Como superar uma compulsão: 4 dicas de alguém que sabe

Acordar na manhã seguinte à compulsão alimentar é uma sensação horrível. À medida que a luz cinzenta do amanhecer se infiltra no meu quarto, os móveis começam a emergir da escuridão, e eu emergi do sono para uma crescente sensação de apreensão. Minha barriga inchada e desconfortável, sem rodeios, me lembra que eu me estremeci de novo.

Inicialmente, os pensamentos automáticos correm para o primeiro plano da minha mente: a ansiedade que se aproxima de um medo quase histérico de ganhar peso é rapidamente seguida por vergonha, culpa e auto-aversão. Eles giram em volta da minha cabeça como um tornado até que eu esteja acordado o suficiente para me lembrar de que eles são apenas o produto do meu condicionamento.

A essa altura, é uma rotina familiar e, felizmente, agora tenho as ferramentas para voltar aos trilhos após uma farra. Se essa cena lhe parecer familiar, leia as quatro melhores maneiras de superar a compulsão rapidamente.

Dicas sobre como superar uma compulsão

1. Vá com calma consigo mesmo

Tudo começa com o seu falar sozinho. Se você se deixar levar pelo caminho de auto-aversão e vergonha, é mais provável que você devoção novamente. Se você pode cultivar conversa interna positiva após uma farra, será muito mais fácil continuar com seu processo de recuperação.

Comece simplesmente trazendo consciência para os pensamentos que surgem após uma farra. Então, desafie-os. Por exemplo, quando me preocupo com o ganho de peso, lembro-me de que é altamente improvável ganhar peso com uma compulsão. Depois, também me lembro que, mesmo que eu ganhasse peso, isso não afetaria meu valor como pessoa.

Você também pode querer usar afirmações, escrevendo-os ou dizendo-os ao espelho. "Eu te amo" é uma das minhas afirmações favoritas pós-compulsão.

2. Beba um copo grande de água

Eu descobri que isso ajuda a iniciar meu sistema digestivo, limpar Confusão mentale volte a me sentir como "eu" novamente. Na verdade, eu recomendo fazer isso todos os dias, não apenas depois de uma farra.

3. Coma quando estiver com fome

Dependendo de quanto você comeu e a que horas, você pode não sentir fome quando acordar. Não se force a comer, mas também não morra de fome, pois isso pode levar a excessos ou compulsão novamente. Em vez disso, espere até sentir naturalmente fome - para mim, geralmente leva algumas horas depois de acordar.

Ao comer, concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que deixarão seu corpo saciado e ajudarão a reduzir os desejos.

4. Não se auto-sabotar

Lembre-se: não é o fim do mundo se você se empolgar. Se você estiver em recuperação de compulsão alimentar, é altamente provável que você sofra contratempos de tempos em tempos. Parte do processo de recuperação está aprendendo a se recuperar de suas compulsões. Uma compulsão não o levará de volta à estaca zero, então não desista de si mesmo.

Como você supera uma farra? Que outro conselho você adicionaria? Deixe-me saber nos comentários.