Como lidar com alterações quando você tem depressão

Muitas pessoas acham difícil lidar com mudanças na vida e, para nós, com depressão, pode ser especialmente difícil. Seja um novo emprego, a formatura de uma criança, a perda de um ente querido ou o nascimento de uma criança, qualquer mudança pode ser estressante e potencialmente pode causar um período mais difícil de depressão. Então, quando as mudanças vierem, como inevitavelmente acontecerão, como lidamos?

Estratégias para lidar com as mudanças quando você tem depressão

1. Seja paciente consigo mesmo. Não espere se adaptar à mudança da noite para o dia. Provavelmente levará tempo para estar em paz com um novo modo de vida. Se vocês bater-se porque você está lutando com a mudança, sua depressão vai piorar. Fale consigo mesmo palavras positivas e gentis ao aprender a abraçar essa nova jornada.
2. Continue com hábitos saudáveis. Embora a vida seja provavelmente agitada enquanto você está se adaptando a essa mudança, certifique-se de não negligenciar a saúde hábitos que ajudam a combater a depressão
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   . Continue tomando seu medicamento, comparecendo a consultas médicas e terapêuticas, comendo alimentos saudáveis, se exercitando e dormindo o suficiente. Cuidar de nossa saúde nos ajuda a gerenciar nossa depressão; Quando administramos nossa depressão, podemos lidar com mais facilidade com as mudanças que a vida nos trazer.
3. Passe algum tempo sozinho. Mesmo se você puder gerenciar apenas de cinco a 10 minutos por dia, precisará passar algum tempo sozinho. Você pode ler, ouvir música, sentar do lado de fora, dar uma curta caminhada ou pintar. Basta fazer algo que relaxe ou traga alegria. Não pegue o telefone nem assista à televisão durante esse período. Encontre uma atividade pacífica. Permita-se concentre-se apenas no momento. Esqueça o estresse causado pelas mudanças por alguns minutos. Isso pode causar um enorme impacto no seu estado de espírito. Eu tenho andado todos os dias; Estou verdadeiramente impressionado com quanta paz minha caminhada diária me dá. Por isso, encorajo você a encontrar uma atividade pacífica e a participar dela todos os dias.
4. Encontre novos hobbies e paixões ou arranje tempo para os antigos. Isso é algo que estou fazendo atualmente. Minha filha mais velha acabou de se formar no ensino médio no mês passado, então essa é uma das mudanças da vida que estou enfrentando agora. Embora eu sinta falta de educá-la em casa, também estou animada por ter mais tempo para perseguir meus interesses. Já estou gastando mais tempo com meus hobbies anteriores e explorando novas paixões criativas também. Eu tenho lido mais. Eu também tenho passado mais tempo ao ar livre. Estou aprendendo sobre flores e árvores. Estou trazendo alguns itens da natureza para dentro de casa e usá-los para decoração. Estou escrevendo e desenhando mais. Arranjei tempo para participar de um 5K e participarei de outro em alguns meses. Muitas vezes, focamos apenas o lado negativo das mudanças, que é a nossa inclinação natural à depressão; no entanto, podemos nos aprofundar um pouco e descobrir as partes positivas também.

Para saber mais sobre como estou lidando com as transições da formatura da minha filha, assista ao vídeo abaixo.