Aprenda a aumentar a resiliência na recuperação de PTSD

Aprendendo a aumentar minha resiliência ao lidar com sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e o estresse diário tem sido essencial na minha recuperação do TEPT. Enquanto eu pensava que a resiliência era algo que naturalmente seguiria o trabalho de um plano de tratamento de bem-estar, Descobri que a resiliência é realmente algo que pode ser construído e fortalecido durante recuperação e isso pode ser feito aprendendo a ser proativo em algumas áreas simples quando acionado ou estressado. À medida que aumentai minha resistência, meus sintomas de TEPT diminuíram e meu estresse e ansiedade diminuíram, tornando a vida cotidiana muito mais agradável.

O que é resiliência?

Resiliência é definida como a capacidade de se tornar forte, saudável ou bem-sucedida novamente depois que algo ruim acontece. Eu o defino como a capacidade de adaptar e ajustar, retornando ao verdadeiro eu depois de sofrer trauma, tristeza, estresse ou ansiedade. Quando eu sofro algum tipo
de revés na minha recuperação (

Resiliência não é algo inerente a nós, é algo que é desenvolvido através de nossas experiências de vida, autoconsciência e nosso nível de otimismo. É possível aumentar a resiliência na recuperação do TEPT, apesar de ter sofrido trauma e ser afetado pelos sintomas do TEPT. Resiliência pode ser aprendida através da adaptação de nossos pensamentos, comportamentos e ações de algumas maneiras simples (mas nem sempre fáceis).

Como aumentei a resiliência na minha recuperação de PTSD

Estas são algumas das coisas que eu descobri para aprender a melhorar minha resiliência a estressores na recuperação:

• Ser flexível--Um dos meus gatilhos é lidando com a mudança, que acho que decorre da imprevisibilidade que experimentei nos relacionamentos abusivos que tive no passado. Então, para mim, manter ativamente uma atitude de flexibilidade e aceitação quando as coisas mudam é a chave para se recuperar.
• Sendo otimista- Embora haja momentos em que sou uma pessoa meio vazia de vidro, acho que, quando adoto uma perspectiva mais otimista, sou mais resiliente a ansiedade. Muitas vezes, é apenas a crença de que nem sempre me sinto ansioso ou estressado que me ajuda a superar isso mais rapidamente.
• Ser fiel- Minha fé é uma grande parte do meu processo de recuperação. A oração me mantém centrado, de modo que, quando sinto estresse, ansiedade ou depressão, sou capaz de ver o quadro geral, que é muito mais útil do que focar em qualquer que seja o meu desafio atual.
• Ser comunicativo- Minha primeira inclinação quando confrontado com obstáculos na minha recuperação é desligar e isolar, mas eu sei que, para me recuperar, tenho que falar sobre o que está me incomodando. Eu tenho um sistema de suporte com o qual posso contar para me ouvir e oferecer conselhos quando preciso.
• Sendo ativo- Para alguns, ser ativo pode significar exercício ou outra atividade física. Eu não sou ótimo em condicionamento físico, mas se eu apenas tomar a decisão de continuar fazendo minhas atividades diárias atividades e não lamentar, ficar deitada e ser preguiçoso, acho que sou capaz de me recuperar de coisas negativas mais rapidamente.
• Ser autoconsciente- Quando estou estressado ou ansioso, tento estar ciente do que preciso fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Às vezes, é tão simples quanto reconhecer que preciso tirar uma soneca, comer, orar ou escrever. Isto é especialmente verdade quando estou estressado ou ansioso e realmente não sei por quê. Se eu demorar alguns momentos e fizer uma autoavaliação do que estou sentindo, agir ou fazer um ajuste, minha resiliência entra em ação.

Você pode aprender como aumentar a resiliência na recuperação de PTSD

Se você não for tão resiliente quando surgirem desafios em sua recuperação, tome coragem - a resiliência pode ser desenvolvida conforme você descobre o que funciona para você. Como em todas as coisas em recuperação, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra; o importante é tentar coisas diferentes para ver o que funciona para você. Em seguida, faça essas coisas mesmo quando você não estiver estressado ou ansioso, para que elas se tornem uma segunda natureza, facilitando a prática desses comportamentos quando você é desafiado.

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Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.