A pandemia de coronavírus está afetando sua saúde mental? Aqui estão algumas idéias para lidar
Não importa onde você mora, quantos anos você tem, o que faz no trabalho ou o quanto está saudável, a pandemia de coronavírus provavelmente está afetando você de alguma forma, forma ou formulário. Como um estudante de graduação que vive na cidade de Nova York, onde um iminente abrigo no local pode não ser necessariamente irrealista, eu enfrentei várias mudanças no estilo de vida, para melhor ou para pior. Além disso, como alguém diagnosticado com depressão e ansiedade, preciso cuidar da minha saúde mental durante esses momentos estressantes.
Como o coronavírus está afetando minha saúde mental.
Graças à minha depressão e ao meu transtorno de ansiedade generalizada, muitas vezes penso em horas e horas. Essa ruminação aumenta quando estou sozinho durante longos momentos de tempo livre. Assim, o pensamento de um abrigo no local sendo encenado em minha cidade me aterroriza. Embora o distanciamento social e a quarentena sejam medidas cruciais de segurança, essas mudanças me deixaram com um longo período de solo em minhas mãos, onde sou deixado sozinho com meus pensamentos ansiosos. Sinto-me inquieto e preso às vezes.
Além disso, minha escola é essencialmente cancelada pelo restante do semestre. Para receber meu mestrado em Serviço Social, estou internado em uma unidade psiquiátrica há pelo menos 24 horas por semana. Devido à pandemia de coronavírus, não posso ir ao meu estágio. Agora, meus dias se prolongam enquanto eu sento dentro de minha casa sem prazos, sem tarefas, sem trabalho escolar. Restaurantes, bares e muitas lojas na cidade de Nova York fecharam e todos são incentivados a ficar lá dentro. Com essa expectativa de permanecer no interior, vêm meus sintomas depressivos. No ensino médio, eu adorava me retirar e ficar na cama por longos períodos de tempo. No entanto, quanto mais eu me removia, mais deprimido eu ficava. Portanto, temo que minha depressão volte a aparecer durante esse período de distanciamento / quarentena social. Sem aulas para frequentar ou um estágio para passar o tempo, receio não ter a motivação para sair da cama. No entanto, na semana passada, tenho trabalhado duro para preservar minha saúde mental.
Dicas para cuidar da sua saúde mental durante a pandemia.
Durante meus períodos mais severos de depressão, eu e meu terapeuta trabalhamos na criação de um cronograma de atividades para eu completar diariamente. Esses eventos variaram de trabalhar no meu quebra-cabeça, ler meu livro e dar um passeio. A ideia era que o envolvimento nesses comportamentos pudesse impactar beneficamente meu humor. Meu terapeuta queria que eu participasse da ativação comportamental e me mantivesse ocupada e motivada a sair da cama. Quando soube da gravidade da pandemia de coronavírus, tive medo de perder a capacidade de participar de atividades, como ir à academia ou sair com os amigos. Embora eu tenha que limitar as atividades em que posso me envolver, há muitas coisas que se pode fazer enquanto pratica o distanciamento social! Agora é um ótimo momento para praticar um novo hobby, como assar, cozinhar, escrever, tricotar, etc. Tenho encontrado muita alegria em ler livros por prazer, bem como em livros relacionados à minha iminente carreira profissional (terapeuta da saúde mental). Além disso, como muitas academias estão fechadas, muitos estúdios de treinamento estão colocando online vídeos de treinamento GRÁTIS. Pessoalmente, tenho encontrado vídeos de ioga gratuitos incríveis para acompanhar todos os dias. Embora você possa ficar preso por dentro, se for criativo, ainda poderá manter-se ocupado e ocupado.
Também é importante notar que, embora se espere manter nossa distância física, isso não significa que precisamos manter nossa distância emocional. Embora a comunicação por meio da tecnologia não tenha a mesma sensação que falar pessoalmente, ainda é benéfico manter contato com os amigos durante esse período estressante. A conexão humana é essencial para a nossa saúde mental, e conversar com aqueles que amamos pode nos manter fundamentados.
