Lidar com o coronavírus para sua saúde mental

Não importa onde você mora, quantos anos você tem, o que faz no trabalho ou o quanto está saudável, o coronavírus provavelmente está afetando sua saúde mental de alguma maneira, forma ou formato. Como um estudante de graduação que mora na cidade de Nova York, onde um iminente abrigo no local pode não ser necessariamente irreal, eu enfrentei várias mudanças no estilo de vida, para melhor ou para pior. Além disso, como alguém diagnosticado com depressão e ansiedade, Preciso cuidar da minha saúde mental durante esta pandemia de coronavírus.

Como o coronavírus está afetando minha saúde mental

O coronavírus está afetando minha saúde mental de maneiras que provocam ansiedade. Graças a ambos meus depressão e meu distúrbio de ansiedade generalizada, Eu frequentemente ruminar por horas e horas. este ruminação aumenta quando estou sozinho durante longos momentos de tempo livre. Assim, o pensamento de um abrigo no local sendo encenado em minha cidade me aterroriza. Embora o distanciamento social e a quarentena sejam medidas cruciais de segurança, essas mudanças me deixaram com um longo período de solo em minhas mãos, onde sou deixado sozinho com meus

pensamentos ansiosos. Sinto-me inquieto e preso às vezes.

Além disso, minha escola é essencialmente cancelada pelo restante do semestre. Para receber meu mestrado em Serviço Social, estou internado em uma unidade psiquiátrica há pelo menos 24 horas por semana. Devido à pandemia de coronavírus, não posso ir ao meu estágio.

Agora, meus dias se prolongam enquanto eu sento dentro de minha casa sem prazos, sem tarefas, sem trabalho escolar. restaurantes, bares e muitas lojas na cidade de Nova York fecharam e todos são incentivados a ficar lá dentro. Com essa expectativa de ficar por dentro, vem o meu sintomas depressivos.

No ensino médio, eu adorava me retirar e ficar na cama por longos períodos de tempo. No entanto, quanto mais eu me removia, mais deprimido eu ficava. Portanto, temo que minha depressão volte a aparecer durante esse período de distanciamento / quarentena social. Sem aulas para frequentar ou um estágio para passar o tempo, receio não ter a motivação para sair da cama. No entanto, na semana passada, tenho trabalhado duro para preservar minha saúde mental.

Dicas para cuidar da sua saúde mental durante a pandemia de coronavírus

Durante meus períodos mais severos de depressão, eu e meu terapeuta trabalhamos na criação de um cronograma de atividades para eu completar diariamente. Esses eventos variaram de trabalhar no meu quebra-cabeça, ler meu livro e dar um passeio. A ideia era que o envolvimento nesses comportamentos pudesse impactar beneficamente meu humor.

Meu terapeuta queria que eu participasse da ativação comportamental e me mantivesse ocupada e motivada a sair da cama. Quando soube da gravidade da pandemia de coronavírus, tive medo de perder a capacidade de participar de atividades, como ir à academia ou sair com os amigos. Embora eu tenha que limitar as atividades em que posso me envolver, há muitas coisas que se pode fazer enquanto pratica o distanciamento social!

Agora é um ótimo momento para praticar um novo hobby, como assar, cozinhar, escrever, tricotar, etc. Senti muita alegria em ler livros por prazer, bem como em livros relacionados à minha iminente carreira profissional (terapeuta de saúde mental). Além disso, como muitas academias estão fechadas, muitos estúdios de treinamento estão colocando online vídeos de treinamento GRÁTIS. Pessoalmente, tenho encontrado vídeos de ioga gratuitos incríveis para acompanhar todos os dias. Embora você possa ficar preso por dentro, se for criativo, ainda poderá manter-se ocupado e ocupado.

Também é importante notar que, embora se espere manter nossa distância física, isso não significa que precisamos manter nossa distância emocional. Embora a comunicação via tecnologia não tenha a mesma sensação que conversar pessoalmente, ainda é benéfico manter contato com os amigos durante esse período estressante. A conexão humana é essencial para a nossa saúde mental, e conversar com aqueles que amamos pode nos manter fundamentados.

Como o coronavírus está afetando sua saúde mental? Como você está lidando com as mudanças? Compartilhe seus comentários abaixo.