10 dicas para os primeiros 90 dias de recuperação de dependências

Os primeiros 90 dias de recuperação de dependências são geralmente os mais críticos. É durante esses primeiros meses que a maioria das recaídas ocorre. Você é muito novo em recuperação e, mesmo que tenha aprendido muito sobre habilidades de enfrentamento e prevenção de recaídas se você foi ao tratamento, ainda não teve a oportunidade de colocá-lo em prática em sua vida, longe da reabilitação. Tornar-se confortável em casa sem a droga de sua escolha é algo que requer tempo e paciência, por isso é importante ter uma plano de prevenção de recaídas ação durante esses primeiros 90 dias de recuperação de dependências.

Dicas para os primeiros 90 dias de recuperação bem-sucedida

1. Tenha uma agenda. É importante ter uma lista do que você fará e quando ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Você pode achar que é útil agendar tudo, mesmo as pequenas coisas que você faz automaticamente. Quando você sabe exatamente o que vai fazer, é menos provável que você tenha um tempo de inatividade que permita que sua mente volte a usar.
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2. Priorize reuniões. Se você participou de reabilitação, provavelmente entende o importância de reuniões de 12 etapas na recuperação. A maioria das instalações de tratamento recomenda que, quando você voltar para casa, participe de 90 reuniões em 90 dias. É recomendado por um bom motivo - mantém você imerso em recuperação e fornece suporte valioso. Se você é avesso a Alcoólicos Anônimos (AA), existem outros grupos de apoio à recuperação disponíveis que você pode achar que são mais adequados. O importante é encontrar algo e ir regularmente.
3. Encontre um patrocinador ou mentor de confiança. Se você participar de um grupo de 12 etapas como o AA, deverá contratar um patrocinador que o ajudará a navegar no programa e nas 12 etapas e estará disponível se você estiver em crise. Se você escolher outro tipo de grupo de suporte, poderá encontrar alguém para manter um relacionamento e contar com ajuda.
4. Verifique se o seu ambiente está seguro. É muito importante que você tenha um lugar seguro para começar sua recuperação. Isso significa que ele precisa estar livre de qualquer coisa relacionada ao seu uso ou bebida. Coisas como álcool, drogas ilícitas, apetrechos para drogas, remédios viciantes, etc. não deve estar em qualquer lugar ao seu redor; portanto, eles devem ser limpos o mais rápido possível. É uma boa idéia que outra pessoa o ajude com isso, para que você não fique tentado a beber ou usar.
5. Peça por ajuda. Felizmente, você tem um cônjuge ou outro ente querido que o apóia e o ajuda nos primeiros 90 dias de recuperação do vício e além. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar.
6. Certifique-se de prestar atenção à sua dieta, sono e exercício. Quando você não se sente bem fisicamente, pode causar estresse emocional e frustração, o que pode levar a querendo usar ou beber. Portanto, é essencial que você tenha certeza de que dorme o suficiente, se alimenta de forma saudável e faz algum tipo de exercício.
7. Identifique seus gatilhos. É especialmente crucial que você tente evitar gatilhos nos seus primeiros 90 dias de recuperação do vício. Evite pessoas, lugares e coisas associadas ao seu passado usando ou bebendo. Não é hora de você se arriscar com sua sobriedade. Obviamente, você não pode evitar todos os gatilhos possíveis; portanto, precisará aprender a lidar com eles à medida que eles surgirem. No entanto, não será bom testar você mesmo no início da recuperação; portanto, fique longe de lugares escorregadios.
8. Não faça grandes mudanças na vida. Nos programas de 12 etapas, é recomendável que você não tome decisões que mudem a vida durante todo o primeiro ano de recuperação. Isso inclui se casar ou se divorciar, ter um bebê, iniciar um novo relacionamento, mudar de emprego, mudar-se etc. As principais mudanças na vida, mesmo as positivas, causam estresse e ansiedade, e essas são precursoras da recaída.
9. Comemore marcos. O início da recuperação envolve etapas do bebê. Portanto, celebrar marcos como 30, 60 e 90 dias de sobriedade é realmente importante. Você precisa reconhecer o progresso que está fazendo e contar os dias é uma maneira de fazer isso.
10. Pratique gratidão. É fácil ser pego na rotina diária ou nos desafios de uma nova sobriedade. Certifique-se de reservar um tempo todos os dias para reconhecer as coisas pelas quais você é grato. Algumas pessoas em recuperação acham útil iniciar um diário de gratidão e listar essas coisas todos os dias. É difícil sentir ansiedade e medo quando você está agradecido.

O que funciona nos primeiros 90 dias de recuperação de dependências

Os primeiros 90 dias de recuperação do vício podem não ser os mais difíceis que você experimenta, pois a vida constantemente lança desafios à nossa maneira, mas eles são um momento em que você está apenas aprendendo a lidar com as coisas sem bebida ou drogas, então você precisa estar ciente de que está fazendo o que precisa para ficar sóbrio. A lista acima oferece algumas coisas que eu achei úteis na recuperação. Você pode encontrar outras coisas que funcionam para você. O importante é que você faça o que funciona para você e desfrute de sua nova vida em recuperação.

Jami DeLoe é um escritor freelancer e blogueiro de dependência. Ela é defensora da conscientização da saúde mental e recuperação de vícios e é alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça Sober, Twittere Facebook.