Como sua dieta afeta sua ansiedade
Nos últimos anos, fiquei muito interessado em aprender mais sobre como o que como afeta meu humor e saúde mental. Mais especificamente, descobri que é útil aprender como a dieta pode afetar a ansiedade.
Quando eu estava na pós-graduação, meu ansiedade estava em um ponto alto de todos os tempos. Eu estava fazendo malabarismos com trabalho, escola, família, trabalho com clientes e outras responsabilidades. Eu fui extremamente sobrecarregado, e embora eu tivesse ferramentas para praticar o autocuidado e para lidar com minha ansiedade, não os usei com frequência suficiente.
Uma dessas estratégias era Alimentação saudável. Durante o tempo, comi bastante comida processada e fast food e bebi muito café e bebidas energéticas. Também notei que quanto mais estressado eu estava, mais eu passava a comer alimentos não saudáveis, porque me faria sentir melhor, mesmo que brevemente. Comedor de estresse às vezes era um mecanismo de enfrentamento conveniente, mas ineficaz, ao qual eu recorria. Mas também muitas vezes descobri que quanto mais comia assim, mais me sentia ansioso, mal-humorado e exausto ("
Alimentos que podem causar, disparar ou agravar sua ansiedade").A relação entre dieta e ansiedade
Sua dieta pode afetar a ansiedade de várias maneiras. Por exemplo, grandes quantidades de açúcar podem aumentar e diminuir seus níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir mais estressado e ansioso. Por causa disso, como muito menos açúcar refinado do que antes. Eu também reduzi drasticamente minha ingestão de alimentos processados. Alimentos processados são geralmente ricos em gordura, sódio e açúcar, o que afeta a saúde intestinal.
A saúde intestinal afeta os neurotransmissores que afetam o humor. Alimentos processados também podem afetar a inflamação, que pode estar associada à ansiedade. Uma dieta rica em alimentos processados, que tendem a ser pobres em nutrientes, também pode estar associada a deficiências de vitaminas e minerais, que podem afetar o humor e a energia.
Mudanças na dieta para ajudar na ansiedade
Depois que comecei a aprender mais sobre como o que comia poderia afetar minha saúde mental, comecei a prestar mais atenção ao que estava consumindo. Por exemplo, por mais que aprecie meu café da manhã, também passei a prestar mais atenção aos efeitos físicos. Eu sei que beber muita cafeína pode fazer com que eu me sinta irritado e nervoso. Isso faz com que minha ansiedade piore. Portanto, fico de olho na minha ingestão de cafeína. Isso inclui estar atento aos alimentos que como, pois muitos alimentos contêm quantidades ocultas de cafeína.
Além disso, aprendi que, antes de mais nada, é importante manter-se hidratado. A água ajuda seu corpo e cérebro a funcionar corretamente. Percebo que, se estou desidratado, meu humor é afetado e quaisquer sintomas de ansiedade que eu possa sentir normalmente são exacerbados. Por exemplo, noto que se estiver desidratado, terei palpitações cardíacas mais frequentes e intensas.
Também é importante seguir uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais. Dietas ricas em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis - como a dieta mediterrânea - têm sido associadas a níveis mais baixos de ansiedade. Por exemplo, a proteína ajuda a manter a energia, e frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação, que pode estar relacionada à ansiedade ("Bons alimentos para a ansiedade: quais alimentos ajudam na ansiedade?").
Estar atento à dieta pode ser útil não apenas para a saúde física, mas também para a mental. Tente estar atento ao que você come e bebe para ajudá-lo a controlar seu humor e ansiedade.
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