Quando as notas adesivas perdem seu poder

Você é facilmente distraído? Você se esquece de pagar contas, ligar de volta para um amigo ou limpar a caixa de areia do gato? As listas e notas não funcionam mais? Eles não funcionam para mim - e eu sei o porquê. Abaixo estão alguns tratamentos alternativos que ajudam adultos com TDAH, como eu, a esquecer menos e lembrar mais:

Como Prestar Atenção Consistentemente

Pense em uma pepita de informação como um prego e sua memória como um quadro. Atenção é o martelo que leva as informações à sua memória. TDAH faz com que você tenha atenção inconsistente; portanto, algumas unhas não são marteladas. Para se lembrar melhor, você precisa maximizar sua atenção enquanto as informações entram no seu cérebro. Aqui estão estratégias que me ajudam:

Limite distrações externas. Ao ter uma discussão importante com seu parceiro ou ao planejar as tarefas da semana, desligue a TV ou o computador, deixe os cães latindo no quintal ou vá para uma sala mais silenciosa. No trabalho, ao obter instruções para um projeto, feche a porta ou coloque uma placa “Não perturbe” nela para limitar as interrupções. Ou agende uma reunião individual em uma sala de conferências.

Reduza as distrações internas. Medicação para o TDAH, ioga ou meditando antes de pensar em estratégias para concluir um projeto, tudo pode diminuir o ritmo do cérebro.

Pratique ser mais atencioso. Antes de uma reunião, escreva uma nota em um bloco, dizendo a si mesmo que é importante prestar atenção pelos próximos 20 minutos. Afaste-se do computador e faça contato visual ao conversar com um colega ou o chefe. Em casa, agende um horário especial - no café da manhã ou antes de dormir - para planejar o dia seguinte.

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Exercite regularmente. Muitos estudos mostram que exercício aumenta a atenção e atenção, aumentando a chance de você se lembrar das coisas.

Coma direito. Carboidratos simples (com pouca fibra ou grãos integrais) e açúcares fazem com que seus níveis de glicose subam e caiam. O efeito montanha-russa compromete seu foco.

Como lembrar mais enquanto faz menos

Todos nós estamos tentando acompanhar muitas informações. Nossa memória atinge seu ponto de saturação. Se você deseja esquecer menos, reduza a carga que está tentando lembrar:

Recorte itens de baixa prioridade. Continue lendo para a sua quinta série à noite, mas peça a um amigo que a leve ao treino de basquete.

[9 alimentos para sobrecarregar seu cérebro]

Não tente ser perfeitamente organizado. Seu escritório em casa é "organizado" se você encontrar o que precisa, mesmo que esteja em pilhas e caixas.

Delegar tarefas ou contratar ajuda para lidar com algumas das tarefas da sua lista.

Aprenda a dizer "não" educadamente, quando alguém lhe pede para fazer algo. Como alternativa, você pode dizer: "Vou ter que pensar sobre isso", para ganhar algum tempo para refletir sobre isso.

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Produtos para adultos com TDAH

Quando esses tratamentos não funcionam, recorro a esses produtos de TDAH para me lembrar:

Sistemas de lembrete eletrônico. Os sistemas sincronizados entre meu computador e telefone são especialmente úteis para mim. Toodledo.com é um exemplo. Ele classifica os projetos de acordo com a forma como você os priorizou e lembra, com avisos visuais e alarmes, quando o prazo se aproxima.

Software de mapeamento mental. Programas como o FreeMind (faça o download em sourceforge.net) "Agarre" pensamentos díspares e organize-os de maneira visual e dinâmica. Quando suas idéias estão melhor organizadas, você pode colocá-las em um sistema de lembretes que as chama a atenção.

Temporizadores. Se você tiver problemas com a memória de curto prazo, use um cronômetro que possa ser configurado para alertá-lo repetidamente, à medida que você se aproxima de um prazo. Os temporizadores são especialmente úteis se você achar difícil se desassociar de uma tarefa. E se você esquecer do que o temporizador deve lembrá-lo? Cole uma nota nele.

[O poder de uma lista de tarefas bem elaborada]

Atualizado em 13 de dezembro de 2019