Como aliviar a ansiedade em seu corpo agora e sempre

A ansiedade paira no corpo tanto quanto na mente. Muitos dos sintomas de ansiedade são físicos porque somos um sistema inteiro e unido: cérebro, corpo e mente. Por causa disso, todo o nosso ser - pensamentos, emoções e corpo - é impactado por estresse e ansiedade. Por mais irritante e perturbador da vida que seja, isso significa que temos várias maneiras de encontrá-lo e curá-lo. Você pode reduzir seus sintomas trabalhando com seu corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aliviar a ansiedade em seu corpo imediatamente e a longo prazo.

A ansiedade em seu corpo fala com você, por isso não deixe de ouvir

Uma das melhores maneiras de nutrir seu corpo e curar a ansiedade dele é começar a ouvi-lo. Nossos corpos falam conosco. As dores, dores e outros sintomas que sentimos são a maneira do corpo de nos pedir ajuda. Normalmente, temos consciência de sensações físicas desagradáveis, mas muitas vezes não paramos para experimentá-las completamente. (E por que queremos fazer isso? Eles são desconfortáveis ​​na melhor das hipóteses e podem ser debilitantes na pior das hipóteses.

Por mais que você não queira cuidar de seus sintomas corporais desagradáveis, desenvolva o hábito de fazer uma pausa para se sintonizar profundamente e dar ao seu corpo sua atenção completa e consciente o ajudará a melhorar entender como estresse e ansiedade impactar você. Seu corpo diz a você onde e como dói, para que você possa nutri-lo exatamente onde sente estresse e ansiedade.

Faça isso de duas maneiras:

• Observe quando você não se sente bem. Na superfície, isso é fácil. Percebemos problemas físicos. O que nem sempre é fácil é ficar com o desconforto. Se você estiver com dor de cabeça, pare e preste atenção nela. Problemas digestivos? Sintonize. Permita-se experimentar seus sintomas em vez de afastá-los. Esta é uma forma de auto compaixão e compreensão que ajuda você a ser gentil consigo mesmo e a saber onde se cuidar.
• Faça check-in regularmente com seu corpo, mesmo quando não apresentar sintomas. Os auto-check-ins permitem que você aprenda sobre seu corpo e como ele responde aos altos e baixos da vida. Quando você se sentir bem, aprecie e deixe-se aproveitar. Considere o que está fazendo para poder replicá-lo. Fazer mais do que funciona ajuda reduzir sintomas de ansiedade.

Além de fazer check-in e ouvir o seu corpo, você pode fazer coisas para facilitar a sintomas físicos de ansiedade quando eles acontecem e os mantêm afastados a longo prazo.

Faça essas coisas para alívio imediato da ansiedade em seu corpo

Se é uma dor de cabeça, dor de estômago ou outros problemas digestivos, dores nas articulações e / ou músculos ou outras dor e desconforto, tente estas estratégias para reduzir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade quando eles ocorrer:

• Faça várias respirações lentas e profundas para acalmar a resposta ao estresse do seu corpo
• Estique os músculos do seu corpo (fazendo algumas seqüências de tai chi ou poses de ioga pode ser muito benéfico, mas qualquer alongamento deliberado funciona)
• Usar relaxamento muscular progressivo, tensionando um grupo muscular de cada vez, segurando e liberando (certifique-se de prestar atenção ao seu corpo à medida que avança)
• Coma algo para comer, de preferência algo sem graça que acalme e não agite ainda mais o estômago
• Beba um copo de água (muitos dos sintomas físicos da ansiedade também são sinais de desidratação leve)
• Coloque uma almofada de aquecimento em sua barriga
• Use uma bolsa de gelo no pescoço, ombros ou outras articulações
• Tome um banho quente para aliviar a tensão muscular

Obter alívio dos sintomas a longo prazo para ansiedade em seu corpo

Você pode obter alívio a longo prazo da ansiedade em seu corpo quando se nutrir diariamente. Ser intencional sobre o que você come e faz reduzirá os sintomas físicos e pode fornecer o alimento que seu cérebro e corpo precisam para lidar com o estresse.

• Coma alimentos saudáveis ​​e evite fast foods processados ​​e junk foods (consulte "Lista de alimentos que ajudam e prejudicam a ansiedade")
• Exercite-se ou simplesmente faça pausas durante o dia para mover seu corpo da maneira que você mais gosta
• Dormir (ok, esse geralmente é difícil de ansiedade, então pelo menos desenvolva uma rotina de sono com uma hora de dormir e tempo regulares para sair da cama, rituais calmantes para incentivar o adormecimento e planejar o que fazer quando a ansiedade acordar
• Considere massagem terapêutica 

Os sintomas físicos da ansiedade são a maneira do seu corpo pedir ajuda. Ouça o que seu corpo está dizendo e faça coisas específicas para aliviar seus sintomas. Você pode se sentir melhor imediatamente e por sua vida.

O que você faz para aliviar a ansiedade em seu corpo? Você tem problemas com isso? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.