Como essa pandemia me mudou para sempre?

"Em pânico, queremos empurrar o manípulo para longe do giro, arrancar o avião dele,
mas o truque é, como em tudo, acompanhar a virada de bom grado,
em vez de lutar, desistir, seguir em frente,
e assim sairá do seu rabo de cavalo inteiro. ”

Esta passagem vem do poema de Edward Field, intitulado "Tailspin", que ilustra perfeitamente nossa realidade atual. Se a metáfora é um giro, uma areia movediça ou uma correnteza, a verdade permanece constante: se você luta e luta, essas coisas simplesmente o derrubam; eles fazem você afundar mais profundamente. O mesmo é verdade com esta pandemia.

Para mulheres com TDAH, esta é a nossa chance, finalmente, de flutuar. Vejo esse período como uma chance de desacelerar, de ser mais intencional, de refletir sobre o que queremos manter quando tudo acabar e do que queremos nos afastar. É um momento de descoberta, livre da pressão das tarefas que achamos que deveríamos estar realizando. Este não precisa ser o túnel. Isso pode ser uma luz na escuridão.

Esta é a vida agora. Está acontecendo. É uma coisa enorme. Vamos esclarecer quem somos e o que valorizamos agora, em vez de apenas esperar que isso acabe. Precisamos aprender algo disso. Precisamos deixar que isso nos afete a isso, quando avançamos, isso nos mudou.

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Não vamos voltar ao que era antes. Vamos ver como podemos usar as coisas que aprendemos e as mudanças que fizemos para afetar as mudanças reais e sustentadas. É hora de parar de correr, descer da esteira e olhar em volta.

O que lhe traz significado? O que lhe traz alegria? Você se reconectou com seus filhos, ou você mesmo, seu parceiro, sua comunidade? É compreensível que esta pandemia esteja causando desligamento pessoal e paralisia, mas e se você o visse através de uma lente maior? E se essa Grande Pausa for sua chance de criar um novo normal? Como seria isso?

1. Pratique a definição de limites

No momento, você não precisa se preocupar em dizer "Não" a um evento social no qual não deseja participar ou ter uma empresa. Não há possibilidade para isso. Mais importante, agora é a hora de questionar todas as regras que as mulheres internalizaram sobre dizer "Sim" e fazer todas essas coisas. Finalmente, não há regras. Há muito menos pressão para descobrir o que vestir, para se preocupar com maquiagem, para fazer compras, agendar e coordenar compromissos.

Como é isso? Você gosta disso? Que regras você adotará para priorizar os compromissos importantes e dizer "Não" a mais dos insignificantes?

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2. Pratique aceitar as acomodações da vida

Antes da pandemia, não posso dizer quantas clientes me disseram: "Oh, não, não posso fazer compras de supermercado online; ninguém mais faria isso. Isso significa que algo está errado comigo. " Isso mostra quão culturalmente são essas coisas. Agora que todo mundo está fazendo compras on-line, não é mais grande coisa. De repente, não há problema em obter ajuda.

Além disso, algumas mulheres acham estimulante as compras on-line. Eles estão utilizando sua criatividade natural nesta crise. Eles são como caçadores, tentando encontrar o serviço de entrega certo, mantendo três ou quatro opções em aberto e tendo que procurar a entrega de comida.

Quais apoios você começou a usar durante esta pandemia que facilita sua vida? Você os manterá no lugar sem vergonha ou dizendo "Desculpe?" Se sim, isso é uma vitória.

3. Pratique a Vida Consciente

As manobras, as sacudidelas, a entrega de crianças e a transferência de materiais daqui para outro local e, é claro, a direção - essas logísticas estão todas eliminadas agora. Como resultado, muitas mulheres com TDAH parece que eles estão vivendo o momento pela primeira vez - e é quase como uma coisa budista. As pessoas não podem fazer planos, então você é realmente forçado a viver o momento. Você também pode passar mais tempo de qualidade com seus entes queridos.

Você está gostando de desacelerar e de passar tempo juntos? Você estabelecerá tempo para a família protegido ou dias sem interrupção no futuro? Você vai guardar o seu atenção?

4. Pratique mecanismos de enfrentamento saudáveis

Algumas pessoas ficam presas em quarentena com fortes emoções que tentam afastar por um longo tempo. Eles estão enfrentando velhos traumas, velhos medos e deixando-se sentir seus sentimentos. Algumas mulheres estão percebendo agora o quanto usam maconha, álcool ou comida como forma de se auto-acalmar. Eles estão questionando esses mecanismos de enfrentamento e experimentando alternativas, como exercitar-se e estar na natureza. Bares e restaurantes estão fechados; não podemos acelerar e viajar mais. Isso nos obriga a enfrentar maneiras mais intencionais que queremos nos relacionar conosco, com outras pessoas e com fazer novas escolhas que às vezes podem ser desconfortáveis, mas é parte desse processo de transição que vamos através.

Transição significa passar por algo e emergir de uma maneira diferente. Resista ao desejo de substituir as pressões que costumava enfrentar pelas novas pressões em quarentena. Use isso como transição para um momento de descoberta para entender quem você é e o que é importante para você.

5. Pratique o autocuidado intencional

O autocuidado é verdadeiramente crítico durante uma pandemia, quando sentimentos de incerteza, luto e medo podem trazer à tona questões emocionais passadas. Use esse tempo para determinar um plano, ou "saída de emergência", para se sentir seguro quando se sentir acionado. Tenha em mente um espaço físico onde você pode ficar quieto ou com uma pessoa com quem possa conversar em segurança. Seu lugar seguro pode ser sua varanda, seu quarto, sua banheira - pergunte-se onde você precisa se ancorar. Saiba o que a música lhe acalma; tenha uma lista de reprodução ou estação de rádio pronta. Considere manter um diário ou ouvir meditações ou um canal do YouTube com exercícios de relaxamento. Use esse tempo para criar um plano de autocuidado de emergência que você sabe que funcionará quando se sentir sobrecarregado no futuro.

Todo mundo está se sentindo vulnerável agora, e todos manifestamos essa vulnerabilidade de maneira diferente. Algumas mulheres podem querer cumpra uma agenda estrita, alguns podem querer adotar uma abordagem mais relaxada. Tenha empatia por como os outros estão lidando com essa situação e tenha empatia por si mesmo.

O conteúdo deste artigo veio de uma entrevista com Sari Solden, M.S., LMFT, um psicoterapeuta que aconselha adultos com TDAH há 30 anos. Ela é autora de Mulheres com Transtorno de Déficit de Atenção e Viagens pelo ADDulthoode co-autor de Um guia radical para mulheres com TDAH (Julho de 2019).

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Atualizado em 7 de maio de 2020