Crise de controle durante a quarentena do COVID-19

Manter o controle na crise do COVID-19 parece quase impossível para a maioria, especialmente para os adictos em recuperação. Como os adictos em recuperação podem recuperar o controle e a compostura, mesmo nas pequenas coisas, ao enfrentarmos a crise um dia de cada vez?

Durante a quarentena de coronavírus, parece que muita coisa é além do nosso controle enquanto esperamos ociosamente que essa crise passe. Muitos de nós já estamos presos a nível local ou nacional há quase um mês, às vezes até nos sentimos presos em nossas próprias casas. Como viciado em recuperação, entendo como a falta de controle pode ser prejudicial, especialmente para indivíduos em recuperação de vício ou condições de saúde mental. Para aqueles de nós que já sentem que nossas vidas são completamente incontroláveis, não é preciso muito para nos levar a uma crise completa. Enquanto aguento esse período difícil de quarentena, quero compartilhar alguns conselhos úteis sobre como sobreviver a essa enorme falta de controle e como podemos avançar, mesmo durante uma crise internacional.

Prós e contras de viver em quarentena

Não importa onde você mora no mundo, é provável que muitos de nós tenha sofrido uma quarentena forçada (ou bloqueio) em algum momento nos últimos meses. Para muitos extrovertidos, parece que o fim do mundo não pode se reunir com amigos ou familiares e satisfazer suas necessidades sociais de borboleta. Para alguns introvertidos, passar os fins de semana em uma solidão singular pode não parecer a pior maneira de utilizar seu tempo livre.

Para mim, tem sido uma combinação interessante das duas reações acima. Como sou naturalmente introvertida, passar o meu tempo livre sozinha, com meu gato, lendo um livro ou assistindo compulsivamente a uma nova série quase sempre soa como um fim de semana agradável. Por outro lado, porém, como um viciado em recuperação, reconheço a necessidade desesperada que tenho de ver as pessoas e satisfazer o desejo inato que tenho por conexão humana.

Mesmo que eu não seja um grande participante grupos de recuperação tradicionais, simplesmente tomar café com um amigo ou conversar com minha avó durante o almoço pode fazer maravilhas para o meu cérebro funcionar de maneira saudável na minha recuperação. Eu também luto com depressão e ansiedade então aprendi que o auto-isolamento voluntário por um longo período de tempo pode afetar negativamente meu humor, meus pensamentos e minhas percepções.

Se você me perguntar, um dos aspectos mais infelizes da quarentena do COVID-19 é o fato de estar completamente fora de controle. Muitas pessoas perderam empregos e carreiras, segurança financeira ou emocional e, na pior das hipóteses, algumas perderam a família e os amigos devido ao vírus.

A Crise do Controle

Como reconheci acima, muitos adictos em recuperação lutam mais quando nossas vidas parecem descontroladas. O vício, normalmente, não acontece da noite para o dia. Muitas vezes, existem várias circunstâncias infelizes que levam ao desenvolvimento de comportamentos viciantes; e, muitas dessas circunstâncias podem estar enraizadas na falta ou incapacidade de controlar o resultado de nossas vidas.

Para mim, pessoalmente, a falta de controle pode ser um grande gatilho na minha recuperação de dependência, porque me lembra quanto da minha vida estava fora de controle no vício ativo. Minhas experiências familiares traumatizantes, episódios caóticos de saúde mental, relacionamentos românticos tóxicos, e a instabilidade financeira levou a meus hábitos e comportamentos de dependência mais prejudiciais.

Então, como você pode ver, essa terrível crise global pode ser um gatilho enorme para qualquer pessoa com um passado difícil, incluindo um vício no passado. No entanto, mesmo quando as coisas parecem fora de controle, quero lembrá-lo de que sempre podemos encontrar algo em que nos agarrarmos em tempos imprevisíveis.

Encontrando controle na crise da quarentena COVID-19

Concentrar-se atentamente nas poucas coisas que você pode controlar durante esse período difícil pode ser estranhamente terapêutico. Por exemplo, você pode controlar sua atividade física, sua ingestão de alimentos e quem é contatado pelo FaceTime ou Skype. Mesmo que você faça apenas uma refeição saudável por dia ou faça um fluxo de ioga de baixo impacto no Youtube, esses são exemplos incríveis de como você pode controlar até uma pequena parte do seu dia em quarentena.

Para simplificar ainda mais, você também pode se concentrar em controlar sua horário de sono e se você arrumar sua cama de manhã. Essas tarefas podem parecer insignificantes, mas reservar um tempo para arrumar sua cama ou até acordar uma hora antes do normal será um lembrete de que nem tudo em sua vida está fora de controle.

Na minha opinião, o aspecto mais importante do controle é decidir com quem você fala e quando fala com eles. A definição de "datas do telefone" com seus amigos e familiares mais próximos ao longo da semana manterá sua vida um pouco programada e lembrará que você não está sozinho em seu isolamento. Buscar conexão é tão crucial para uma recuperação saudável, mesmo que seja virtual. Nunca subestime o poder de um bom amigo em um dia ruim.

Encontrar meios de controle pequenos e simples durante a crise do COVID-19 pode parecer um desafio, mas garanto que não é impossível. Quero encorajá-lo a encontrar apenas um pequeno caminho, todos os dias, para mudar a trajetória de sua vida em quarentena. Mesmo se estiver bebendo um copo extra de água ou comendo uma fruta, é possível recuperar o controle de sua vida se você a tomar um dia de cada vez.

Amanda é uma escritora profissional de saúde e bem-estar, especializada na criação de conteúdo adaptado ao público feminino. Ela é especialmente apaixonada por injustiça social, saúde mental e recuperação de vícios.

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