Sobrecarga de informação e TDAH

A sobrecarga de informações é um problema para todos. Aqueles de nós com DDA são mais suscetíveis ao tsunami de informações que nos assedia todos os dias porque nos distraímos na queda de um chapéu.

Decidir o que acompanhar é difícil para os ADD, que têm mentes curiosas e interesses variados. O primeiro passo é identificar o que é importante para você se concentrar. As escolhas que fazemos variam muito de uma pessoa para outra, mas é preciso fazer escolhas para filtrar a abundância de correio tradicional, e-mail, mensagens de texto, correios de voz, podcasts, feeds RSS, blogs e bate-papos nas mídias sociais que podem nos distrair dia.

Aqui estão algumas sugestões que funcionaram para mim e meus clientes:

> Limite o que você está salvando para ler mais tarde, atribuindo uma cesta para materiais impressos, artigos etc. Quando a cesta ficar cheia, rasgue ou recicle os itens que você nunca viu. Tente ver um padrão para o que você está salvando e não está usando. Mantenha apenas os itens que são agarrados de tempos em tempos para uma boa leitura.

[Nunca é suficiente? Por que seu cérebro almeja estímulo]

> Digitalize artigos longos lendo a primeira frase de cada parágrafo. Isso dá a você a essência do que está acontecendo sem perder tempo, que pode ser usado para, por exemplo, pagar as contas ou preparar o jantar.

> Inscreva-se em aplicativos de notícias para celular que enviam breves alertas de texto para o seu Smartphone com as últimas notícias. Os principais jornais oferecem esse serviço gratuitamente (para sistemas iPhone, BlackBerry e Android). Você pode escolher as categorias de notícias que gostaria de receber, eliminando o que não quer ser distraído. O alerta fornece um link para clicar, se você quiser ler mais.

> Leia uma revista semanal em vez do jornal diário. A semana é a minha escolha e a favorita de muitos dos meus clientes. Os artigos são relevantes, breves e abrangem diversos tópicos. Os editores escolhem editoriais e colunas de publicações nacionais e internacionais. Além de ADDitude, é a publicação mais amigável para ADD existente.

> Restringir informações recebidas! Tire seu nome de listas de lixo eletrônico, listas de servidores e blogs que você nunca vê. Ajuste as configurações da sua caixa de correio para arquivar qualquer coisa que não seja prioritária, mas que você deseje ler mais tarde. Se, no final de seis meses, você não tiver lido nenhum material salvo, pare de arquivá-lo e envie-o para a lixeira.

[Como um personal trainer para o seu cérebro]

> "Notícias antigas não são notícias." Sempre haverá algo mais recente publicado sobre qualquer tópico, então não pense que você precisa ler um item agora, quando tiver outras coisas a fazer.

> Sintonize. Acompanhe as coisas ouvindo estações de notícias de rádio, podcasts e livros em fita enquanto realiza tarefas irracionais.

> Não salve informações. Salve apenas a fonte para obter as informações. Desordem é uma grande distração, desviando-nos de fazer coisas importantes.

> Aceite o fato de que você não consegue acompanhar tudo. Aprecie poder dizer: "Não, eu não ouvi nada sobre isso. Dê-me mais Detalhes!"

[Quando as notas adesivas perdem seu poder]

Um dos meus clientes, que estava cronicamente atrasado, decidiu fazer da “hora da leitura” a recompensa por chegar aos lugares a tempo. Sua estratégia era sair de casa ou escritório 15 minutos mais cedo para compromissos, trazendo consigo um livro ou revista que ela não tinha tempo para ler. Ela chegou em quase todos os nossos compromissos relaxados e sorridentes, em parte devido ao tempo de leitura no saguão.

Seu sistema de recompensa saiu pela culatra apenas uma vez. Quando ela chegou 20 minutos atrasada, enviei uma mensagem para ela, perguntando: "ETA?" A resposta dela foi: “Oooops! Estou aqui no lobby lendo!

Atualizado em 4 de novembro de 2019