10 dicas de volta às aulas para adultos

É isso mesmo: os adultos também sofrem nervosismo no primeiro dia de aula! Se você estiver voltando para terminar a faculdade ou o treinamento profissional, não se preocupe com essas 10 dicas sobre horários, estudos e estresse.

Você vai voltar para terminar a faculdade ou a escola profissional?

A seguir, você encontrará 10 estratégias testadas para alunos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e dificuldades de aprendizagem (LD). A boa notícia é que, como adulto, é provável que você tenha mais determinação do que quando era adolescente ou tinha vinte e poucos anos. Parabéns! Você já fez da maneira mais difícil e agora fará todo o possível para ter sucesso. Você conhece seus pontos fortes e fracos e tem uma idéia melhor do que funciona e do que não funciona para obter boas notas. Todo esse material de crescimento está atrás de você e não atrapalhará desta vez.

O que você precisa agora são de algumas ferramentas:

Se cuida.

Comendo bem, dormindo o suficientee exercício diariamente podem ser suas estratégias mais importantes para o sucesso na escola. Realmente. Quando você não faz essas coisas, é mais provável que cometa erros descuidados ou demore mais para realizar tarefas acadêmicas. O autocuidado é especialmente crítico no dia anterior ao teste.

Agende sessões de trabalho diárias.

Pense na escola como se fosse um trabalho:

1. Decida quanto tempo você precisará gastar na escola a cada semana. Descubra isso refletindo quanto tempo você precisou no passado, revisando os conteúdos programáticos do curso e conversando com os professores.
2. Considere em sua agenda outros compromissos - noite de boliche, ajudando seu filho a fazer a lição de casa - e os horários em que seu nível de energia é mais alto. Você pode decidir que pode passar 10 horas por semana em trabalhos escolares e que a melhor hora para estudar será entre 7 e 9 nas noites da semana. Bloqueie essas duas horas em seu planejador.
3. Trate suas sessões de trabalho como faz seu trabalho pago: comece a trabalhar pontualmente, faça o possível e não saia mais cedo.

Não tente isto em casa.

Sua casa é um ramo de atividade, onde distrações não pode ser eliminado? Nesse caso, trabalhe em outro lugar, como a biblioteca. Um dos meus clientes fica até mais tarde no escritório duas noites por semana e trabalha lá na escola. Ele se senta à mesa de outra pessoa para resistir à tentação de acompanhar as tarefas do trabalho.

Use um cronômetro para agendar pausas.

Estime a quantidade de tempo que você acha que pode mantenha o foco no trabalho. Talvez seja uma hora ou talvez 10 minutos - variará, dependendo do seu estado de espírito. Definir um temporizador por esse intervalo e tente permanecer na tarefa. Depois, faça uma pausa de dois a cinco minutos. Repita o ciclo durante sua sessão de trabalho. Use suas pausas para recarregar as energias: coma um lanche saudável, beba água, use o banheiro, faça uma caminhada rápida, ouça música. Evite verificar emails ou fazer login na Internet. Você sabe o que vai acontecer.

Crie marcos para projetos e testes.

Os marcos de um artigo podem ser a seleção de tópicos, pesquisa, rascunho, revisão por pares e versão final. Trampolins para preparando para um teste pode estar revisando notas, relendo o texto e solicitando que alguém o faça.

Descubra quando você precisa concluir cada etapa, trabalhando para trás a partir do teste ou da data de vencimento.

Use mapas mentais.

Escrever pode ser extremamente difícil para as pessoas com TDAH, porque exige que organizemos nossos pensamentos e palavras. UMA mapa mental - uma maneira gráfica de representar idéias e seus relacionamentos - ajuda. Você desenha círculos, escreve idéias em cada um deles e, em seguida, conecta e prioriza idéias. Chega de olhar para uma página em branco!

Reserve um tempo para a incubação.

Algo mágico acontece quando você deixa sua escrita de lado e volta a ela no dia seguinte. Você verá melhorias em potencial, como veria tinta invisível sob uma luz UV.

Lute contra a procrastinação com pequenos passos.

Adiamos qualquer coisa que seja avassaladora ou pouco clara. A divisão de uma tarefa em partes gerenciáveis ajudar a acabar com a procrastinação. Pense super pequeno! Seu primeiro passo na seleção de um tópico para um artigo pode ser o de verificar publicações comerciais da biblioteca. O próximo passo pode ser percorrê-los para gerar idéias.

Use código de cores.

1 ADDitude O leitor descobriu que o emparelhamento de cada assunto com uma pasta e um notebook com código de cores ajudou a manter os papéis organizados ao longo do semestre. Outro aluno que conheço usa marcadores diferentes quando lê, para enfatizar diferentes tipos de informações: uma cor para datas, outra para nomes e uma terceira para definições.

Inscreva-se nos serviços de deficiência.

Você pode ser elegível para acomodações em sala de aula como tempo prolongado nos testes, tarefas de lição de casa mais curtas ou outros serviços. Tire proveito de todos eles. Um estudo mostrou que a maior razão pela qual os alunos com TDAH apresentam desempenho inferior na escola é porque não usam acomodações a que têm direito. Eles podem significar a diferença entre passar e falhar.

Atualizado em 23 de janeiro de 2018