8 tipos de atividades a serem incluídas no seu plano de ansiedade

Um plano de ansiedade é algo que você pode criar sozinho ou com um terapeuta como um tipo de plano de tratamento de saúde mental. Esse plano pode ser tão simples quanto as idéias para reduzir a ansiedade anotadas em um caderno dedicado ou tão complexo quanto um registro detalhado de medicamentos experimentados e o sucesso que você teve com cada um, notas que você faz ao visitar seu médico e / ou terapeuta, os sintomas que você experiência e as circunstâncias em que você as observa, e qualquer outro detalhe sobre sua ansiedade e tratamento que você encontrar útil. Para os fins deste artigo, o conceito de um plano de ansiedade será simples e envolverá um registro de atividades que o ajudam a reduzir seus níveis de ansiedade. Aqui está uma olhada em oito tipos de atividades a serem consideradas em seu próprio plano.

Como usar um plano de ansiedade

Seu plano de ansiedade incluirá qualquer atividade que você considere útil para reduzir sua ansiedade. Essas atividades podem ser formas rápidas de curto e longo prazo para reduzir a ansiedade quando ela atinge um pico momento e coisas que você pratica regularmente que são projetadas para reduzir gradualmente a ansiedade total sobre Tempo.

A maneira exata como você usa seu plano depende de você. Algumas pessoas gostam de fazer uma pequena lista de coisas para praticar todos os dias e então dedicar um certo tempo todos os dias para trabalhar nelas. Por exemplo, alguns acham reconfortante e motivador começar ou terminar o dia com um diário, escrevendo sobre coisas pelas quais são gratos, o progresso que estão fazendo em direção a uma meta e outras coisas positivas que servir para substituir os pensamentos negativos e acelerados de ansiedade. Outros preferem manter uma lista contínua de atividades que podem consultar quando a ansiedade surgir. Muitas pessoas usam um plano de ansiedade nos dois sentidos, mantendo uma lista de atividades para praticar todos os dias para a manutenção da ansiedade e uma lista de atividades de solução rápida de curto prazo para emergências.

8 tipos de atividades para o seu plano de ansiedade

A ansiedade envolve a mente e o corpo, portanto, um plano de ansiedade útil incluirá atividades que abordam todo o seu eu. Pensamentos e emoções ansiosos afetam nossas ações e o nível de satisfação com a vida. Ao desenvolver sua lista de atividades para reduzir a ansiedade, pense em mente, corpo e espírito.

Pense também em seus objetivos finais. Você quer se sentir calmo e sereno? A ansiedade o está esgotando e você quer encontrar coisas que o energizem e motivem? A ansiedade o deixa tenso e dolorido e, portanto, você está procurando maneiras de se libertar e relaxar? Provavelmente, a ansiedade afeta você de muitas maneiras diferentes, dependendo da situação ou do momento. Portanto, pode ser extremamente útil incluir uma variedade de categorias em sua lista. Aqui estão oito:

1. Atividade física intensa- Dentro ou fora de casa, exercícios vigorosos ajudam a ansiedade em um nível fisiológico.
2. Movimento suave que une mente e corpo ritmicamente- Atividades como ioga ou tai chi podem ser calmantes e estimulantes.
3. Empreendimentos relacionados à música- Ouvir música para induzir um certo humor, tocar instrumentos ou dançar tudo pode ajudar.
4. Meditação- Passar algum tempo sentado em concentração tranquila ajuda a focar a mente na respiração e a treina para se afastar de pensamentos ansiosos.
5. Práticas de atenção plena- Quer seja uma caminhada consciente, atenção focada em uma tarefa, focada na respiração ou experimentando um momento com todos os seus sentidos, a atenção plena o ajuda a desviar sua atenção de preocupações e problemas.
6. Empreendimentos criativos--Imergir-se em projetos criativos pode ajudá-lo a encontrar o fluxo, um estado de ser no qual você está vivenciando totalmente uma atividade, em vez de ficar preso à ansiedade e ao estresse.
7. Rituais e rotinas calmantes- Seguir uma rotina diária traz uma previsibilidade que pode ajudá-lo a se sentir controlado e menos ansioso; além disso, fazer uma pausa para desfrutar de um ritual calmo todos os dias, como uma xícara de chá pela manhã ou brincar com um animal de estimação, pode sinalizar para o cérebro se acalmar durante esses momentos.
8. Oportunidades de ser espontâneo--Se você tende a se sentir preso a uma rotina e isso faz com que você se sinta agitado e inquieto, trabalhe em horários para fazer atividades espontâneas. Você ainda pode manter uma lista de ideias a fazer (como dirigir até uma trilha próxima ou tentar fazer um novo prato de comida), mas não decida o que fazer até chegar a hora.

Incluir itens em cada categoria pode fornecer uma ampla gama de ferramentas a serem usadas para interromper a ansiedade. O que você incluir em cada um dependerá de sua personalidade, interesses e necessidades. Sinta-se à vontade para experimentar o que funciona melhor para você e seja gentil consigo mesmo ao desenvolver o plano mais viável para você e sua ansiedade. A única regra é que não existem regras. O plano de ansiedade "certo" é aquele que é útil e útil para você.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.