Enjaulado com TDAH? Conselho de Relacionamento para Casais Forçados pelo Distanciamento Social

Navegando em um mundo fechado pelo coronavírus - principalmente, trabalhando em casa com um cônjuge e / ou filhos que compartilham o mesmo espaço muitas horas do dia, ao mesmo tempo em que se sente incomumente preocupado e incerto - está adicionando mais do que uma quantidade normal de estresse ao nosso vidas. Para casais afetados pelo TDAH, esse estresse pode ser especialmente grave.

Estressores-chave em casais com distanciamento social

Os principais estressores emocionais dos relacionamentos em isolamento social incluem:

• Tensão emocional superior ao normal, particularmente nas áreas de medo e ansiedade
• Estresse extra devido a horários elevados e compromissos familiares adicionais
• Muito tempo juntos
• Menos e menos maneiras de "recarregar"

Muitos desses estressores são agravados por TDAH. Já estamos vendo o impacto deles nos relacionamentos, e os casais estão se perguntando o que podem fazer para emergir dessa crise mais forte.

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Emoções aumentam durante a crise dos coronavírus

É um momento difícil. 1 mulher com TDAH recentemente escreveu isso para mim sobre seu parceiro, que também tem TDAH:

“Estar juntos em casa durante a crise do coronavírus é uma jornada emocional cotidiana na montanha russa. Alguns dos sintomas de TDAH do meu parceiro incluem alta emocionalidade e ansiedade que alguns dias podem significar muita frustração e explosões devido a pequenos aborrecimentos. Estou tentando permanecer otimista e positivo o máximo possível... No entanto, as explosões do meu parceiro podem durar seu preço para mim, especialmente quando eles acontecem durante o dia e a noite - e em vários dias linha. Sinto-me deprimido, ansioso e ansioso, esperando a próxima explosão.

Também ouvi recentemente de um parceiro sem TDAH que escreveu sobre emoções intensas em sua casa:

Meus filhos estão em casa. Estou exausta e não quero fazer nada quando eles precisarem ser colocados na cama. Meu marido, que tem TDAH, está passando por extrema ansiedade... Ele fica acordado até tarde, dormindo, não indo para a academia, e resta pouco para mim e as crianças. Hoje à noite, eu só queria ficar sozinha, mas em vez de dizer isso claramente, me senti irritada com tudo o que ele fez e fui espinhosa e rude com ele. ”

Não são apenas os parceiros com TDAH cujas emoções são intensificadas - ouvi de vários neurotípicos parceiros que têm medo de que o parceiro os exponha sem pensar ou sem querer doença. Além disso, algumas famílias enfrentarão um estresse significativo em torno de questões financeiras. Não estou lidando com essas duas preocupações neste artigo, pois elas merecem atenção separada e completa.

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Como lidar com a montanha-russa emocional da crise dos coronavírus

A dificuldade de gerenciar emoções é uma característica essencial do TDAH - tanto que foi o foco de 2019 CHADD Conferência Internacional sobre TDAH. Como todos os sintomas do TDAH, a emocionalidade descontrolada é agravada pelo estresse e menos sono, portanto, não é surpresa que muitos casais achem seus lares emocionalmente difíceis hoje em dia. O que você quer em um momento de crise é um parceiro que o tranquilize e 'esteja lá para você'; muitos relacionamentos de TDAH, em vez disso, têm dois parceiros lutando para gerenciar suas emoções. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo:

1. Hora de recarregar é uma necessidade absoluta. Explique ao seu parceiro (e filhos) que você precisa de algum tempo todos os dias para ter certeza de que possui a energia e a paciência que todos eles exigem. Faça com que você seja óbvio sobre quando está passando esse tempo - use uma porta fechada com uma placa; defina uma hora específica do dia sem interrupções; use um conjunto de fones de ouvido grandes; saia de casa para passear (se puder, com segurança). Diga aos membros da família que este é um presente que eles estão dando a você. Outros precisarão desse tempo de recarga também, portanto, escolha o que achar mais energético e ajude a habilitá-lo.

2. Faça o seu tempo de recarga seguro para sua família. Ao reservar um tempo para você, certifique-se de manter todos que você ama a salvo, afastando-se dos outros - até mesmo o seu amigos mais próximos, grupos religiosos e outras pessoas em quem você confia. Hoje em dia, a confiança não tem nada a ver com transmissão.

3. Hora de conectar também é crítica. É fácil sentir-se isolado quando todos nos pedem para ficar em casa porque os humanos prosperam com a conexão. Minha filha organizou sua primeira festa do Zoom na noite de sábado com amigos; uma namorada está organizando sua própria festa de aniversário online hoje à noite. Ligue para a família e converse por muito tempo que você não conversa há um tempo. Participe de um grupo de suporte. Considere se conectar com velhos amigos que você não contatou por um tempo. Nós todos precisa de conexão! Dito isto, mídia social as conexões podem ser superficiais, perturbadoras, confusas, enfurecedoras e possivelmente viciantes. Eu sugiro que você se concentre em aprofundar amizades significativas usando outros meios.

4. Durma. Convoque uma reunião de família para explicar que, nesse período de estresse, é ainda mais importante que todos se deitem a tempo e durma o suficiente. Mesmo meia hora a menos de sono por noite pode torná-lo mais irritado e menos capaz de desempenhar suas responsabilidades diárias.

5. Continue tomando seu Medicamentos para o TDAH. Pode ser tentador parar de tomar remédios desde que você esteja em casa. Não faça isso! O estresse adicionado pode piorar os sintomas do TDAH, então os remédios são ainda Mais importante do que o habitual.

6. Exercício.Atividade física é um estabilizador de humor conhecido e eficaz. Se você puder sair, corra, ande, ande de bicicleta, jardine, remova a neve... qualquer coisa que permita suar enquanto não estiver com outras pessoas. Se você só pode ficar dentro de casa…

7. Dança. Ouça músicas divertidas e dance para fazer exercícios em ambientes fechados. Crie uma rotina de dança com as crianças ou inicie um jogo de campo de treinamento em que cada membro da família seja o sargento por 3 minutos (defina um cronômetro). Transforme-o em um jogo. Faça o que for preciso para obter um pouco de energia!

8. Crie alguns lembretes de "anti-aborrecimento". Isso pode significar decorar o espelho do seu banheiro com Post-Its que dizem algo como “isso vai passar - fique constante "ou um lembrete semelhante de que sua paciência realmente ajudará a todos... e isso é temporário, incomum Tempo.

9. Limite as interrupções durante determinados horários do dia. Mais pessoas estão trabalhando em casa e estou ouvindo muitas interrupções irritantes, principalmente de parceiros com TDAH que desejam agir com base nos seus pensamentos mais recentes 'agora!' Mas se você estiver trabalhando em casa, isso cria problemas Concorde com algumas regras sobre quando e como você pode ser interrompido. Por exemplo, “nenhuma interrupção para outra coisa senão a morte iminente entre 9 e meio-dia e depois faça check-in em almoço." Se o seu parceiro se esquecer da regra, um lembrete gentil e não uma repreensão será o seu melhor aproximação.

10. Seja um pacificador. Lembre-se de que esta crise se estenderá a uma curta parte da sua vida. Portanto, ofereça reparos em vez de brigas ou confrontos. Peça desculpas pela sua ousadia; tranquilize seu parceiro que você o ama. Seja generoso com seus elogios. Esses reparos ajudarão a manter a vida em casa estável, enquanto todos estão sob pressão incomum.

11. Crie uma prática de gratidão familiar. Talvez no jantar peça a todos que compartilhem uma coisa pela qual agradecem naquele dia. Essa prática é ótima para estabilidade emocional.

12. Crie alguns momentos especiais divertidos. Se você tem filhos, mude o tempo de leitura; invente histórias onde uma pessoa diga duas frases, a próxima pessoa terá que inventar as próximas duas frases e assim por diante. (Isso pode ser hilário, e as crianças adoram tentar tornar a história o mais estranha possível!) Pense em criar um diário de família dessa época (todos podem desenhar e escrever um parágrafo sobre cada dia). Se você não tem filhos, faça um piquenique com comida para viagem; dançar pela cozinha; planejar e preparar um jardim especial de verão. O mais Emoções positivas você experimenta, menos provável que os negativos o incomodem.

13. Se possível, marque um horário emocional diário. Um casal com quem trabalhei obteve grande sucesso, levando de 5 a 7 minutos no final de cada dia para concluir esta frase: "O que você mais precisa saber sobre mim hoje é ..." Então cada um compartilharia um pensamento, emoção ou destaque importante de seus dia. Essa pode ser uma ótima maneira de manter contato em momentos difíceis. Faça-o curto e doce para que você realmente o mantenha.

14. Crie novas rotinas. O velho rotinas foram alterados, mas você pode criar novos. Uma mulher recentemente escreveu para mim:

“Eu já notei que estamos caindo no ritmo de sair depois do café da manhã - para caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta. Ao longo do caminho, fazemos alguns exercícios de atenção plena - ouvindo os sons (pássaros, cães, etc.), observando todos os tons de verde nos gramados e plantas e sentindo a temperatura no ar. Quando encontramos o caminho de volta, fazemos algumas jardinagem. No momento, tenho muitas bolotas de carvalho caídas que estão começando a povoar o quintal e meus filhos adoram me ajudar a retirar as mudas. Depois, eles parecem prontos para entrar e começar os trabalhos escolares. ”

15. Crie mudanças dentro de casa para manter as mentes do TDAH interessadas. A mesma mulher escreveu para mim: "Alternamos locais durante os trabalhos escolares e, geralmente, há alguns que andam por aí. Passamos da mesa de jantar para a mesa das crianças para o exterior e para o chão do quarto. Percebi que os vestiários ajudam a adicionar novidades. ” Com criatividade, você também pode usar essa estratégia de "novidade" em uma casa apenas para adultos.

16. Considere limitar o consumo de notícias. Embora as coisas estejam mudando rapidamente, a essência das notícias permanece a mesma todos os dias e bastante deprimente: o vírus está se espalhando; a economia está afundando; as pessoas precisam ficar em casa. Você pode fazer o check-in uma vez por dia e obter o que precisa saber sem adicionar mais à sua carga emocional.

17. Reconheça a legitimidade do aumento da ansiedade. Estes estamos tempos indutores de ansiedade. Nós realmente não sabemos o que está acontecendo, nem todos concordam com a gravidade da situação e uma grande parte da população está em risco de doença ou morte. É lógico que as pessoas estejam se sentindo ansiosas, com medo e muito mais. Valide essa ansiedade dizendo: "É totalmente razoável sentir-se ansioso... posso fazer algo para ajudar a aliviar um pouco isso?" ao invés de “Ei, pare de ficar tão ansioso; vai tudo ficar bem." Esse último é invalidador e será garantido para aumentar a ansiedade do seu parceiro.

São tempos difíceis para casais e famílias, e novos desafios surgem todos os dias. Nesse sentido, escreverei sobre como manter seu relacionamento saudável durante esta crise. Espero que você se junte a mim no www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov é a fundadora do ADHDmarriage.com e autora de dois livros premiados sobre o impacto do TDAH no casamento.

[Leia isto a seguir: 10 maneiras de equilibrar o TDAH com um casamento feliz]

Atualizado em 24 de março de 2020