Faça amizade com sua ansiedade

Com que frequência você pensa na ansiedade como sua amiga? Pode parecer uma pergunta estranha, mas acredito que a maneira como nos relacionamos com a ansiedade desempenha um papel significativo em como a experimentamos. Cultivar um relacionamento positivo com a ansiedade pode ser uma parte importante da recuperação, mas também é muito difícil de fazer. Quando estava tendo frequentes ataques de pânico na faculdade, comecei lutando contra eles de todas as maneiras que podia. Mudei minha dieta para não sentir ansiedade com tanta frequência, fiz exercícios com muita frequência para melhorar meu humor e uma série de outras tentativas de evitar meus ataques de pânico. Infelizmente, os ataques de pânico continuaram vindo, apesar de meus esforços para evitá-los; pelo menos, eles fizeram até que uma mudança aparentemente insignificante em minha perspectiva mudou tudo.

Faça amizade, não tema

Depois de experimentar muitos ataques de pânico, você pensaria que eles seriam apenas assustadores, irritantes e frustrante, mas minha mudança de perspectiva transformou meus ataques de pânico em coisas que eu realmente queria experiência. Minha principal mudança foi pensar em meus ataques de pânico como uma oportunidade de aprender diretamente sobre o pânico, para poder ajudar alguém mais tarde. É isso aí. Mas essa mudança aparentemente minúscula em meu pensamento fez toda a diferença, e meu transtorno de pânico se dissipou rapidamente depois. Paradoxalmente, quanto mais eu queria aprender sobre o pânico, menos sentia ataques de pânico. Eu realmente não entendi porque isso aconteceu na época, mas desde então tenho pensado muito sobre isso e eu acho que a chave é que não tive medo de entrar em pânico depois disso; na verdade, estava curioso e animado em alguns maneiras. Cada ataque de pânico se tornou uma oportunidade de aprender algo novo e crescer, em vez de uma experiência puramente assustadora que eu queria evitar. Em essência, me permiti estar aberto à experiência de pânico e até olhei para isso como uma oportunidade positiva.

Agora, esta estratégia específica pode não ser a que funciona para você, mas a lição geral aqui é que a maneira como pensamos e nos relacionamos com a ansiedade realmente desempenha um papel significativo na forma como experimentamos isto. O pânico que senti quando me concentrei em aprender com isso tinha todas as mesmas sensações físicas que o pânico que senti quando estava tentando escapar, mas o medo que eu costumava sentir estava ausente. Eu ainda sentia o ataque de pânico, mas minha resposta a essa experiência foi completamente diferente. E é aqui que eu acho que todos nós podemos melhorar nosso relacionamento com a ansiedade, não tentando mudar a ansiedade em si, mas mudando nossa resposta a ela. Para mim, descobrir algo positivo sobre meus ataques de pânico me ajudou a mudar minha reação, porque me permitiu estar aberto à ansiedade e responder com compaixão em vez de medo. Encontrar maneiras de cultivar uma atitude de abertura (ou mesmo de busca) de ansiedade pode ser difícil, mas a seguir compartilho algumas idéias que considero úteis.

Cultivando um relacionamento positivo com sua ansiedade

1. Considere os pontos positivos. Este foi o passo mais importante para mim porque, até que parei por um momento para considerar o bem que poderia resultar de meus ataques de pânico, eu estava completamente focado em evitá-los. Acredito que sempre há algo significativo que você pode encontrar em sua ansiedade, mesmo que demore um pouco para descobrir, e isso pode abri-lo também para a experiência de ansiedade.
2. Abrace sua curiosidade. Depois que descobri algo positivo em meus ataques de pânico, o que me ajudou a me envolver mais foi que descobri que minha curiosidade era ainda mais poderosa do que meu medo. Podemos aprender muito com a ansiedade, portanto, tornar esse processo de descoberta seu objetivo durante uma experiência de ansiedade pode ajudá-lo a aprender ainda mais.
3. Cultive a gratidão. Este pode ser o mais difícil de todos, mas depois que vi meus ataques de pânico como oportunidades de aprender, eu comecei a sentir de forma diferente em relação ao pânico, e realmente comecei a me sentir grato por minhas experiências isto. Se você encontrar um motivo para ser grato à sua ansiedade, isso significa que encontrou algo positivo dentro dele também, então acho que esta etapa pode seguir naturalmente à medida que você procura mais pelos aspectos positivos em seu ansiedade.

A maneira como nos relacionamos com nossa ansiedade pode ter implicações significativas em nossa experiência com ela, então espero que você tente cultivar um relacionamento positivo com sua ansiedade esta semana. Se você tiver dicas que funcionaram para você, compartilhe abaixo!