Mantendo a calma quando as notícias estão ligadas

Nas últimas semanas, acompanho regularmente as notícias sobre o coronavírus, para que eu esteja atualizado sobre o que está acontecendo. Existem alguns prós e contras em fazer isso e, embora pareça prático permanecer bem informado, também pode ser mais estressante. Embora eu pense que é importante ter conhecimento sobre eventos como esse, há um limite para a utilidade desse conhecimento. Especialmente com algo assustador como o coronavírus, é um desafio encontrar o equilíbrio certo entre consumir e evitar a mídia sobre o assunto. Isso também pode ser verdade para outras áreas da vida - quanto tempo você gasta para entender um problema e quando decide que sabe o suficiente? Acho que a ansiedade tende a nos fazer buscar mais informações do que realmente precisamos, portanto, decidir parar de procurar informações é especialmente difícil com a ansiedade. Então, o que podemos fazer para alcançar algum tipo de equilíbrio?

Manter limites é difícil

O próximo passo intuitivo é estabelecer alguns limites que restringem a frequência com que você se envolve com o conteúdo com o qual se preocupa. No entanto, pode ser difícil manter esses limites, mesmo quando reconhecemos os benefícios de fazê-lo. O gerenciamento bem-sucedido de quantas informações coletamos requer um entendimento de como respondemos a estressores e tomar medidas intermediárias para nos ajudar a manter os limites no lugar, mesmo quando não queremos manter eles. Abaixo, compartilho três maneiras pelas quais tento facilitar a manutenção de limites saudáveis.

Criando um plano de enfrentamento

1. Faça uma programação. Isso pode parecer intuitivo, mas acho mais fácil usar meus limites quando não preciso pensar em quando usá-los. Com o coronavírus, por exemplo, pode ser bom definir determinados dias em que você buscará informações. Isso pode variar de uma vez por semana a 3 vezes por dia, realmente depende do que lhe parecer correto. O importante é identificar uma frequência que o ajude a se sentir mais saudável.
2. Identifique e rastreie gatilhos. Ter um cronograma é bom e bom, mas será difícil manter sem uma compreensão dos estressores que o levam a procurar informações com muita frequência em primeiro lugar. Depois de fazer sua programação, acompanhe as situações em que você sente que precisa verificar as notícias. Não se preocupe se você não seguir sua agenda neste momento, neste estágio, tudo é sobre coletar informações sobre seus comportamentos. Depois de uma semana de rastreamento, olhe para trás e veja quais situações antecederam os horários em que você realmente queria (ou fez) quebrar sua agenda. Uma tendência nos tipos de situações provavelmente surgirá, e isso o ajudará na etapa 3!
3. Desenvolva comportamentos alternativos. Depois de identificar as situações que podem desencadear sua coleta de informações, você pode começar a substituir sua resposta típica por uma resposta diferente. No caso do coronavírus, é provável que tenha medo de ficar doente que solicite a verificação de informações com mais frequência. Nesses casos, pode ser útil fazer algo que provavelmente o ajudará a permanecer saudável. Isso pode ser limpar as maçanetas da sua casa, lavar as mãos ou até fazer um smoothie saudável! Independentemente do que você escolher, deve ser algo que alivia suas preocupações sem causar problemas adicionais.

Se você acha que está gastando muito tempo se preocupando com as notícias e procurando novas informações com muita frequência, as dicas acima podem ajudar! Embora eu acredite em ficar bem informado, também é importante encontrar um equilíbrio que seja melhor para sua saúde mental. Espero que essas dicas o ajudem nas próximas semanas e que você compartilhe suas próprias experiências nos comentários abaixo.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.