Sua dieta pode reduzir a ansiedade?

Você sabia que pode usar sua dieta para reduzir a ansiedade? Certas mudanças no estilo de vida e dieta podem reduzir sua ansiedade quando outras estratégias não funcionaram completamente para você. Mesmo que você tenha criado um espaço relaxante em sua casa, você tem diminuiu sua ansiedadee você auto-bondade cultivada, usar sua dieta para reduzir a ansiedade pode ser a única coisa que você está perdendo.

Uma série de estudos demonstraram uma associação entre ansiedade e dietas pobres, sugerindo alguma conexão entre ansiedade e sua dieta ("Os alimentos desempenham um papel nos ataques de ansiedade e pânico?"). No entanto, esses estudos não demonstraram que uma dieta inadequada causa ansiedade, apenas que os dois estão associados um ao outro. Qual é a resposta? A ansiedade leva a dietas pobres ou dietas ruins levam ao aumento da ansiedade?

Há algumas evidências de que certas dietas podem proteger contra ansiedade. Em particular, a dieta mediterrânea, uma dieta rica em frutas, vegetais, azeite, peixe e feijão, parece reduzir a probabilidade de sentir ansiedade. Não está claro por que esse efeito ocorre, e ainda há evidências mistas sobre os efeitos da dieta sobre a ansiedade em geral, então não posso fornecer sugestões sobre quais

alimentos para consumir a fim de reduzir a ansiedade. Curiosamente, eu me sinto muito melhor quando consumo alimentos minimamente processados, mantenho a ingestão adequada de proteínas e me mantenho hidratado. Mas o aspecto da minha dieta que parece ter o maior impacto no meu humor é o quanto eu como.

Se sua dieta pode reduzir a ansiedade, então o que você come é importante

Quando não como comida suficiente durante o dia, meu humor geralmente fica péssimo, e suponho que você já teve uma experiência semelhante uma vez ou outra. Quando fico com muita fome, fico irritado, fico mais nervoso e tenho problemas para lidar com os estressores que surgem. Às vezes me sinto assim como resultado de apenas comer muito pouca comida, mas também descobri que está relacionado a comer muitos carboidratos altamente processados. Quando como muito pão ou comida açucarada, minha energia aumenta e, em seguida, cai substancialmente, deixando-me com fome e infeliz, apesar de comer calorias suficientes.

Isso tem um efeito significativo no meu humor e muitas vezes me deixa ansioso e frustrado. Mudei minha alimentação nos últimos meses e gostaria de compartilhar algumas das mudanças que também podem ser úteis para você.

Faça uma dieta melhor para reduzir a ansiedade

1. Coma alimentos não processados. Quando comemos alimentos processados ​​que são ricos em carboidratos e açúcares, nosso açúcar no sangue tende a ser menos estável. Isso pode nos levar a sentir picos de energia seguidos por quedas bruscas de humor. Comer menos alimentos processados, por outro lado, fornece um suprimento mais contínuo de energia porque leva mais tempo para seu corpo quebrá-los em energia utilizável.
2. Coma alimentos duradouros. Tudo bem, você reduziu o consumo de alimentos processados, mas ainda nota quedas em sua energia e humor. Bem, você pode querer aumentar sua ingestão de proteína e gordura. Proteínas e gorduras saudáveis ​​podem ajudá-lo a se sentir saciado, além de fornecer energia que o sustenta ao longo do dia. Certifique-se de incorporar proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis ​​em sua dieta para manter sua energia.
3. Beba frequentemente. Da mesma forma que comer alimentos suficientes para sustentar é importante para o seu humor, mantendo seu corpo hidratado também é crucial. A desidratação pode levar ao aumento da ansiedade, portanto, beber água com frequência e em quantidades suficientes é uma forma importante de manter a ansiedade baixa. Manter-se hidratado também pode reduzir a sensação de fome, portanto, também pode ajudar a reduzir lanches desnecessários.

Se você está tentando reduzir a ansiedade, sua dieta é um ótimo lugar para começar. Espero que as dicas acima ajudem você a identificar novas mudanças no estilo de vida por meio de sua dieta para reduzir sua ansiedade e levá-lo a uma pessoa mais saudável e feliz.