Como controlar os impulsos de auto-dano com atenção plena (R.A.I.N.)

A atenção plena não é uma cura instantânea para a lesão pessoal, mas com a prática, ela pode ajudá-lo a controlar seus desejos de lesão pessoal. Pense nisso como um exercício de ioga para sua mente - se você aparecer regularmente, ficará mais forte, mais resiliente e mais no controle de seus sentimentos.

Atenção plena para auto-dano: isso funciona?

Muitos de nós associam atenção plena à espiritualidade. No entanto, existem muitas evidências científicas que apóiam seus muitos benefícios para o nosso bem-estar.

A atenção plena ajuda a manter suas emoções sob controle. Pode diminuir o estresse e ajudar no tratamento de muitos problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, bipolar ou distúrbios alimentares. Quão? Com alguma prática, a atenção plena permite que você se afaste de seus sentimentos negativos. No meu caso, isso me ajudou a impedir que alguns padrões de pensamento prejudiciais se manifestassem em feridas físicas.

Usando R.A.I.N. Método para lidar com os impulsos de auto-dano

Uma ótima técnica de atenção plena que você pode experimentar imediatamente é chamada R.A.I.N. É um método reconhecido na terapia cognitivo-comportamental. Ele ensina os pacientes a lidar com os desafios estressantes do dia a dia, mas você pode aplicá-lo a qualquer situação que desejar. Veja como funciona:

• R - Reconhecer: Faça uma pausa e reconheça seu desejo de se machucar.
• A - Aceitar: É um dia ruim e você não está se sentindo melhor. Tudo bem. Essas coisas acontecem e a recuperação é um processo.
• I - Investigar: Tente identificar por que você quer se machucar. Você está se sentindo estressado, ansioso ou triste? Por que você se sente assim?
• N - Não identificação: Este é complicado, mas tente se destacar desse sentimento. Está acontecendo com você, mas não faz parte de você. Entenda que é apenas temporário e, como seu desejo de se machucar, isso passará.

Os desejos de auto-dano desaparecem?

Sei que pode ser difícil combater o desejo de se machucar, especialmente quando você está passando por momentos difíceis. Mas acredite, há uma luz no fim do túnel. Encorajo-vos vivamente a experimentar o R.A.I.N. técnica para si mesmo. Com a prática regular, você notará que será capaz de domar suas emoções negativas.

O melhor desse método é que ele permite que você seja objetivo, como se estivesse se observando do ponto de vista de um pássaro. Você aprenderá a dissecar seus desejos de auto-mutilação em sentimentos menores e subjacentes. Eventualmente, você pode até isolar a causa raiz e abordá-la na terapia.

Praticar a atenção plena pode ser um desafio, e sua mente vagará muito no começo. Tudo bem - é completamente normal. Depois de adquirir a habilidade de desacelerar e refletir, você ficará surpreso com o impacto positivo que ela terá no seu caminho para a recuperação.

Você usa a atenção plena para controlar seus desejos de auto-mutilação? Deixe-nos saber nos comentários.