Quando a ansiedade faz você se concentrar em seus erros

Como alguém que experimentou ansiedade por muito tempo, tomei conhecimento de situações específicas que desencadear sensação de ansiedade. Uma situação que pode desencadear minha ansiedade é quando eu cometo um erro, e então a ansiedade me faz focar nesse erro. O problema com isso é que, como sabemos, os erros acontecem com frequência. Lá, isso às vezes pode ser algo que é continuamente preocupante.

Costumo estabelecer certos padrões para mim mesmo, e acho que isso decorre do desejo de poder ter algum controle sobre coisas que podem causar ansiedade. Além disso, acho que esses padrões se desenvolveram ao longo do tempo, pois tentei atingir certos níveis para me sentir menos ansioso ao trabalhar em algo. Infelizmente, o que pode acontecer é que eu possa acabar pensar demasiado sobre algo a ponto de não ter mais clareza de quando basta.

Então, quando percebo que cometi um erro, fico ansioso e me preocupo com o erro, a ponto de continuar trabalhando em uma tarefa, ou ficar acordado até tarde, sobrecarregado de preocupação. Quanto mais eu penso nisso, mais minha ansiedade aumenta. Às vezes pode chegar a um ponto em que me convenço de que falhei miseravelmente, mesmo sabendo, logicamente, que isso não é verdade.

Assim, como resultado, os padrões que costumo estabelecer para mim mesmo ficam cada vez mais altos à medida que encontro continuamente algo errado em qualquer tarefa em que trabalho.

Como parar de focar em seus erros

Então, como você pode parar de se concentrar em seus erros a ponto de causar ansiedade? A resposta curta para essa pergunta é que acho que é muito mais fácil falar do que fazer para parar de se concentrar em seus erros. Mas, eu acho que o que você pode fazer é escolher concentre-se em outras coisas que o ajudarão a se sentir mais calmo e menos ansioso. Em outras palavras, acho que é útil mudar sua mentalidade. Aqui estão algumas mudanças de mentalidade que considero úteis:

1. Prática auto compaixão. - Isso é algo que eu acho muito importante, mas também me iludiu por anos. Praticar a autocompaixão significa que você reconhece que é humano e que comete erros porque é isso que os humanos fazem. Levei muito tempo para perceber que não há problema em cometer erros e aprender com eles de forma realista, em vez de me punir por cometê-los em primeiro lugar.
2. Lembre-se que os erros são inevitáveis. - Isso vai junto com a prática da autocompaixão, pois você percebe que erros são algo que todos nós cometemos. Reconhecer sua humanidade às vezes pode ser útil.
3. Concentre-se no que você tem aprendi com seus erros. - Por último, concentre-se nas lições que você aprende. Tento ver os erros como algo estratégico, algo de que posso tirar informações úteis para o futuro. Verdade seja dita, isso nem sempre funciona, mas é um trabalho em andamento para mim, e é algo que estou atento. Acho que é útil pegar essas situações e tentar transformá-las em algo positivo, em vez de se martirizar, você pode se surpreender com o quão calmante isso pode ser.

Existem coisas que você faz para ajudá-lo a reformular situações em que comete erros para ajudar a reduzir sua ansiedade? Se sim, por favor, compartilhe-os nos comentários abaixo.