Bom trabalho! Uma fórmula de felicidade profissional para adultos com TDAH

Esqueça tudo o que leu sobre os cérebros de TDAH que estão aquém do trabalho. Não estamos muito desorganizados, distraídos ou entediados demais para ter sucesso no local de trabalho. Acontece que a grande maioria dos adultos com TDAH está satisfeita com seu trabalho e sente que suas posições atuais mostram e alavancam seus pontos fortes. Adoramos o que fazemos e somos bons nisso.

Essa descoberta vem de uma nova pesquisa do ADDitude de quase 1.450 adultos com TDAH, na qual metade disse estar "extremamente" ou "muito" satisfeito com o trabalho (apenas 10% disseram estar muito insatisfeitos ou infelizes).

Desafios relacionados ao TDAH, como procrastinação, gerenciamento deficiente de tempo, distração e tédio, existem absolutamente e fazem parte dos leitores ' lutas no local de trabalho. Mas esses desafios nos impedem de desfrutar de carreiras bem-sucedidas e satisfatórias? Absolutamente não.

As chaves para a felicidade no local de trabalho, de acordo com nossos leitores, são:

• Encontrar trabalho que você ama
• Aproveitando seus pontos fortes
• Acomodando seus déficits

Antecedentes: os estereótipos de TDAH caem

A maioria dos participantes da pesquisa do ADDitude - 70% - foi oficialmente diagnosticada com TDAH em algum momento de suas vidas. Outros 26% suspeitam que têm a condição. Mais da metade tem condições superpostas, como ansiedade e depressão, o que também pode comprometer a produtividade e o sucesso no trabalho.

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Uma suposição generalizada é que o TDAH impede que os indivíduos construam uma vida feliz e bem-sucedida. Estudos sobre resultados de longo prazo do TDAH indicam dificuldades na educação, no local de trabalho, nas relações interpessoais e em outras facetas da vida.¹ Mas os leitores do ADDitude relataram, em geral, uma experiência diferente no trabalho.

A maioria dos leitores do ADDitude ama e se orgulha de seu trabalho. Além disso, quase um terço dos entrevistados tinha uma renda familiar anual de US $ 100.000 ou mais e mais da metade ganha mais que a renda mediana dos EUA (61.937 dólares em 2018). E embora alguns estudos indiquem que jovens adultos com TDAH têm menos probabilidade de se matricular na faculdade², 72% dos nossos entrevistados concluíram o curso de graduação e mais de um terço possui o grau avançado.

Regra # 1 da felicidade no trabalho: faça o que você ama

Encontre um emprego que desperte felicidade: esse foi o conselho mais popular dos leitores do ADDitude que relatam carreiras bem-sucedidas. “Encontre e escolha o trabalho que você ama. Não confie apenas na força de vontade para superar ”, escreveu uma pessoa.

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Cerca da metade dos entrevistados do ADDitude tem um emprego em período integral e 12% são autônomos; seu trabalho abrange um grande número de profissões, variando de baristas a professores, enfermeiras, mágicos e engenheiros.

Eles trabalham em posições e indústrias variadas, incluindo:

• Assistência médica (23%)
• Educação (20%)
• Governo / serviço público (9%)
• Tecnologia (8%)
• Vendas ou varejo (6%)
• Jurídico (5%)

A diversidade de empregos refletida nessas respostas prova que não existe um “emprego perfeito” para pessoas com TDAH. Mais crítico para a satisfação no trabalho é que a posição explora suas paixões. "Não é você ou seu trabalho, mas o ajuste entre os dois", escreveu um leitor.

Regra 2 da felicidade no trabalho: aproveite seus pontos fortes

Mais da metade dos entrevistados disse que sua posição atual mostra e potencializa seus talentos e traços mais fortes "extremamente bem" ou "muito bem". Apenas cerca de 15% não consideram que o trabalho deles seja adequado para suas habilidades.

"O TDAH pode ser um ativo ou um passivo", disse um leitor. “Você precisa conhecer seus próprios pontos fortes e se preparar para o sucesso. O mesmo vale para os seus desafios ”, disse outro. “Aceite que seu cérebro funcione de maneira diferente; é incrivelmente libertador ”, acrescentou outro entrevistado. "Encontre um emprego que se adapte à sua personalidade e que atenda às suas forças."

Os pontos fortes variam de pessoa para pessoa, mas a pesquisa revelou uma pequena lista de qualidades profissionais que trazem o melhor do cérebro para o TDAH:

1. Variedade.Tédio é criptonita para cérebros de TDAH. Mais da metade dos entrevistados citou o tédio como um problema de trabalho. O trabalho que oferece uma variedade de tarefas em constante mudança evita que os adultos com TDAH entrem na crise e perdem a motivação no processo. "O varejo foi ótimo para mim por causa de todo o treinamento cruzado que acumulei", escreveu um leitor. "Muda o suficiente dia após dia para me impedir de ficar entediado", acrescentou outro.
2. Criatividade e resolução de problemas. O TDAH pode ser um trunfo em setores que valorizam a inovação e a solução de problemas - tecnologia, design de produtos e engenharia de computadores. Um leitor disse que tem sorte de trabalhar em um trabalho em que "pensar fora da caixa é permitido e incentivado". Outro aprecia ditar os tipos de projetos que ele aborda e as estratégias que ele usa para concluir eles. "Minha própria criatividade - para a qual eles me contrataram - não é sufocada", disse um entrevistado. A solução de problemas é uma fonte de grande satisfação. "As recompensas mais gratificantes foram resolver um problema de pesquisa perdido há muito tempo e aprender mais enquanto eu trabalhava", escreveu um leitor.
3. Um senso de propósito. É gratificante ajudar os outros, e nossos entrevistados disseram que se sentem orgulhosos e realizados quando fazem a diferença em outra vida. “Adoro sentir que estou ajudando as pessoas; é muito gratificante ”, escreveu um leitor. Outra, que trabalha para serviços de proteção à criança, disse que sua recompensa vem de ver "famílias sendo reunidas ou crianças adotadas por famílias amorosas".
4. Aprendizagem continuada. Pessoas com TDAH buscam estímulos que desencadeiem a produção de dopamina. Quando eles mergulham em algo realmente interessante, geralmente aproveitam a capacidade de "hiperfoco”- concentrando intensamente sua atenção no assunto em questão. Uma maneira de atingir esse tipo de foco regularmente é aprender coisas novas sobre sua paixão, seja a mais recente tecnologia de computador ou uma inovação em saúde. "Eu me concentro profundamente em tópicos interessantes e desafiadores todos os dias", escreveu um leitor.
5. Movimento e independência. Crianças e adultos com TDAH agitam-se para liberar a hiperatividade reprimida e focar o cérebro. Por esse motivo, os entrevistados classificaram favoravelmente os papéis que lhes proporcionam mais liberdade, independência e movimento - como guia turístico, ecologista, cabeleireiro e criador de ostras. "Isso me mantém fisicamente ativo o suficiente para não bater nas paredes", explicou um leitor do ADDitude.

Regra 3 da felicidade no trabalho: conceber soluções alternativas para os desafios do TDAH

O TDAH afeta a experiência e o desempenho no trabalho. Os participantes da pesquisa mediram os efeitos do TDAH em seu trabalho usando uma escala de 0 (ADHD é uma vantagem) a 100 (ADHD é um prejuízo). A pontuação média foi de 58, o que sugere que o TDAH afeta o desempenho diário da carreira, mas não de uma maneira intransponível.

A papelada, a política do escritório e os colegas barulhentos ocupam o topo da lista de aborrecimentos entre os entrevistados, que disseram o seguinte Sintomas de TDAH afetá-los mais no trabalho:

• Distração: 88%
• Dificuldade em gerenciar o tempo: 77%
• Desorganização: 65%
• Preocupações com a memória de trabalho: 62%
• Tédio: 54%
• Emotividade aumentada: 49%
• Impulsividade: 47%
• Desafios sociais: 40%
• Alta energia: 29%

Apesar desses desafios, quase 82% dos participantes da pesquisa disseram que não pediram formal acomodações no local de trabalho. De fato, mais da metade não havia contado ao empregador sobre o TDAH. Em vez disso, eles criaram algumas soluções criativas e eficazes para gerenciar o TDAH no trabalho.

Desafio de Trabalho # 1: Distração

Um ambiente barulhento pode agravar a desatenção e agir como uma distração. Os colegas de trabalho distraem-se agindo “alto, falador e mesquinho” ou espalhando “rumores” e “fofocas”. Respondentes que lutam com habilidades sociais também relataram frustração com “reuniões inúteis” que forçam interações freqüentes com colegas.

Soluções para leitores:

• Fones de ouvido com cancelamento de ruído
• Ouvindo ruído branco ou música ambiente
• Solicitando uma mesa em uma parte tranquila do escritório.
• Chegando cedo ao escritório para ganhar um tempo de trabalho silencioso

Desafio de trabalho # 2: dificuldade em gerenciar o tempo

A procrastinação é um sintoma característico do TDAH. O combate a essa tendência - sob a pressão de uma carga de trabalho pesada e de prazos rígidos - sobrecarrega muitos leitores do ADDitude. "Eu estraguei algumas datas de lançamento devido a cronogramas de desenvolvimento imprecisos", escreveu um leitor que relatou gerenciamento de tempo lutas. Outro reclamou que "nunca há horas suficientes para terminar meu trabalho".

Soluções para leitores: Use timers, alarmes e listas de tarefas. Essas ferramentas de gerenciamento de tempo podem ajudá-lo a manter o cronograma e impedir que você esqueça tarefas e prazos importantes de trabalho. Hoje, eles estão todos disponíveis no seu smartphone para fácil acesso e uso.

Desafio de trabalho 3: problemas de desorganização e memória de trabalho

Desorganização e falta de memória de trabalho são passivos comuns do TDAH. "O nível de detalhe que é exigido de mim às vezes é difícil de gerenciar", escreveu um leitor do ADDitude. "Tantos detalhes!" outro se desesperou.

Soluções para leitores:

• Escreva absolutamente tudo. Para combater a desorganização, faça anotações completas. "Garanto que sempre tenha um caderno por perto para anotar as coisas que preciso fazer ou as idéias que tenho, para não me estressar ao tentar mantê-lo em mente quando estiver ocupado", escreveu um leitor do ADDitude. As abordagens para anotações variam de caneta e papel antiquados a aplicativos de voz para texto ou anotações como o Evernote.
• Use um planejador. Manter um planejador ou calendário diário e bloquear horários específicos para cada tarefa pode ajudar as pessoas com TDAH a se manterem organizadas e dentro do cronograma. "Eu uso tanto um planejador de papel quanto um calendário eletrônico", diz um leitor.

Desafio de Trabalho # 4: Tédio

O tédio drena os cérebros do TDAH, que são estressados ​​ao executar a mesma tarefa repetidamente. Um leitor lamentou o trabalho que é "desinteressante, rotineiro e frustrantemente mundano". As posições que envolvem trabalho repetitivo ou ficar sentado em um lugar o dia todo podem ser onerosas. "Trabalhar na tela o dia todo é realmente difícil para o cérebro com TDAH", reclamou um leitor. "Até o final da semana, mal consigo funcionar cognitivamente."

O tédio agrava os sintomas do TDAH, o que pode comprometer ainda mais a produtividade. Algumas pessoas perdem o foco quando estão entediadas ou ficam com muita inquietação para concluir a tarefa.

Soluções para leitores: Adicionar estrutura. Nossos leitores acham mais difícil permanecer no caminho certo com suas responsabilidades (especialmente as entediantes) quando seu trabalho não tem estrutura. Ajuda a transformar projetos de longo prazo em uma série de entregas baseadas em tarefas com prazos rígidos. "Eu sempre peço prazos quando me pedem para fazer alguma coisa", escreveu um entrevistado.

Conclusão sobre a felicidade no local de trabalho

O TDAH é uma vantagem e uma desvantagem ao mesmo tempo, em muitos casos. O sucesso no trabalho flui naturalmente quando o vantagens do TDAH é permitido florescer e as desvantagens são reconhecidas pelo que são: oportunidades para soluções criativas. "Aceite quem você é", enfatizou um leitor. "Faça uma pausa quando tudo parecer perdido", sugeriu outro. E se você puder, "peça o que você precisa para fazer seu trabalho".

A coisa mais importante? "Faça o máximo para trabalhar em uma área que você ama", escreveu um leitor. "Então você vai prosperar."

[Leia isto a seguir: Colocando meus pontos fortes em ação]

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Citações de destaque da pesquisa de trabalho do ADDitude

• "Seja você mesmo. Adote como o TDAH oferece uma perspectiva e um conjunto de habilidades únicos. Por experiência, sei que você ficará infeliz e se preparará para o fracasso se forçar a ser como todo mundo quando, na realidade, você se aproxima e faz as coisas de maneira muito diferente. ”
• “Saiba o que impulsiona seu foco e atenção. Encontre o que mais lhe interessa. Seja voluntário ou estagiário um pouco para ver se o seu interesse permanecerá no seu interesse. ”
• “Procure um emprego que permita que você tenha várias responsabilidades ou várias ações. Trabalhar em uma fábrica onde seu trabalho é colocar o widget A com o widget B provavelmente NÃO é para você! ”
• “Reserve um tempo para investir em conhecer a si mesmo. Permita-se liberdade para trabalhar na sombra, viajar e ser voluntário nas áreas pelas quais você é apaixonado. ”
• “Aceite o fato de que você provavelmente terá que trabalhar mais do que todos os outros para concluir o trabalho. Não use seu TDAH como desculpa. ”
• "Seja honesto. E normalize seu TDAH. É uma parte de você que não vai a lugar nenhum. "

50 excelentes títulos de trabalho da pesquisa de trabalho do ADDitude

• Dentista
• Designer gráfico
• Enfermeira
• Mão estável
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• Fotógrafo
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Fontes

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G. & Arnold, L. E. (2012). Uma revisão sistemática e análise de resultados a longo prazo no transtorno do déficit de atenção e hiperatividade: efeitos do tratamento e não tratamento. Medicina BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A. Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Resultados educacionais e vocacionais de adultos jovens de crianças diagnosticadas com TDAH. Jornal de psicologia infantil anormal, 41 (1), 27-41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Atualizado em 16 de abril de 2020