A regra básica para a luta justa em um casamento com TDAH

Quando uma ou ambas as "metades" de um casal têm TDAH, raiva, ressentimento e brigas podem ser muito comuns.

Mas não tire isso de mim. Considere estas declarações feitas recentemente por alguns de meus clientes em Casamentos de TDAH:

"Tom pode ir de zero a 100 em 10 segundos", diz a esposa de Tom. Infelizmente, ela não está falando sobre dirigir. Ela está falando sobre a raiva dele.

"Não há razão para ela ficar chateada", diz John sobre sua esposa. "É como areia movediça. Quanto mais eu luto para escapar, mais afundo.

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"Não entendo por que ela fica tão chateada", diz Bob. "Do nada, minha esposa fica brava e sai do quarto, batendo a porta atrás dela."

Se pessoas com TDAH Para minimizar conflitos em seus relacionamentos, eles devem "lutar de maneira justa" e estar dispostos a se comprometer. Afinal, na maioria das discordâncias, nenhum parceiro está totalmente certo ou totalmente errado.

Quando parece que o TDAH e os relacionamentos não podem ser combinados, aqui estão algumas estratégias para manter a paz:

Compreender os valores uns dos outros

O que é mais importante para você? O que é mais importante para o seu parceiro? Se você dedicar algum tempo para descobrir onde seus valores coincidem - e onde eles divergem - suas divergências serão menos propensas a tomar uma atitude desagradável.

Imagine um casal discutindo sobre tarefas domésticas. Um parceiro (que valoriza o tempo acima do dinheiro) quer contratar alguém para limpar a casa uma vez por semana. O outro parceiro (que valoriza o dinheiro acima do tempo) considera isso uma extravagância. Não há certo ou errado aqui - apenas um choque de valores. Então, ao invés de discutir suas posições, os parceiros falam sobre os valores que os sustentam. Eles se comprometem e contratam uma pessoa de limpeza para entrar uma vez a cada duas semanas.

[Leia: O Guia do TDAH para um confronto saudável]

Estabelecer regras básicas

Eles devem governar como, quando e onde os argumentos continuarão. Se você ou seu parceiro Medicação para TDAH, por exemplo, provavelmente é uma boa ideia limitar conversas potencialmente explosivas a momentos em que a impulsividade e outros sintomas são totalmente controlados. Se você tiver dificuldade em controlar seu temperamento nas conversas, talvez possa concordar em manter as conversas por e-mail.

Um casal com quem trabalhei decidiu discutir questões difíceis somente depois que as crianças foram dormir.

Outro casal concordou em esperar até o final de semana para ter discussões difíceis - porque durante a semana eles estão cansados ​​demais para pensar com clareza.

Uma regra básica, acima de todas as outras, é especialmente importante: interrompa qualquer discussão imediatamente se você ou seu parceiro ficarem bravos. Respire fundo e retorne à discussão 30 minutos depois, depois que a raiva se dissipar. Dê um passeio, visite um vizinho ou brinque com um animal de estimação. Você pode considerar isso um tempo limite para os adultos.

Nem sempre é fácil adiar as discussões, especialmente se você ou seu parceiro tendem a ser impulsivos. Mas é uma habilidade que vale a pena cultivar, pelo bem do seu relacionamento.

Reafirme as palavras do seu parceiro

Se o seu parceiro disser algo com que você discorda violentamente, reprima o desejo de atacar. Considere a possibilidade de você ter perdido - ou interpretado mal - algo. A melhor maneira de fazer isso é reafirmar, com suas próprias palavras, o que você acha que seu parceiro disse - e como ele se sente. Em seguida, pergunte ao seu parceiro se você acertou.

Não continue a discussão até ter certeza de que entende a posição do seu parceiro.

Procure dicas de raiva

Em muitos casos, é possível evitar completamente as divergências se cada parceiro observar sinais de que o outro está ficando irritado.

Considere meu cliente Bob e sua esposa, que sempre pareciam ficar com raiva dele "do nada". Depois que nós três conversamos, Bob teve um importante Realização: muito antes de ela explodir para ele, sua esposa mostrava muitos sinais de raiva - punhos cerrados, braços cruzados, rubor facial e mudanças no tom de voz dela. voz. As coisas melhoraram entre eles quando ele começou a prestar mais atenção a essas pistas não verbais - e uma vez que ela concordou em tentar se expressar mais diretamente.

Manter as coisas em perspectiva

Os argumentos têm um alto custo físico e mental. Realmente vale o tempo e o estresse emocional? Muitas vezes, é melhor ser como o Teflon - e deixar as coisas deslizarem - do que ser como o velcro, agarrando-se rapidamente a todos os aborrecimentos ou percepções leves.

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Michele Novotni, Ph. D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 21 de novembro de 2019