O registro no diário é útil para minha ansiedade

Uma estratégia importante que considero útil para minha ansiedade é o diário. Quer eu esteja no meio de uma situação estressante inesperada ou tenha encontrado algo que desencadeou minha ansiedade, o diário ajuda a reduzir meus sintomas de ansiedade.

Por que o registro no diário é útil para a ansiedade

A palavra escrita tem um grande poder e descobri que nos momentos em que me sinto extremamente ansioso, a capacidade de expressar meus pensamentos e sentimentos me ajuda a me sentir mais calmo.

A pesquisa mostrou que o diário pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade¹. Quando você sente ansiedade, os sintomas físicos podem variar desde frequência cardíaca acelerada até tensão muscular. O registro no diário ajuda a acalmar esses sintomas e, como resultado, pode ajudar a diminuir a ansiedade.

Uma das maneiras pelas quais é útil para a ansiedade é que pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos. Descobri que isso me ajuda a entender o que estou pensando. Isso é útil porque, enquanto sinto ansiedade, descobri que uma das coisas que pode piorar a situação é sentir uma sensação de caos em meus pensamentos. No entanto, o registro no diário me permite visualizá-los no papel e, como resultado, entendê-los.

Além disso, em relação a isso, descobri que me expressar e ver no papel me ajuda a ver o que faço e sobre o que não tenho controle. Um dos problemas da ansiedade é sentir falta de controle sobre uma determinada situação e ser capaz de resolver seus problemas. pensamentos no papel ajudam a identificar sobre o que você tem controle e, portanto, o que você pode fazer em algo sobre. Em última análise, pode ser útil para mim resolver um problema que me deixe estressado.

Como faço um diário para ajudar minha ansiedade

Acho que um dos equívocos sobre o diário é que ele envolve escrever sobre o que aconteceu durante o dia em um diário. Embora esse método possa ser útil para alguns, acho que é benéfico para lidar com a ansiedade fazer um diário com um propósito.

Por exemplo, farei um diário sobre eventos que estão desencadeando minha ansiedade ou sobre coisas pelas quais sou grato. Farei um diário sobre as lutas pelas quais estou passando ou sobre experiências positivas que tive. De qualquer forma, sento-me com uma intenção em mente quando faço um diário.

Além disso, achei importante fazer um diário de acordo com uma programação que seja mais benéfica para mim e usar os métodos que prefiro, como usar um caderno específico. Usar estratégias específicas para registrar no diário ajuda a garantir que seja algo que continuo a fazer.

No vídeo abaixo, discuto os benefícios do registro no diário. Você achou o diário útil para sua ansiedade? Que estratégias você usa? Compartilhe-os nos comentários abaixo.

Fontes

1. SMITH, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Registro on-line de efeitos positivos na melhoria do sofrimento mental e do bem-estar em pacientes médicos gerais com sintomas de ansiedade elevados: um ensaio preliminar randomizado controlado. JMIR Saúde Mental, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290