Bipolar afeta o sono, sono afeta bipolar

Existe uma relação horrível com a qual as pessoas com transtorno bipolar vivem: o bipolar afeta o sono e o sono afeta o transtorno bipolar. E nenhum deles gosta um do outro. É como ser seguido por um casal brigando que ocasionalmente começa a gritar um com o outro. Eu odeio isso. Então, vamos dar uma olhada em como o bipolar afeta o sono e como o sono afeta o transtorno bipolar (e você) e o que você pode fazer sobre isso.

Minha experiência recente com sono e bipolar afetando um ao outro

Recentemente, tenho experimentado vários tipos de insônia. Tenho dificuldade em dormir e depois acordo dez (olá 2:00 da manhã). Eu suspeito que essa insônia é um produto do meu transtorno bipolar e aumento da ansiedade. E é realmente meio estranho, porque eu costumava experimentar mais hipersonia (dormindo demais) por causa do transtorno bipolar. Mas, como sempre digo, o bipolar é um alvo em movimento.

Nesse caso, meu bipolar afetou meu sono, causando insônia. Meu sono afetou meu transtorno bipolar ao desestabilizar meu humor. Minhas

humor agora está misturado e até mesmo dissociativo. É realmente estranho. Sei que não é exatamente um termo técnico, mas me sinto mais louco do que o normal. Isso está sendo privado de sono para você, suponho.

Como o transtorno bipolar afeta o sono

É claro que a ciência não sabe exatamente por que o transtorno bipolar afeta o sono, mas certamente sabemos que isso acontece. Tanto a insônia quanto a hipersonia são sintomas do transtorno bipolar.

O sono está intimamente entrelaçado com o ritmo circadiano, que é o ritmo diário que indica quando você tem fome, quando dormir, etc. E o transtorno bipolar tem sido chamado de distúrbio do ritmo circadiano por alguns médicos¹ porque está claro que esse ritmo é majoritariamente interrompido no transtorno bipolar. Ele foi rastreado até o gene CLOCK, que geralmente é afetado pelo transtorno bipolar e pode ser re-regulado com lítio.

Em outras palavras, se você tem transtorno bipolar e sofre de distúrbios do sono, bem, você é muito parecido com o resto de nós.

Como o sono afeta o transtorno bipolar

Mas a notícia realmente ruim é a maneira como a desregulação do sono afeta o transtorno bipolar porque, basicamente, quanto pior o sono, pior o transtorno bipolar e vice-versa.

Quando você não dorme bem:²

• Você diminui sua qualidade de vida - as pessoas que dormem mal experimentam "um impacto psicossocial, ocupacional, saúde e econômico negativo significativo".
• Você tem uma chance maior de recidiva bipolar.
• Você não será capaz de regular suas emoções também.
• Você terá uma função cognitiva mais fraca.
• Você terá outros impactos negativos à saúde em questões como ganho de peso, dieta e exercício.
• Você tem uma chance maior de abusar de substâncias (e as taxas de abuso de substâncias no transtorno bipolar já são muito altas, em torno de 50%).
• Você tem um risco aumentado de comportamento impulsivo e de correr riscos (parte da mania / hipomania).

O que fazer com o transtorno bipolar que afeta o sono

Eu notei a relação bipolar e sono por muitos anos, e é por isso que prezo minha agenda e meu sono. E essa é a minha dica número um com letras maiúsculas: adormeça. Vá dormir à mesma hora todas as noites, não importa o quê. Levante-se à mesma hora da manhã, não importa o quê. Se você fizer uma coisa que eu prometo, você tem 99% de chance de ver seu sono e a melhora bipolar. Não, isso não necessariamente resolverá todos os seus problemas e ainda poderá ser necessário tratamento adicional, mas as chances são muito boas de ajudar.

Outras coisas que você pode tentar ajudar sua bipolar afetada pelo sono incluem

• Meditação
• Alongar
• Exercícios de relaxamento progressivo
• Terapia comportamental cognitiva para insônia e bipolar (CBT-IB)³

E, é claro, se você está com problemas para dormir, deve sempre discutir isso com seu médico, pois pode ser necessário um medicamento adicional ou uma mudança de medicamento. Para mim, preciso de uma combinação de ferramentas para lidar com o sono. Tudo bem se você também.

Fontes

1. Phelps, J. "Capítulo 3: O Papel Central do Relógio Biológico. "PsychEducation.org, dezembro de 2014.
2. Harvey, A. "Distúrbio do sono no transtorno bipolar ao longo da vida." Psicologia Clínica: Ciência e Prática, Junho de 2009.
3. Phelps, J. "CBT-IB: uma terapia focada no sono. "PsychEducation.org, fevereiro de 2019.