A resposta comum à ansiedade que só piora as coisas

A resposta de nossa mente à ansiedade afeta nossa auto-estima, senso de controle e como vemos o mundo ao nosso redor. Quando experimentamos sintomas de ansiedade, nossos sentimentos e pensamentos ficam tão confusos resposta ao estresse do corpo que podemos querer correr. Queremos lançar essa coisa que não vai nos deixar em paz. Em minha própria luta contra a ansiedade, encontrei uma resposta aparentemente contra-intuitiva à ansiedade que me ajuda a mudar minha experiência e reduzir a ansiedade.

Quando a ansiedade começa, nossa conversa interna negativa também. Ficamos frustrados por nos sentirmos ansiosos e nos culpamos. Queremos que isso desapareça desesperadamente, mas sentimos a perda do que fazer e então nossa ansiedade piora.

A resposta comum à ansiedade

Ninguém quer se sentir ansioso. Mas acontece. E quando isso acontece, queremos fazer algo para aliviá-lo. Não há nada de errado em querer alívio da ansiedade. No entanto, muitas vezes no momento em que começamos a entender as habilidades de enfrentamento, resistimos simultaneamente à experiência dentro de nós. Isso piora a ansiedade.

Quando nós resistir a uma experiência na vida, damos mais poder. Nesse caso, nos encontramos presos a mais sofrimentos de ansiedade. Quando comecei a aprender a abraçar a ansiedade como uma forma de tratar a ansiedade, eu, ironicamente, me senti empoderado.

Uma resposta alternativa à ansiedade: aceite-a

Muitos de vocês podem estar se perguntando: "Como devo abraçar a ansiedade quando parece tão aterrorizante?" Essa é uma reação válida e não desconsidero a intensidade da ansiedade. Mas e se houver algo nessa ideia?

Aqui estão duas maneiras de responder à ansiedade com um abraço:

1. Personifique a ansiedade como uma pessoa que precisa ser ouvida. A escritora e professora budista Tara Brach fala sobre um conto budista em que o Buda enfrenta Mara, um demônio representando dúvida e ilusão. Em vez de fugir, o Buda reconhece a presença de Mara e o convida para um chá, oferecendo-lhe uma almofada sobre a qual se sentar. Quando nós convidar a ansiedade para o chá, podemos aprender a estar presente com ansiedade sem lhe dar maior poder.
2. Pratique a aceitação com seu idioma. Repita a frase a seguir para si mesmo: "Embora eu esteja ansioso, eu me aceito completamente". Você não precisa acreditar nisso para que isso comece a mudar sua experiência. Repetir uma frase como essa pode nos ajudar a reconhecer nossa experiência ao desenvolver profunda aceitação e auto-compaixão.

Um dos momentos decisivos em minha jornada com ansiedade foi reconhecer que era inevitável de alguma forma ou forma e que eu poderia trabalhar com ela ou contra ela. Quando comecei a trabalhar a partir de um local de aceitação, e não de resistência, uma enorme cura começou a ocorrer.