Ajustando Metas de Ansiedade Movendo as Poste

Você tem objetivos de ansiedade? Poderia mudar sua perspectiva sobre ansiedade ajudá-lo a alcançá-los mais rapidamente?

Em muitas das minhas postagens, discuto desafios ou problemas que envolvem ansiedade que podem pelo menos ser amenizados por meio de mudanças específicas que você pode fazer em sua vida. Hoje, porém, eu queria falar sobre uma mudança menos concreta que, acredito, também pode ser valiosa ao lidar com objetivos de ansiedade.

Eu acredito que ajustar a perspectiva de alguém é igualmente (se não mais) importante para a pessoa saúde mentale, hoje, eu queria compartilhar meus pensamentos sobre a natureza em constante mudança da ansiedade. Acho que muitas pessoas só querem que a ansiedade desapareça e sentem que suas vidas serão melhores assim que isso acontecer. Essa, por si só, talvez não seja a perspectiva mais saudável sobre ansiedade, mas também pressupõe que é um único "problema" com a ansiedade, e que, ao abordá-lo, a ansiedade será removida da vida completamente.

Isso não é sempre o caso.

Seus objetivos de ansiedade podem precisar mudar com o tempo

Às vezes, talvez frequentemente, a ansiedade muda com o tempo. Eu descobri que isso é verdade em minha própria vida. Na faculdade, passei um período de 6 meses em que estava passando ataques de pânico várias vezes por semana, muitas vezes acordando no meio da noite para episódios. Com o tempo, aprendi a lidar com meu pânico e cheguei a um ponto em que não era mais incomodado por eles.

No entanto, isso não significa que não tenho mais ataques de pânico. Eles ainda aparecem algumas vezes por ano, mas ao contrário daquele período na faculdade, eu não sou medo de entrar em pânico não mais. É engraçado como pode ser difícil prever o que realmente queremos. Se você tivesse me dito na faculdade que continuaria sofrendo ataques de pânico nos próximos anos, ficaria horrorizado. Mas para mim hoje, você poderia me dizer que eu teria ataques de pânico todos os dias durante um ano, e isso sinceramente não me preocuparia muito. Meu objetivo de ansiedade mudou e funciona melhor para mim por causa disso.

Meu medo é real - a ansiedade não é eliminada da minha vida

Como este exemplo demonstra, não "eliminei" a ansiedade da minha vida. O que eu fiz foi mover as metas que determinam como me sinto em relação à minha ansiedade, mudando minhas metas. De volta à faculdade, experimentar um único ataque de pânico foi uma coisa terrível para 10/10. Hoje, essa mesma experiência é talvez 2/10 - é um pouco desagradável, mas eu sei como lidar com isso e não tenho medo disso.

Levei anos para entender isso, mas essa mudança de perspectiva foi muito mais poderosa do que apenas remover minha ansiedade teria sido. Aprendi muito com meu tempo com transtorno do pânico que, francamente, não escolheria desistir deles, mesmo que pudesse. Mover a trave para a minha ansiedade também me permitiu mudar minha perspectiva em outras áreas da minha vida, particularmente na minha vida profissional.

Quando olho para o quão assustador os ataques de pânico foram na faculdade, é impossível para mim ver qualquer outro desafio da minha vida como intransponível! Quando enfrento situações difíceis no trabalho, sinto que tenho um reservatório de autoconfiança e força, porque vi quantas mudanças positivas posso alcançar em apenas alguns anos. Se eu posso mudar meu medo de 10/10 para 2/10, como posso tratar qualquer outro desafio como se fosse impossível superar?

A mudança para meus objetivos de ansiedade

Quero enfatizar que essa mudança nos meus objetivos de ansiedade não ocorreu da noite para o dia - tive que passar de 10/10 para 9/10 muito lentamente e depois passar de 9/10 para 8/10 ainda mais devagar que naquela. As mudanças positivas que experimentei levaram muito tempo para serem alcançadas, mas acredito que me beneficiei de refletir sobre meu progresso em cada estágio da mudança.

Onde quer que você esteja movendo as traves da sua ansiedade, espero que minhas experiências forneçam incentivo e apoio para você. Mesmo quando parece que a melhor coisa para você é se livrar completamente da ansiedade, espero que se lembre do meu história e considere maneiras pelas quais você pode mudar sua perspectiva e identificar algo de bom sobre o desafio que está enfrentando voltado para. Acredito sinceramente que superar a adversidade é a melhor ferramenta para o crescimento e a autodescoberta, e convido você a tentar acolher sua ansiedade como uma oportunidade de crescimento, em vez de medo.

Como seus objetivos de ansiedade mudaram com o tempo? Conte-me sobre isso nos comentários.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.