Pequenas mudanças, grandes resultados

Viver bem com o TDAH adulto às vezes parece difícil? Isto é. Porém, pequenos passos, interligados, acabam colocando você no caminho do sucesso do TDAH. Aqui estão algumas sugestões:

1. Em vez de dizer "não posso", diga "ainda não posso". Por exemplo, "não posso chegar a tempo" torna-se "não posso" chegue a tempo. ”Comece a se acostumar com a idéia de que você vai melhorar e as coisas ficarão mais fáceis de Faz.

2. Aproveite o seu poder pessoal com poses de dois minutos. Assista a psicóloga social Amy Cuddy aprender poses de linguagem corporal que fazem você se sentir mais confiante quando se sente impotente. Eles realmente funcionam.

3. Diga a si mesmo para diminuir a velocidade várias vezes ao dia. Mover-se mais lentamente aprimora a atenção plena e ajuda a simplificar rotinas e tarefas.

4. Eliminar a desordem um pé quadrado de cada vez. Livre-se de coisas indesejadas ao notá-las, em vez de deixar que as coisas se transformem em um projeto de limpeza de desordem.

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5. Evite atrasos. Se você puder fazer algo em menos de dois minutos, faça-o agora.

6. Reduza sua lista de tarefas. Em vez de pensar que você precisa fazer tudo, escolha a coisa mais importante.

7. Coloque suas contas no pagamento automático. Você ficará surpreso com a quantidade de adultos com TDAH desligados porque se esqueceram de pagar a conta.

8. Diga sim à vida. Tente algo Novo. Defenda o que você acredita, dance, brinque ou corra uma maratona, mesmo que demore o dia inteiro para terminar.

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9. Escolha uma tarefa doméstica nova para se concentrar diariamente - arrume a cama, lave a louça depois de usá-la ou coloque as roupas sujas no cesto.

10. Escolha três cafés da manhã simples que você pode fazer rapidamente e gire por eles. Certificar-se de que cada um tem proteína para dar um pontapé inicial no seu cérebro.

11. Toda vez que você escrever um compromisso em seu calendário, pense em todas as tarefas que você precisa executar para se preparar para o compromisso e anote-as também.

12. Pense em três coisas positivas sobre si mesmo todos os dias - mesmo quando você parece estragar tudo... especialmente nos dias em que você parece estragar tudo!

[Fale o seu caminho para a produtividade]

Atualizado em 19 de julho de 2018