Minhas experiências com ansiedade e passos para aprender a lidar
Na minha vida, acostumei-me a viver com ansiedade. Dependendo da minha situação atual de vida e das experiências pelas quais estou passando, pode ser pior ou melhor.
Eu acho importante falar porque, mesmo hoje em dia, onde há mais informações sobre problemas mentais, saúde lá fora e tornou-se o tema de conversas mais amplas, parece que muitas vezes ainda existe um estigma em anexo. Uma das coisas pelas quais tenho muita paixão é falar sobre o que experimento e compartilhar o que eu passo, na esperança de que outras pessoas possam se relacionar e encontrar conforto em saber que não estão sozinho.
Às vezes, a ansiedade é esperada. Durante esses períodos, posso me preparar para os sintomas e começar a analisar minha lista de verificação de estratégias de enfrentamento. Às vezes, acontece sem aviso. Esses são os piores momentos, porque sinto que não tenho controle sobre isso.
A primeira coisa que sinto é meu coração acelerado. Em seguida, começo a suar. Esta é provavelmente uma das piores partes porque sei que é visível para os outros. Então, muitas vezes começo a tremer e tenho dificuldade em me concentrar. A essa altura, sinto-me muito tenso e meu estômago está inquieto. Se estou em uma situação social, como em um restaurante, terei dificuldade em comer ou beber porque me sinto enjoada. É isso que sinto quando sinto ansiedade.
Houve muitas vezes ao longo da minha vida que me disseram que só precisava "me acalmar" ou que é "tudo na minha cabeça". Mas por que, quando eu sei - como todos sabemos - que a ansiedade é muito real coisa? Minha ansiedade crônica tem sido algo que impactou as decisões que tomei. Isso afetou meu relacionamento com os outros e até aspectos da minha vida profissional. Talvez eu não tenha sido sincero o suficiente sobre o que passo, e outros não percebam o quão difícil meus sintomas podem ser enfrentados.
Descrevo os sintomas físicos da ansiedade porque acho importante lembrar que a ansiedade é a resposta do corpo a situações estressantes. A intensidade e a duração dos sintomas podem variar e alguns podem experimentar ansiedade crônica por um longo período de tempo, na medida em que isso interfere nas atividades diárias. Quando isso acontece, a pessoa pode estar passando por um distúrbio de ansiedade. Procurar ajuda profissional pode ser importante nessas situações.
Passos para lidar com a ansiedade
Em um mundo cheio de estímulos e potenciais crescentes gatilhos de ansiedade - como barulhos altos, grandes multidões e, agora, experiências relacionadas ao COVID-19 - é importante que reconhecemos sintomas e quando eles indicam algo crônico, além da situação atual experimentando.
- O primeiro passo é reconhecer que os sintomas existem. Descrevi alguns dos sintomas que experimentei e não será o mesmo para todos. O reconhecimento dos sintomas permite que você tome medidas específicas para lidar com eles.
- Reconhecer gatilhos. Esteja ciente de alguns fatores que desencadeiam sua ansiedade. Isso pode incluir gatilhos ambientais e até alimentos. Por exemplo, eu sei que é importante que eu esteja ciente da minha ingestão de cafeína, pois agrava minha ansiedade.
- Esteja atento às estratégias específicas que ajudam. Seja exercício, registro no diário, respiração profunda ou outras estratégias, é importante usar o que é eficaz para você no gerenciamento de longo prazo.
Existem certas estratégias que você achou úteis para você e suas experiências únicas? Compartilhe-os nos comentários abaixo.
