7 maneiras rápidas de usar a natureza para ajudar a tratar a ansiedade

Você sabia que pode usar a natureza para tratar a ansiedade? Mas e se você não conseguir chegar a uma praia ou floresta nacional? Não se preocupe, o alívio da ansiedade está mais próximo do que você pensa - pode ser bem no seu quintal. Descubra como o ar livre pode acalmar e como você pode usar a natureza para tratar a ansiedade diariamente.

Nem sempre sabemos quando os sintomas de ansiedade podem ser desencadeados. E às vezes eles se escondem no fundo de nossas vidas cotidianas e, por isso, precisamos de habilidades diárias de enfrentamento e atividades para se livrar da ansiedade. Existem algumas maneiras simples de tratar os gatilhos e sintomas de ansiedade com a natureza sem tirar férias.

Deixe-me perguntar: com que frequência a ansiedade surge quando você está no seu jardim? Ele aparece quando você está andando? É possível que você tenha se sentido ansioso ou tenha tido um ataque de pânico por natureza. Mas, a menos que você tenha um medo específico que envolva o ar livre, aposto que é mais provável que a ansiedade prenda sua atenção em ambientes fechados.

Como o tempo na natureza trata a ansiedade

Há alguns meses, tive meu primeiro ataque de pânico em muitos anos. Em meu esforço para recuperar o fôlego, subi à varanda e me sentei para aplicar uma técnica chamada batida. Depois de alguns momentos, minha atenção foi atraída pelo som da chuva e pela quietude da noite. Natureza me enraizou no presente e em pouco tempo me senti mais calmo.

Há pesquisas crescentes sugerindo que a natureza pode ter um impacto poderoso em nossos cérebros e corpos. De fato, o tempo na natureza demonstrou diminuir a atividade no córtex pré-frontal do cérebro, a área responsável pela ruminando.¹ Isso é algo que introvertidos sensíveis como eu precisamos.

Você pode ter experimentado o efeito profundo que a natureza pode ter em sua saúde mental. Mas se você é como eu, também pode morar em uma cidade grande e plana, onde montanhas e grandes florestas são escassas. Ou você pode se esforçar para reservar um tempo para atividades ao ar livre.

Embora eu incentive todos a reservar um tempo para o benefícios de explorar a natureza e atividades ao ar livre para realmente ter tempo para recarregar, existem muitas maneiras fáceis e rápidas de conectar-se à natureza que levam apenas alguns minutos quando o tempo é limitado.

Idéias simples para apreciar a natureza para tratar a ansiedade

1. Durante uma semana, toda vez que você sair, olhe para o céu. Observe e aguarde 20 a 30 segundos.
2. Saia e respire profundamente e observe as qualidades do ar fresco. Está frio? Caloroso? Seco? Úmido?
3. Saia com os pés descalços na grama ou na sujeira. Sinta-se aterrado e conectado.
4. Abrace uma árvore. Você pode fazê-lo na privacidade do seu quintal, se desejar. Pode parecer engraçado, mas peça à árvore que o apoie no aterramento.
5. Faça uma pausa por um minuto enquanto caminha até o carro para sentir o sol, o vento frio ou a chuva em sua pele.
6. Tire um tempo para ouvir além dos carros e sirenes. Verifique com os pássaros e o farfalhar das folhas.
7. Se você é pai ou mãe, existem inúmeras oportunidades para ficar curioso com seu filho. Por que não fazer uma pausa e observar como as formigas funcionam ou brincar na areia juntos?

Qualquer passo que você possa dar ao longo do dia para se conectar às suas experiências sensoriais é útil na prevenção e no alívio da ansiedade. É assim que a natureza pode ajudar a tratar a ansiedade.

Quais são as maneiras mais rápidas de se conectar com a natureza para tratar a ansiedade?

Fontes

1 Este é o seu cérebro na natureza. (07 de junho de 2017). Recuperado em 18 de agosto de 2017.