Usando a meditação para lidar com a ansiedade

Anos atrás, aprendi sobre o benefício do uso da meditação para lidar com a ansiedade, mas não pensava muito sobre isso. Isso foi até que eu percebi que já estava fazendo isso muitas vezes quando estava passando por tremendas ansiedade. A meditação tem sido uma ferramenta incrivelmente benéfica no meu caixa de ferramentas para lidar com a ansiedade. Você pode achar que é valioso para você e que o ajuda de várias maneiras.

Como a meditação ajuda a lidar com a ansiedade

Como experimentei, não é apenas valioso meditar quando experimenta ansiedade, mas também é valioso deixar de lado hora de meditar cada dia. Existem muitas vantagens na meditação diária, tanto mental quanto fisicamente. As vantagens da meditação incluem:

1. Mindfulness. Uma das principais maneiras pelas quais a meditação é útil é ajudá-lo a ficar atento e consciente. Isso ajuda você a fique no momento. Ser autoconsciente não é apenas benéfico para sua ansiedade, mas também para regular seus próprios pensamentos e emoções. Regular seus pensamentos e comportamentos permite que você fique no controle de como você reage e se expressa em resposta ao seu ambiente e situação.
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2. Benefícios físicos. A meditação ajuda a acalmar o sintomas físicos de ansiedade, o que ajuda a acalmar sua ansiedade geral. Quando medito, percebo que sou capaz de diminuir minha frequência cardíaca e interromper meus pensamentos acelerados. Costumo me sentir menos confuso, corado e trêmulo. Se pratico meditação consciente ao experimentar um ataque de pânico, a calma dos sintomas físicos é ainda mais perceptível, e sou capaz de enfrentar qualquer sensação de desgraça ou medo que estou sentindo e aumentar meu senso de segurança e segurança.
3. Abrandando. Quando sinto ansiedade, meu raças mentais, Perco o foco e meus pensamentos começam a sair do controle. Às vezes, isso pode levar a mais ansiedade à medida que aumenta o pânico. É necessário, neste caso, que eu me acalme antes que meus sintomas físicos se tornem impressionantes. Mas quando medito, sou capaz de desacelerar e colocar as coisas em perspectiva. Posso então me concentrar no problema em questão e processar meus pensamentos em torno dele.

Que meditação para lidar com a ansiedade envolve

Como mencionei, em um ponto da minha vida, de repente percebi que muitas vezes estava meditando sem sequer perceber. Estar ciente disso, no entanto, permitiu-me usar essa técnica muito mais estrategicamente. Tornou-se importante para mim estar ciente do que a meditação envolve.

A meditação pode envolver aspectos diferentes para pessoas diferentes. Pessoalmente, tomei consciência do que é útil para mim. A meditação, para mim, envolve os seguintes passos:

1. Abertura. Acho que tenho que estar aberto a me permitir tempo para meditar. Isso envolve estar aberto a meditação durante períodos de estresse ou mesmo em momentos em que não me sinto estressado.
2. Respiração. A meditação envolve respirar devagar e profundamente, o que me ajuda a diminuir minha frequência cardíaca. Tomando devagar, respirações profundas, e depois expirar lentamente, também me permite ter consciência do que estou sentindo fisicamente em todo o meu corpo. Abrandar minha respiração me ajuda a me concentrar.
3. Foco. Meditar envolve focar minha atenção em algo específico. Às vezes, esse é um objeto específico e, às vezes, é apenas uma imagem em minha mente. Concentrar-me em algo específico permite que minha mente se concentre em uma coisa e sinta-se livre de desordem e distrações. Isso também me permite abrir minha mente para mais pensamentos e afirmações positivas.

Espero que minhas próprias experiências com meditação para lidar com a ansiedade sejam úteis para você adicionar à sua caixa de ferramentas. Compartilhe suas sugestões de meditação para ajudar com a ansiedade nos comentários abaixo.