Volta para o trabalho!
No meu último post, escrevi sobre o Instant Boss, um aplicativo de computador gratuito que ajuda os adultos com TDAH a manter a tarefa executando um cronômetro para gerenciar seu trabalho e interromper os períodos. Você diz quanto tempo deseja trabalhar antes de fazer uma pausa (digamos 25 minutos), quanto tempo suas pausas serão (digamos 5 […]
No meu último post, escrevi sobre Chefe Instantâneo, um aplicativo de computador gratuito que ajuda os adultos com TDAH a manter a tarefa executando um cronômetro para gerenciar seu trabalho e períodos de pausa. Você diz quanto tempo deseja trabalhar antes de fazer uma pausa (por exemplo, 25 minutos), quanto tempo seus intervalos será (digamos 5 minutos) e quantas vezes repetir o ciclo (digamos 4, por um período total de trabalho de 2 horas).
Uma das armadilhas do uso desse sistema é a fácil tentação de ignorar o "chefe" e nunca volte ao trabalho. Portanto, desta vez, compartilharei algumas idéias sobre o que fazer nos intervalos para facilitar o trabalho quando o tempo acabar.
1. Beba um copo de água
2. Faça algum alongamento leve
3. Faça alguma atividade aeróbica simples (talvez algumas dezenas de polichinelos)
4. Meditar
5. Saia para um pouco de ar fresco
6. Pegue um rápido, lanche saudável
7. Gaste cinco minutos reduzindo a desordem na sua vizinhança imediata
8. Verifique seu e-mail e recados se puder fazê-lo sem responder a nenhum deles
9. Evite atividades que exerçam o mesmo tipo de fadiga que você está trabalhando. Por exemplo, se você estiver escrevendo um relatório, não mude para atualizar seu blog no seu intervalo. Você não se sentirá renovado na hora de voltar ao trabalho.
10. Acima de tudo - e este é o que atrai a maioria das pessoas - evite atividades que o atraiam. Não comece algo que você não pode concluir no tempo previsto. Não faça nada em que você se perderá, como navegar na Internet ou ler o jornal.
É útil pensar nas atividades do intervalo com antecedência, para que você não gaste metade do seu tempo se perguntando o que fazer. Ou pior, sugam algo que o afasta do trabalho pelo resto do dia.
Lembre-se de que o objetivo de suas pausas é recarregar-se para o próximo período de trabalho. Use-os com sabedoria.
Atualizado em 30 de novembro de 2016
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