horas sugeridas por dia, eu dormia mais de 12 horas e cochilava diariamente. Senti-me começando a me afastar dos amigos e da pessoa com quem estava saindo no mês passado. Demorou muito para chegar a um acordo com o fato de que minha tristeza estava de volta. No entanto, comecei a me envolver em ações opostas. Comecei a planejar atividades com amigos e estender a mão às pessoas que mais significam na minha vida. Marquei atividades agradáveis, como ir a museus com amigos e me reunir para tomar uma bebida. Estendi a mão para a pessoa que eu estava namorando para lhe dizer como me sentia, apesar do medo e da ansiedade que estava sentindo.

Muitas vezes, nossas emoções ditam nossos comportamentos. No entanto, a idéia de ação oposta é que, às vezes, nossos comportamentos podem influenciar nossas emoções. Ficar na cama o dia inteiro me senti bem no momento, mas reconhecidamente não estava melhorando meu humor. Percebi que era hora de misturar as coisas e me envolver em comportamentos que eram incongruentes com a minha tristeza. Não há como negar que, quando deprimido, os níveis de motivação são mais baixos do que qualquer pessoa sem depressão clínica pode chegar perto de imaginar. No entanto, mesmo começando com pequenas atividades, como caminhar ou telefonar para um amigo, pode ajudar a quebrar o ciclo de emoções negativas que levam a comportamentos desadaptativos. Lenta mas seguramente, senti-me ressurgindo do meu lugar sombrio e me envolvendo com as pessoas que mais significam na minha vida.