Como lidar com a ansiedade noturna, se preocupando à noite

A ansiedade noturna pode dificultar o adormecimento e o adormecimento. De alguma forma, ansiedade pode parecer ainda mais alto durante a noite do que durante o dia, talvez porque o mundo esteja calmo e você esteja tentando dormir um tanto necessário. A preocupação noturna é cansativa e pode fazer você se sentir cansado, mas com fio O próximo dia. É natural jogar e girar, enroscando-se com pensamentos ansiosos e sentimentos, mas fazê-lo simplesmente os alimenta e os torna ainda mais intrusivos e desagradáveis. Leia para obter uma dica sobre como lidar com a ansiedade noturna e se preocupar à noite.

Lidar com a ansiedade noturna como um bebê agitado

Se você já esteve com um bebê dia e noite, provavelmente sabe que bebês e adultos precisam desesperadamente dormir. Quando um bebê acorda no meio da noite, o objetivo é cuidar dele de maneira suave e rápida, atendendo às suas necessidades e fazendo com que ele adormecer o mais rápido possível. A noite não é hora de brincar. Isso é verdade tanto para bebês quanto para ansiedade.

Uma vez acordados e estimulados, essas duas criaturas (bebês e ansiedade) são carentes. Eles querem se envolver. "Preste atenção em mim!" eles gritam de uma maneira ou de outra. "Volte a dormir e me deixe em paz!" você provavelmente implora. Quanto mais você interage com a criatura, mais excitados eles ficam até o leito de despedida e qualquer chance de descanso tão necessário.

Portanto, quando a ansiedade tenta nos manter acordados à noite, a melhor coisa a fazer é respondê-la em silêncio, minimamente. Em vez de rosnar para que cale a boca, discutindo com pensamentos ansiosos ou alimentando emoções negativas, juntando-se construindo preocupações e preocupações, atenda às suas necessidades emocionais e físicas no momento e coloque-se em um estado de relaxamento (e, idealmente, dormir).

Como cuidar de si mesmo e descansar a ansiedade noturna

Quando o seu "bebê" mantém você acordado, faça algo gentil para acalmar-se. Em vez de interagir e estimular preocupações noturnas, tente uma ou mais dessas abordagens.

• Massageie a tensão. Desvie a atenção de seus pensamentos e concentre-se no seu corpo. Digitalize a cabeça aos pés e observe qualquer nó de tensão. Mantendo o foco aqui e não nas preocupações, massageie suavemente esses nós para relaxá-los.
• Use relaxamento muscular progressivo. Freqüentemente, a ansiedade nos faz sentir tensos e doloridos em todos os lugares. Isso é comum à noite, quando deitado na cama, rígido, ou tentando se sentir confortável. Ficamos tão apanhados em nossos pensamentos que a ansiedade entra despercebida em nossos corpos - até nos sentirmos rígidos, doloridos e doloridos. Com um propósito, volte sua atenção para o seu corpo e faça uma verificação corporal. Começando com os dedos dos pés e movendo-se lentamente para a cabeça, tensione, segure e relaxe cada grupo muscular. Visualize a energia ansiosa saindo do corpo, drenando através do colchão e penetrando no chão.
• Use a atenção plena. Quando você se pega brincando com o "bebê" comprando seus pensamentos, ruminante, ou se repreendendo, mude seu corpo para encontrar uma posição (razoavelmente) confortável e, em seguida, mude sua atenção. Respire lenta e profundamente, concentrando-se no som e na sensação da sua respiração. Você pode repetir uma palavra ou frase, algo tão simples como: "Inspirando, estou calmo; expirando, estou relaxado. "Esteja atento à sua respiração dessa maneira. Você também pode selecionar um objeto de foco, um ponto na sala ou no teto ou um pequeno item que você segura na mão. Concentre-se em sua presença. Quando seus pensamentos ansiosos chorarem alto, volte sua atenção para a respiração ou o objeto focal.

Recorrer à atenção plena pode ajudá-lo a relaxar e descansar, em vez de se envolver com a ansiedade, seu "bebê" exigente. Também convido você a acompanhar este vídeo para obter outra dica para lidar com a ansiedade noturna e se preocupar à noite.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.