"Ohh, eu esqueci"

Você está no banho e lembra que precisa devolver o DVD de seu amigo naquela noite. Quando chega a noite, você tem um milhão de coisas em mente - e o DVD não é um deles. Ou você está no trabalho e percebe que precisa verificar o tamanho da bateria do jogo eletrônico de sua filha. Você escreve uma nota sobre isso. Mas quando você chega em casa, precisa levar o cachorro ao veterinário, para que a bateria seja esquecida enquanto você cuida do seu amigo peludo.

Lembrar-se de lembrar é difícil para pessoas com TDAH. A chave do sucesso é acertar o tempo certo. Você precisa se lembrar de fazer uma tarefa no momento e local em que pode concluí-la. Aqui estão minhas dicas para transformar "Esqueci" em "Já fiz".

Localização, localização, localização.Coloque um item em um local esse será seu próprio lembrete. Se você perceber hoje à noite que precisa pegar um guarda-chuva amanhã, coloque-o em frente à porta para não sair de casa sem tropeçar nele.

[Autoteste: você poderia ter um déficit de memória operacional?]

Correio de voz ou e-mail você mesmo. Ligue para o correio de voz em casa do trabalho para se lembrar de fazer algo em casa ou vice-versa. Ou envie um e-mail para sua conta comercial enquanto estiver em casa ou pelo telefone enquanto estiver fazendo tarefas. Você verá o lembrete no lugar onde você pode agir.

Deixe anotações no site da tarefa. Algumas tarefas devem ser realizadas em locais específicos, como o armário de arquivos no trabalho ou a caixa de areia para gatos em casa. Cole uma nota nesses locais para se lembrar de agir na tarefa.

Amarre uma corda em volta do seu dedo (mais ou menos).Use um item fora do local como um lembrete. Escolha algo estranho, aleatório ou deslocado o suficiente para chamar sua atenção mais tarde e acionar o que você precisa fazer. O item não deve ter relação com a tarefa: vire uma cadeira de cabeça para baixo para lembrá-lo de ir ao banco.

Entregar por e-mail. Para lembrar de enviar um novo email, inicie-o digitando o destinatário e a linha de assunto. Quando eu chegar um e-mail que preciso ler mais tarde, Clico em "Responder" imediatamente. Não preciso me lembrar de responder, porque ele já está aberto no meu computador.

[Diga adeus a "Oh, eu esqueci"]

Extraído de Entenda seu cérebro, faça mais, por ARI TUCKMAN, Psy. D. Imprensa especializada. Copyright 2012.

Atualizado 27 de setembro de 2018