Minhas 25 regras para a vida: uma cura prática para a vergonha e a estagnação do TDAH

Quando eu estava criando meu filho com TDAH, fiquei pensando que as coisas seriam melhores amanhã. Se eu soubesse o que sei agora - que essa jornada com o TDAH continua e continua - eu teria desenvolvido alguns recursos e estratégias diferentes. Eu teria ajustado minha mentalidade a longo prazo, não apenas passando esse dia ou semana.

Ajudar as pessoas a aprender a gerenciar e prosperar com TDAH tem sido o trabalho da minha vida. Ao longo dos anos, tenho me esforçado para oferecer estratégias tangíveis, razoáveis ​​e práticas para a vida cotidiana. Portanto, se você está atrasado habitualmente, sente-se exausto antes do café da manhã ou luta para formar algo significativo relacionamentos, leia algumas das estratégias “melhores dos melhores”, elaboradas com a ajuda de meus clientes ao longo do tempo. período de 30 anos.

Prepare-se para ter sucesso com o TDAH

#1. Comemore o progresso, não a perfeição. De vez em quando, todos nós perdemos o alvo, mas, desde que você esteja progredindo em direção a seus objetivos, incentivo você a considerar seus esforços uma vitória. Seja gentil consigo mesmo sobre os flubs e se orgulhe do movimento para a frente.

Aqui está um exemplo: vários anos atrás, meu filho Jarryd participou de uma festa de casamento para seu irmão mais velho. Viajando sozinho pela primeira vez, ele chegou ao aeroporto, fez o vôo e as conexões. Ele administrou bem todas essas partes móveis, mas quando foi se vestir, percebeu que suas calças estavam em casa. Ele tinha a camisa, o cinto, as meias e os sapatos certos - mas, devido às suas coxas de tamanho especial e tamanho atlético, sua única opção era usar um jeans rasgado na festa de casamento!

Algumas pessoas foram críticas quando o viram. O que eles não viram foi que ele executou muitas das etapas corretamente. No entanto, ninguém notou nenhum deles - eles apenas viram o único passo em falso. Não reconhecer o progresso pode ser desmoralizante para as pessoas com TDAH. Portanto, esteja atento às oportunidades de fazer isso para você e seus filhos.

#2. Valorize o poder do elogio. Pessoas com TDAH podem ser altamente suscetíveis à baixa auto-estima - em parte porque ouvem críticas de professores, pais e até de si mesmas o dia inteiro. Se seu filho tem TDAH, encontre oportunidades de apontar seus sucessos ao longo do caminho. Louvor é uma maneira de compartilhar amor e construir auto-estima.

[Clique para ler: Por que o elogio é tão importante para os cérebros de TDAH]

#3. Silencie o crítico (interno). Muitos dos meus clientes realmente se vencem. Eles dizem a si mesmos coisas como "Eu não sou bom nisso, não posso fazer isso e errei de novo. ”São necessários cerca de sete comentários positivos para neutralizar até um comentário negativo. É importante monitorar esse diálogo interno e permitir-se celebrar o bem.

#4. Encontre seu pessoal. A verdade: saia com pessoas que gostam e entendem de você e geralmente você se sente fortalecido e confortável em sua própria pele. Procurar CHADD grupos de suporte ou ADDitude Grupos relacionados ao TDAH no Facebook. Esses tipos de grupos são lugares seguros - lugares onde você pode relaxar e ser você mesmo entre as pessoas que realmente entenda e não ficará ofendido quando você soltar algo inapropriado ou quando estiver se sentindo contorcido.

#5. Alimente sua mente. TDAH não é novo. Especialistas, líderes de pensamento e pesquisadores pensam e escrevem sobre isso há muito tempo. Grande parte dessa sabedoria pode ser acessada no ADDitude.com e por meio da The Attention Deficit Disorder Association (ADDA). Para obter as melhores informações, atenha-se a grupos nacionais, agências governamentais e sites respeitáveis. Muitos dos desafios com os quais você está enfrentando foram resolvidos por outros antes de você. Aproveite o tempo para ver a grande variedade de idéias disponíveis antes de começar com uma lousa em branco.

#6. Reconheça quando você precisar de um novo especialista. Ninguém vence o TDAH isoladamente e poucas pessoas encontram soluções que duram a vida inteira. Se você precisa de um médico - para ajustar ou prescrever medicamentos - ou de um psiquiatra para tratar de outros problemas que possam estar relacionados ao seu TDAH, não deixe de encontrar um profissional que entenda como o cérebro do TDAH trabalho. Psicólogos e treinadores especializados em TDAH podem ser maravilhosos em ajudá-lo com estratégias comportamentais, táticas de treinamento para pais e outros tipos de apoio. A organização de especialistas e treinadores pode ajudá-lo a seguir a pista em casa ou no trabalho.

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Muitos de meus clientes adiam trazer ajuda adicional porque acham que isso significa se inscrever em anos de aconselhamento caro. É importante perceber que, às vezes, são necessárias apenas algumas reuniões para avançar com o especialista certo. Às vezes, você também pode precisar trocar de especialista. Se você não se sentir confortável ou não estiver fazendo um progresso razoável, talvez seja hora de encontrar outro especialista para verificar se você se encaixa melhor.

#7. Aproveite o tempo para acertar seus remédios. Muitos dos meus clientes me dizem que tentaram Medicação para TDAH e não funcionou. Um ou dois ensaios decepcionantes não significam que a medicação não funcionará para você. Leva tempo e paciência para titular adequadamente a medicação - o que significa aumentar a dose para ver o que acontece ou experimentando um medicamento completamente diferente - e muitas pessoas pulam rápido demais processo. Invista tempo e energia nesse processo para não desistir cedo demais.

Para quem está sempre atrasado

#8. Redefinir ‘no tempo. 'Não demorará muito para chegar atrasado se você apontar para a hora exata do seu compromisso. Se o jantar for às 6 e você desejar 6, você se atrasará se houver tráfego ou um problema inesperado no estacionamento. Eu recomendo o estabelecimento de uma almofada de 8 ½ minutos para ajudá-lo a chegar a tempo. A razão pela qual sugiro 8 minutos e meio, em vez de arredondar para 10 minutos, é intencional. Acontece que meus clientes tendem a ignorar o marcador de 10 minutos; por alguma razão, usar um número ímpar funciona melhor!

#9. Seja realista sobre quanto tempo as tarefas realmente levam. Muitas pessoas com TDAH são terríveis estimadores de tempo. Se você costuma chegar tarde da manhã, pense em quanto tempo toma banho e se veste na realidade levar. Muitas pessoas estimam 10 minutos, mas na verdade pode levar o dobro do tempo para a maioria. Na próxima vez em que você planejar criar um plano, cronometre os componentes desse plano para trabalhar com informações precisas.

#10. Use o planejamento para trás. Comece com seu objetivo final e trabalhe para trás. Cozinhar um assado? Se a receita indicar que levará 3 horas, conte desde o momento em que você planeja servir o jantar e pronto, você saberá quando iniciar o forno. Considere também etapas adicionais, como retirar a carne, temperar, colocar na panela, encontrar a panela, pré-aquecer o forno, etc. O córtex pré-frontal no Cérebro TDAH muitas vezes luta com esse tipo de detalhe organizado; o estabelecimento de sistemas codificados pode ajudar a encurralar o cérebro e reduzir o risco de erros.

#11. Entenda o custo social da demora. Sim, é falta de educação chegar atrasado. O atraso também é frequentemente visto como imprudente, egoísta e inconveniente para os outros. As pessoas podem estar esperando você comer ou jogar um jogo; seus filhos podem estar esperando para ir a uma atividade. Muitas pessoas com TDAH não percebem como o atraso afeta a vida de outras pessoas. O atraso se traduz em uma falta de carinho e respeito. Quando você está atrasado, a outra pessoa pode achar que você não valoriza o tempo deles. Os relacionamentos sofrem como resultado.

Menos estresse em casa

#12. Crie uma base inicial. Criar um espaço para abrigar todas as suas coisas importantes é crucial. Algumas pessoas chamam eles plataformas de lançamento - um balcão ou canto perto da porta, onde você pode colocar uma cesta para recolher o celular, o carregador do computador, a carteira e as chaves do carro. Adquira o hábito de deixar esses itens em um local designado e será menos provável que os perca. (Muitos de meus clientes também juram pelo sistema Tile, o que ajuda a economizar tempo e frustração quando você esquece de usar sua plataforma de lançamento.)

#13. Suavizar as rugas do curativo. A hipersensibilidade é comum entre adultos e crianças com TDAH. Irritantes comuns, como coceiras nas camisas ou costuras nas meias, podem facilmente desencadear uma birra pela manhã. Tente comprar camisas sem etiqueta e meias sem costura, que são cada vez mais comuns hoje em dia. Tipo de tecido também pode ser um problema para alguns. Fique com itens de vestuário confortáveis.

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#14. Escolha o guarda-roupa de uma semana. Para pessoas com TDAH, reservar meia dúzia de roupas às vezes é mais fácil do que escolher apenas uma. Eu recomendo empilhadores de roupas ou de suéteres, que permitem armazenar várias roupas inteiras dobradas e prontas para serem usadas. Dessa forma, você escolhe entre 6 e 10 roupas, e não o número infinito disponível em suas gavetas e armário.

#15. Mange seu armário. Aplicativos como Armário de roupa, Armário inteligente, Planejador de Roupas e Obter guarda-roupa pode realmente ajudar você a se organizar com suas roupas - o segredo para liberar um tempo precioso pela manhã. Use esses aplicativos para tirar fotos de suas roupas e montar roupas virtualmente ou acompanhar o que você já usou. Não usa um item há um ano? Purgue-o.

#16. Livre sua lavanderia. Você odeia escolher roupas? Coletores de cores são vendidos no corredor da lavanderia na maioria dos supermercados e acabam com a tarefa ou separam brancos de cores. Eles trabalham capturando o corante na água para que roupas mais leves não sejam arruinadas por cores brilhantes que sangram quando lavadas. Não há mais triagem!

#17. Armazene roupas em cestos de roupa, não em gavetas. Muitos de meus clientes detestam dobrar as roupas e guardá-las, então sugiro usar um sistema de cestos de roupas - um para roupas limpas e outro para os sujos. Se o seu filho brigar com as roupas, pergunte a si mesmo se a batalha vale a pena e considere seguir o básico.

#18. Permitir jantar no café da manhã. Se você ou seu filho não tiver fome de ovos ou cereais pela manhã, sugiro que restem sobras de jantar - talvez até pizza. Tomar café da manhã é importante - especialmente aqueles que tomam medicamentos para o TDAH -, mas ninguém disse que a comida tradicional é a única opção. Mantenha itens prontos, como barras de frutas, frutas e bagels em modo de espera.

#19. Termine a luta com papel. Eu tive um cliente que resolveu seus problemas de papel digitalizando contas e outros papéis importantes em seu computador para evitar perdê-los. Você também pode tirar uma foto com seu telefone para servir como uma cópia de segurança. Mas se você já acumulou uma pilha bagunçada, sugiro contratar um profissional ou encontrar um garoto ou amigo do ensino médio para ajudá-lo a trabalhar com a pilha e criar um sistema para avançar. Serviços de negociação podem ser uma estratégia de longo prazo. Por exemplo, se você gosta de cozinhar, considere trocar seus talentos pelos deles.

#20. Encontrar Dobros corporais. Se seu filho resiste à lição de casa, peça a alguém para sentar com ele enquanto o faz. Por exemplo, as crianças às vezes acham que trabalhar na cozinha enquanto os pais preparam o jantar ajuda a mantê-las responsáveis. Tenho clientes que usam animais de estimação como corpo dobra. Isso também é válido para adultos no local de trabalho. Você pode achar que trabalhar com outras pessoas próximas ajuda a mantê-lo direcionado para a tarefa em questão.

#21. Enraizar a fonte da lamentação. As pessoas choram quando temem fazer alguma coisa. Para interromper o lamento, encontre a fonte desse medo analisando a conversa interna do chorão. Por baixo "Eu não quero fazer isso"Está o desafio, então pergunte ao seu filho qual é a dificuldade da tarefa de obter informações sobre a negatividade em suas cabeças e idéias para discuti-las. Ou tente criar um jogo para terminar a tarefa dizendo algo como "Vamos ver se você pode terminar esses problemas de matemática em menos de 15 minutos.”

#22. Hop a ele. Alguns realmente despertadores criativos disponível hoje realmente salta do balcão e rola para longe. Você precisa sair da cama e "pegar" o relógio para silenciá-lo. Alguns acham isso eficaz. Outros preferem colocar um despertador do outro lado da sala, o que também exige que seu dorminhoco tire as cobertas e se mova.

Seja a melhor versão de você

#23. Faça uma pergunta de acompanhamento. Por trabalhar para formar conexões sociais, fazer perguntas demonstra o que você está ouvindo. Diz, "Estou interessado em você. Estou interessado na sua vida. ”Essa é talvez a maneira mais fácil de se conectar com outra pessoa, mas muitas pessoas com TDAH não conseguem. Em vez disso, eles falam às uma pessoa - estilo monólogo - em vez de falar com uma pessoa, estilo de diálogo. Na sua próxima conversa, desafie-se a ouvir com atenção e a fazer duas perguntas de acompanhamento relacionadas ao que a outra pessoa lhe disse - sem trazer a conversa para você.

Quando Jarryd era pequeno, descobri que o medo o impedia de fazer perguntas. Ele estava com tanto medo de esquecer o que queria dizer que apenas deixou escapar o que estava em sua mente. Como acomodação, o encorajamos a fazer uma pergunta primeiro para que ele pudesse desviá-la e depois ficar livre para conversar livremente.

#24. Lute contra o tédio com exercícios. John Ratey, M.D., e Daniel Amen, M.D., escreveram extensivamente sobre o impacto positivo do exercício sobre a funcionamento executivo partes do cérebro. O exercício também o cansa e ajuda com a chave do sono para a saúde do cérebro também. Ao longo dos anos, descobri que muitos clientes têm melhor desempenho logo após o exercício, por isso aconselho-os a realizar uma tarefa que temiam logo após correr ou malhar na academia.

Eu também recomendo frequentemente 5 minutos vídeo no YouTube chamado BrainGym. É uma série de movimentos destinados a reativar seu cérebro quando está cansado ou entediado. O vídeo começa com uma massagem energizante que você oferece esticando uma mão pela clavícula e pressionando a outra no abdômen. É seguido por uma série de movimentos simples que cruzam a mediana (a linha imaginária no meio do corpo) como tocar na orelha esquerda com o braço direito ou tocar no cotovelo esquerdo no lado direito joelho. Pausas frequentes e ouvir música também podem ser tremendos motivadores.

#25. Bloquear ruído. A sensibilidade ao ruído é um problema para muitas pessoas com TDAH. Fones de ouvido com cancelamento de ruído pode ser um divisor de águas. Também recomendo alguns aplicativos de cancelamento muito bons, projetados para limitar a distração. o Freedom App pode ser usado no computador ou telefone celular para bloquear várias plataformas de mídia social por diferentes períodos de tempo. Outro aplicativo chamado focus @ will ajudou muitos dos meus clientes. Foi desenvolvido por neurologistas para melhorar a concentração, o aprendizado e a retenção por meio de faixas de música especialmente selecionadas.

O conteúdo deste artigo veio do webinar do ADDitude intitulado “Os melhores truques de vida para adultos e crianças com TDAH.”

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Atualizado em 13 de dezembro de 2019