Ping! Alerta! Por que essa enxurrada de atualizações de notícias faz mal à sua saúde mental

As notícias nunca param. E, talvez mais do que nunca, você sente que precisa desesperadamente saber o que está acontecendo no mundo. Pode ser importante, até mudar a vida. E assim, mais uma vez, você cede ao desejo irresistível de ativar o noticiário da TV ou clicar nessa notificação ou verificar seu feed do Facebook - novamente.

Parece que o mundo pode acabar se você não for atualizado e informado. Mas esse sentimento terrível nunca desaparece - mesmo depois que você clica em todas as manchetes sensacionalistas e mergulha nas últimas notícias desastrosas. Em cada esquina, sempre há algo novo e assustador para atrair você e enviar sua ansiedade acima. O pedágio de saúde mental exigido por essa enxurrada constante de atualizações de notícias não é uma coisa pequena.¹

Como seria possível, então, escapar desse ciclo vicioso e preservar seu bem-estar mental?

Basta desligar as notícias? Não é tão simples

A solução simples pode parecer bastante óbvia: não fique de olho nas notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana e encontre coisas mais positivas para se concentrar. Embora esse seja o objetivo ideal, raramente é fácil puxar o plugue.

As empresas de mídia e as plataformas de mídia social são projetadas para nos conectar. Sempre haverá coisas terríveis acontecendo em todo o mundo; as promoções de notícias noturnas e as notificações de notícias de última hora tentam convencê-lo de que você precisa saber sobre cada uma delas. Como você poderia desviar o olhar? Seria imprudente e irresponsável, não é?

Por uma questão de saúde mental, você simplesmente deve limitar sua exposição.

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Por que seu consumo de mídia não é saudável?

Você sabe o as notícias estão agravando sua ansiedade e raiva, mas ainda é difícil ajustá-lo. Por quê? Somos atraídos por técnicas de marketing poderosas e, em seguida, é praticamente impossível nos afastar de todas as notícias negativas; isso é um fato psicológico.²

Os meios de comunicação se aproveitam dessa coisa chamada viés de negatividade.³ O cérebro humano não pode deixar de se concentrar no negativo; palavras como "guerra" ou "pandemia" chamam nossa atenção mental e psicológica em pouco tempo. Cada meio de comunicação quer que você assista ao seu programa de notícias, leia artigos em seu site ou rolando o feed de sua plataforma de mídia social, para que cada um reproduza o dramático e o negativo. Obviamente, um foco no negativo faz todo sentido; é realmente uma coisa boa quando se trata de sobrevivência.

No entanto, em nossas vidas cotidianas, quando não estamos realmente em perigo iminente, ter a ideia de que estamos em risco com nossas fontes de notícias só pode nos fazer mais mal do que bem. E consumo constante de mídia pode ter um impacto seriamente prejudicial à saúde mental. Do estresse, da ansiedade e do mau humor à raiva e desesperança desencadeadas por situações sobre as quais você não tem controle, as notícias podem ser um dos riscos mais graves para a saúde mental.

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Os benefícios para a saúde mental de limitar a exposição na mídia

Existe uma saída para esta fortaleza de terror. Ao limitar a quantidade de notícias que você consome todos os dias, você pode ver uma melhora dramática no seu humor - o primeiro passo para um modo de vida muito maior no geral.

Sem sua TV ou smartphone destacando cada pequeno horror, você pode libertar seu cérebro desse medo de uma ameaça iminente e, em vez disso, apenas relaxar. Você também pode liberar mais tempo para atividades que realmente o fazem feliz. As chances são de que você nem perca, feliz em trocar o pânico e o mal-estar por essa paz interior.

Como melhorar sua saúde mental agora

1. Desativar notificações e definir limites

Mesmo que você não consiga desconectar completamente, comece limitando o consumo de notícias. Com várias notificações e plataformas projetadas para atrair você, essa não é uma tarefa fácil.⁴

Para começar, desative as notificações por push de todos os aplicativos de telefone que não devem desviar sua atenção da alegria da vida real. Você pode nem perceber quantos aplicativos, do Facebook e Instagram aos das principais redes de notícias, têm sua permissão para atrapalhar sua vida dessa maneira. Uma maneira fácil de evite dar seu foco e a atenção a essas manchetes é apenas tirar a permissão da tela.

Em seguida, dê o passo extra de bloquear partes específicas do seu dia como horários sem notícias. Você não precisa de um fluxo constante para se manter informado. Você pode obter algum alívio real de todo o estresse das notícias de última hora fazendo check-in apenas em pontos específicos do dia. E, embora a ideia essencial seja limitar o tempo gasto, também é importante que você não consuma notícias antes de dormir⁵ ou a primeira coisa de manhã.⁶

2. Procure as notícias positivas que deseja

A frequência de alertas e atualizações de notícias é um problema, mas igualmente importante é o conteúdo contido nessas atualizações. É fundamental controlar o tipo de conteúdo que você está consumindo e escolher informações mais positivas.

Propositadamente, procure o tipo de notícia que lhe trará alegria e inspiração, em vez de mergulhar nos 20 eventos mais trágicos do mês. Conteúdo mais inspirador sobre pequenos atos de bondade, melhoria para o mundo ou histórias humanas incrivelmente emocionantes fornece uma ótima maneira de começar o dia. Se você conseguir afastar o mal para ver mais do bem, seu humor melhorará. Se alguém tentar derrubá-lo com uma discussão sobre o último desastre sombrio, não há problema em encerrá-lo com gentileza e tato, porque seu bem-estar mental é realmente importante.

3. Às vezes, você só precisa desativar tudo

Fundamentalmente, essa regra é sobre colocar sua saúde mental em primeiro lugar. Às vezes, isso significa fazer um pouco mais do que o habitual para se sustentar. Se você está enfrentando um momento particularmente difícil ou está realmente com problemas de saúde mental, isso é a hora de dar um passo atrás no que está acontecendo no mundo para focar em sua própria mentalidade bem-estar. Quando a notícia está apenas agravando sua estresse, não há problema em desativá-lo completamente.

Você sobreviverá sem a TV, rádio, canais de mídia social e sites da Web, e se sentirá muito melhor quando parar de ouvir as mensagens perturbadoras. Você pode usar esta pausa refrescante para se concentrar no autocuidado: meditar, passear ou tomar um longo banho. Só não verifique essas manchetes até estar em um lugar melhor para lidar com tudo.

Focar no seu bem-estar mental

Sua saúde mental é seu controle, e atualizações constantes de notícias são apenas um obstáculo no seu caminho. As notícias podem nunca parar, mas sua jornada de saúde mental também não. Hoje, você pode começar desativando as notificações ou encontrando um hobby para ocupar seu tempo, mas seu trabalho pode não terminar aí. Para melhorar verdadeiramente seu bem-estar, sua saúde mental deve se tornar seu principal canal de foco.

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¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Consumo de notícias e seu efeito colateral desagradável: estudo do efeito da exposição de notícias duras e leves sobre o bem-estar mental ao longo do tempo. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. De preconceitos negativos a notícias positivas: redefinindo e reformulando o consumo de notícias para uma vida melhor e um mundo melhor. Universidade da Pensilvânia (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Emoção, atenção e o 'viés da negatividade', estudados por meio de potenciais relacionados a eventos. Internacional Jornal de psicofisiologia (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Essas são as maneiras sorrateiras de aplicativos como Instagram, Facebook, Tinder atraí-lo e deixá-lo 'viciado'. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Dormir com o frenemy: como restringir o "uso do quarto" de smartphones afeta a felicidade e o bem-estar. Computadores no comportamento humano (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Os benefícios da notícia positiva ondulam muito além do primeiro sorriso. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Atualizado em 1 de julho de 2020