Como minimizar a síndrome do mundo médio e reduzir a ansiedade

A síndrome do mundo médio descreve uma maneira de aprendermos a interpretar o mundo ao nosso redor. Eu introduzi esse fenômeno no postagem anterior. A síndrome do mundo mau faz com que experimentemos nosso mundo como mau, assustador e negativo. Pode ultrapassar nossos pensamentos e emoções, além de causar problemas significativos e limitadores de vida. ansiedade. Às vezes, os eventos no mundo são severos e aparentemente injustos, e nossa saúde mental pode sofrer por causa disso. Outras vezes, nossas percepções são distorcidas devido à visualização das mídias e da participação nas mídias sociais. De qualquer maneira, você pode fazer algo sobre a síndrome do mundo médio e reduzir sua ansiedade.

Um exemplo do mundo real da síndrome do mundo médio

A síndrome do mundo médio baseada em pesquisa (decorrente do que é conhecido como teoria do cultivo) descreve o problema. Quando somos bombardeados por reportagens e postagens de mídias sociais que divulgam informações negativas e alimentam nossos medos, a ansiedade aumenta. Perdemos confiança, fé e esperança no mundo ao nosso redor, porque acreditamos que o mundo é realmente tão ruim quanto parece.

O que pode não ser prontamente óbvio é que a síndrome do mundo médio também guarda o início de uma solução. Isto é o que sabemos sobre como a síndrome do mundo médio causa ansiedade:

• O que assistimos é o que prestamos atenção
• Quanto mais assistimos ou ficamos on-line, mais recebemos essas mesmas mensagens assustadoras
• O que prestamos atenção influencia como percebemos o mundo
• Podemos nos concentrar demais em um tema ou evento negativo
• Passamos a acreditar que isso representa com precisão o mundo
• Nossa ansiedade cresce e experimentamos períodos de medo mais longos e mais intensos

Como um exemplo que ajudará a ilustrar uma solução para diminuir o medo e a ansiedade, pense em um momento de tiroteio na escola. Sem dúvida, são tragédias horríveis e até uma é demais. Sente-se na frente da tela de sua escolha e provavelmente encontrará lamentos de que nenhuma criança é segura devido à disponibilidade de armas (a questão é mantida em primeiro plano pelos dois lados do controle de armas) debate). As crianças estão ficando com medo e ansioso na escola, e muitos pais estão sentindo muita ansiedade em enviar seus filhos para um local inseguro.

O medo e a ansiedade são reais. Os fatos não são tão reais, pelo menos não completamente. Um relatório da NPR afirma que o número de tiroteios nas escolas por ano está realmente diminuindo e que as escolas continuam sendo o local mais seguro para as crianças (ver Apesar do medo elevado de tiroteios nas escolas, não é uma epidemia).

A idéia aqui não é violência ou controle de armas. O ponto é que a síndrome do mundo médio está em funcionamento em nossas vidas diárias. Não ouvimos todos os lados de todas as questões. O que ouvimos é o que atendemos e o que passamos a acreditar. Não admira transtornos de ansiedade são as mais comuns de todas as doenças mentais. Dê um passo atrás e observe as mensagens que você recebe diariamente e como elas afetam seus pensamentos e emoções.

Dicas para lidar com a Síndrome do Mundo Médio, reduzindo a ansiedade

Podemos diminuir a ansiedade e o medo criados pela síndrome do mundo médio. Aqui estão algumas dicas para começar a fazê-lo.

• Afaste-se de todas as telas várias vezes ao dia, todos os dias. Se isso parecer difícil, comece pequeno. Faça uma pausa de dois minutos nos primeiros dias e adicione um ou dois minutos todos os dias depois até que você passe períodos de pelo menos 30 minutos longe das telas
• Questione as coisas em vez de considerá-las justas (apenas porque "todo mundo" está dizendo que algo não é correto ou verdadeiro)
• Verificação da realidade: as informações on-line ou nas constantes notícias correspondem ao que você experimenta no seu mundo real? Por exemplo, como são as escolas em sua comunidade?
• Faça alguma coisa. Ação é o que finalmente conquista o medo e a ansiedade (Como transformar ansiedade em ação). Usando o exemplo da escola, como você pode se envolver para aumentar a segurança na escola de sua vizinhança?

A maior coisa que alimenta a síndrome do mundo médio e a ansiedade e o medo que o acompanham é permanecer passivo. Assuma o controle de sua ansiedade, saúde mental e qualidade de vida sendo ativo (não um ativista; apenas vivendo ativamente sua vida no mundo real). Desligue as telas. Avalie seu mundo real. Trabalhe para fazer mudanças positivas. Você não precisa se sentar e deixar que a síndrome do mundo médio o mantenha preso em uma vida de ansiedade e medo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.