Reduza a ansiedade e o pânico desenvolvendo habilidades básicas

Você pode reduzir a ansiedade e o pânico desenvolvendo habilidades básicas. Talvez você já tenha ouvido falar de ter um caixa de ferramentas de ansiedade: uma coleção de dicas, estratégias e técnicas que você pode fazer para gerenciar ansiedade e ataques de pânico. O conceito de construção de habilidades básicas para reduzir a ansiedade e o pânico é semelhante. No entanto, agora você vai se aprofundar um pouco mais nisso. Reduzir a ansiedade e o pânico, criando intencionalmente um conjunto de habilidades específicas, ajudará você a melhorar não apenas sua experiência com ansiedade, mas também a qualidade geral de sua vida.

Você ficaria surpreso ao saber que os mergulhadores não precisam saber nadar? Dito isto, eles precisam estar confortáveis ​​na água e poder manobrar, além de evitar entrar em pânico em situações perigosas ou inesperadas. Nadar, no entanto, não é necessário para ser um mergulhador hábil e eficiente.

A vida é assim. Não precisamos ser especialistas em sacudir a ansiedade ou

Passos para reduzir a ansiedade e o pânico com a construção de habilidades

Você precisa aprender as habilidades para reduzir a ansiedade e o pânico, mas isso não é muito difícil de fazer. A construção de habilidades para uma vida quase completamente livre de ansiedade e ataques de pânico envolve três etapas gerais:

1. Identifique as habilidades necessárias para o que você quer.
2. Encontre técnicas específicas para essas habilidades.
3. Pratique com perseverança.

Etapa 1: Identificando o que você precisa

O primeiro passo é frequentemente ignorado. É comum querer encontrar habilidades para encher a caixa de ferramentas até a borda. Embora tenha muitas estratégias diferentes à sua disposição, é sábio (mesmo suas técnicas favoritas não funcionam em todas as situações 100% do tempo, portanto, ter muitas coisas para desenhar é inteligente); um conjunto de habilidades eficaz é de qualidade e não quantidade. Se você quer ser um padeiro de sobremesas decadentes, pode ir a uma loja de cozinha para utensílios e suprimentos especiais. As lojas de cozinha têm itens não apenas para assar, mas também para cozinhar e grelhar. Você poderia comprar todo o equipamento disponível na loja, mas os produtos para cozinhar e grelhar não seriam muito úteis para você. Você sabe que deseja ser padeiro, portanto adquira ferramentas especificamente para assar.

Quando se trata de ansiedade e pânico, avalie-se:

• Qual é a sua experiência única com ansiedade e pânico? Como você experimentá-lo e o que tornaria essa experiência melhor?
• O que é importante para você? Como você quer que sua vida seja quando reduz a ansiedade e o pânico a tal ponto que eles não são tão incômodos?

Suas respostas a essas perguntas se tornam seu ponto focal à medida que você determina o que precisa para chegar lá.

Etapa 2: Explorar para encontrar técnicas específicas para suas necessidades

Ao avançar para o passo dois, você encontrará e desenvolverá técnicas específicas para desenvolver as habilidades necessárias para reduzir a ansiedade e o pânico em relação aos seus objetivos e visão. Como um mergulhador, você se movimentará e absorverá as complexidades de tudo ao seu redor. Um mergulhador não precisa de técnicas avançadas de natação porque mergulhar não é nadar. Tomar aulas de natação seria uma perda de tempo que poderia ser gasta na construção das habilidades certas.

A leitura de artigos e livros ajudará você a aprender quais técnicas existem para reduzir a ansiedade e o pânico.

Uma lista parcial de habilidades a serem aprendidas para reduzir a ansiedade e o pânico inclui:

• Respiração profunda
• Hábitos alimentares saudáveis ​​(Lista de alimentos que ajudam e prejudicam a ansiedade)
• Adequado higiene do sono
• Relaxamento (leitura, coloração, criação de modelos etc.)
• Hobbies
• Ioga
• Exercício
• Mindfulness
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapia de aceitação e compromisso (TCA)

Esta é apenas a ponta do iceberg. Não há certo ou errado." As atividades certas para você são as que desenvolvem o conjunto de habilidades necessárias para avançar em direção à vida que você valoriza.

Etapa três: praticar

A prática pode ser o passo mais difícil a tomar quando você deseja reduzir a ansiedade e o pânico. Um mergulhador praticando em uma piscina ou área rasa de água pode estar impaciente e frustrado. Talvez seu instrutor tenha ensinado chutes e manobras difíceis e ele sente que não está conseguindo. Talvez ele só queira começar a mergulhar. De qualquer maneira, ele está tentado a desistir.

O desenvolvimento de habilidades para reduzir a ansiedade e o pânico pode ser perturbador por razões semelhantes. É difícil conviver com a ansiedade e pode ser ainda mais difícil de superar. Quando você sabe o que precisa e deseja, e decide encontrar as ferramentas certas, pode começar a praticá-las várias vezes para reduzir a ansiedade e o pânico e viver uma vida de qualidade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.