O burnout em quarentena é um risco real (mental e físico) para a saúde

A fadiga pandêmica começou. Depois de duas temporadas isoladas, os prestadores de serviços de saúde mental continuam vendo um aumento da depressão, ansiedade e exaustão. Inquietos, os cérebros ativos do TDAH podem ser ainda mais propensos a esses sentimentos - e precisam ainda mais de ajuda. Aqui está como obtê-lo.

A vida e a liberdade mudaram drasticamente em março de 2020 - um mês que estará gravado para sempre em nossa história nacional e consciência coletiva. Tantas liberdades diárias - realizar uma tarefa, encontrar um amigo para jantar, se exercitar na academia, cortar o cabelo, abraçar outra pessoa, ir a uma festa - foram apagadas total e rapidamente.

Eu resmunguei nas primeiras semanas de ligações com o Zoom, aprendizado remoto e entrega de compras, pensando que chegaria ao fim em um mês, no máximo. Eu estava errado. Muito errado.

Aqui estamos, quatro meses e duas temporadas depois, ainda estamos em quarentena como o vírus covid-19 continua a ameaçar nossos anciãos, nós mesmos e nossos filhos. Embora alguns aspectos da vida em quarentena tenham começado a parecer "normais", isso ainda é realmente difícil.

Muitos pais e filhos estão sentindo o peso acumulado de sofrimento prolongado, limitações significativas de vida e marcos perdidos, como bailes de formatura, formaturas, casamentos e viagens em família. Nós estamos esgotados. Cozinhou. Frito.

Se você concorda com várias das afirmações abaixo, é provável que você também esteja esgotado e talvez precise procurar apoio e descanso:

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__ Penso no coronavírus o tempo todo e procuro informações on-line diariamente

__ reflito sobre quanto tempo permaneceremos em quarentena

__ Estou cansado o dia todo, mas depois inquieto e acordado à noite

__ Eu desejo uma mente tranquila

__ Sinto falta da minha rotina antiga e penso nela com frequência

__ Eu passo mentalmente pelos cenários "E se"

__ fico tenso a maior parte do dia

__ Meu sono está agitado

__ Sinto falta de interagir socialmente com outras pessoas

__ Estou sofrendo marcos perdidos ou eventos cancelados devido à quarentena

__ Sinto falta dos pequenos prazeres da vida, como manicure, corte de cabelo e massagem

__ Eu não saio de casa frequentemente

__ Solicito compras on-line ou planejo viagens de compras para tempos de baixo volume

__ Penso na propagação de germes e onde minhas mãos (ou as de meu filho) estiveram em relação a outras pessoas

[Use este guia gratuito para mecanismos de enfrentamento do TDAH]

Procurando Suporte para Burnout em Quarentena

Pode ser difícil reconhecer ou admitir que você está esgotado. Se você é como eu, tem orgulho dos desafios que enfrentou. Você pode se sentir eficiente e realizado - mesmo lutando para equilibrar tanto em tão pouco tempo. Mas, ainda assim, você precisa de mecanismos eficazes de enfrentamento - e agora as opções padrão simplesmente não estão lá. Dito isto, aqui estão algumas mensagens importantes para Cérebros de TDAH (e cuidadores de cérebros de TDAH) para ouvir agora:

• Não há problema em pedir ajuda. Se você precisar processar sua ansiedade e preocupação, entre em contato com um terapeuta. A maioria está oferecendo telemedicina agora.
• Se você estiver com dificuldades para encontrar maneiras de relaxar seu corpo e precisar da ajuda de um agente externo, entre em contato com o seu médico de cuidados primários ou um psiquiatra para obter um medicamento anti-ansiedade ou antidepressivo.
• Se você está lutando para manter a atividade e precisa de orientação, contrate um personal trainer virtual ou participe de um grupo de responsabilidade on-line gratuitamente.
• Se você estiver trabalhando o tempo todo enquanto também trabalha como conselheiro do acampamento, tire uma semana de férias para se reagrupar.
• Se você não é um conselheiro de campo, contrate uma babá de confiança para entreter seus filhos com segurança fora enquanto você trabalha, para que você não esteja sempre equilibrando dois mundos.

Ninguém sabe quando a quarentena terminará e a ameaça do COVID-19 desaparecerá. Suponha que demorará muito tempo. Avalie honestamente como você está e procure o apoio que você precisa. Não há mais necessidade de sofrer.

[Leia isto a seguir: Como essa pandemia desencadeia respostas de trauma no cérebro do TDAH]

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Atualizado em 17 de julho de 2020