Sua ansiedade está afetando seus relacionamentos românticos?

Os relacionamentos românticos podem ser complicados para qualquer um de nós; quase todo mundo tem uma história de um relacionamento que ficou um pouco (ou incrivelmente) errado. Adicione diagnósticos de transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de ansiedade social, e essas complicações nos relacionamentos podem mudar e assumir formas inteiramente novas. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a ansiedade se infiltrou nos meus relacionamentos.

A conexão entre meus relacionamentos e ansiedade

As pessoas na minha vida que me conhecem há mais tempo podem dizer com confiança que comecei a mostrar sintomas de doença mental antes que pudesse falar. Comecei a fazer terapia quando tinha provavelmente cerca de 6 anos de idade; Não me lembro muito desses anos da minha vida. No entanto, foi até meu primeiro relacionamento no ensino médio que meus sintomas de TAG e ansiedade social se tornaram tão graves que fui levado às pressas para uma psiquiatra e colocado em uma grande dose de ISRS. Durante esse relacionamento no ensino médio, minha tendência a ruminar e catastrofizar aumentou exponencialmente. Se meu namorado olhou na minha direção enquanto ele com seus amigos, eu me convenci de que ele estava me rasgando verbalmente pelas minhas costas. Se uma hora se passasse sem que ele me enviasse mensagens de volta ao AIM (sim, eu vivi durante a era do AIM), mudei meu status de ausente para um rosto de choro ou alguma mensagem enigmática sobre depressão. Nessa época, minha tricotilomania começou.

Anos depois, minha ansiedade ainda afeta meus relacionamentos românticos, embora de maneiras mais sutis. Quando meu ex-namorado, há alguns anos, mudou repentinamente de tom durante uma conversa, eu não disse nada; Eu silenciosamente anotaria. No entanto, eu estava travando uma guerra na minha cabeça entre meus pensamentos racionais e meus pensamentos ansiosos. Por que ele mudou de tom? Ele é louco? Fiz algo de errado? Em vez de pedir a ele segurança, eu deixaria meus pensamentos crescerem até me convencer de que havia feito algo errado. Em outros relacionamentos românticos, fiquei tão ansioso a ponto de tirar a pessoa da minha vida sem um aviso justo.

Como lidei com a minha ansiedade de relacionamento

Para esclarecer, nem sempre devemos patologizar a ansiedade que surge em um relacionamento. A ansiedade é uma emoção humana normal e válida que pode ser bastante funcional e eficaz às vezes. No entanto, quando essa ansiedade começar a interferir no seu relacionamento, talvez seja hora de incorporar algumas técnicas de enfrentamento. Quando começo a sentir aquele aperto familiar no peito e o calor no rosto quando ruminando, envolver-se em técnicas de relaxamento e atenção plena, como respiração profunda e progressão muscular relaxamento. Em vez de afastar essa ansiedade assim que ela surge, posso sentar com ela e observá-la, talvez até questioná-la. De onde isso vem? Sou capaz de enfrentar a onda dessa ansiedade sem deixar que ela me controle? Nenhuma emoção, seja negativa ou positiva, dura para sempre. Portanto, essa ansiedade, embora aparentemente insuportável no momento, passará com o tempo.

Quando começo a perceber pensamentos irracionais surgindo, faço algo chamado verificar os fatos. Que evidência eu tenho para apoiar esse pensamento bobo? Que evidência eu tenho contra isso? Quando uso esse método, frequentemente percebo que esses pensamentos irracionais não são sustentados por fatos. Nossas mentes podem ser lugares sombrios e, na minha opinião, é da natureza humana aceitar nossos pensamentos como fatos; no entanto, isso pode criar turbulência emocional desnecessária. Em vez disso, tente religar seu pensamento de uma maneira mais positiva. Reescrever a maneira que você acha que leva tempo, no entanto, com o tempo, você pode começar a perceber uma mudança em direção a um pensamento mais eficaz.