Ligação entre procrastinação e ansiedade, mais 3 dicas úteis

Você procrastina? Se sim, como está sua ansiedade? Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que a procrastinação e a ansiedade costumam estar intimamente ligadas. A procrastinação pode ser um mecanismo de defesa para obter alívio temporário da ansiedade ao evitar tarefas que provocam ansiedade. Infelizmente, procrastinar pode acabar aumentando a ansiedade devido à pressão e ao estresse adicionais que isso adiciona à sua vida já ocupada. Quando você souber mais sobre o que liga esses dois parceiros cruéis, poderá reconhecê-los à medida que ocorrem e tomar medidas para parar de procrastinar e reduzir a ansiedade.

A ligação entre ansiedade e procrastinação

A procrastinação e a ansiedade compartilham características subjacentes. Esses elementos podem causar ansiedade ou procrastinação de forma independente e também podem ser tão incômodos que causam os dois. Cada um deles é perturbador e pode interromper pensamentos, emoções e comportamentos. Eles são tão desagradáveis ​​que fazem as pessoas naturalmente quererem evitar os sentimentos de estresse e

Três características comuns que permeiam a ansiedade e a procrastinação são¹

1. Medo de falhar--O medo do fracasso é comum causa da ansiedade. Intimamente ligado a perfeccionismo, ansiedade de desempenho, e ansiedade social, o medo do fracasso pode variar de um pouco irritante a paralisante. A ideia de fracassar pode impedir que as pessoas comecem projetos, se envolvam totalmente em relacionamentos ou tentem coisas novas. Se você está se contendo, seja no trabalho ou nas tarefas domésticas ou nas suas interações com outras pessoas, a ansiedade e o medo do fracasso podem estar por trás disso.
2. Incerteza intolerância- Também conhecido como medo do desconhecido, incerteza intolerância pode causar ansiedade para disparar. Quando não sabemos o que esperar, a mente preenche as lacunas com hordas de pensamentos negativos e ansiosos, preocupações, hipóteses e cenários de pior caso. O quadro mental desastroso que pintamos não nos inspira a mergulhar em uma situação com os dois pés. Evitar o desconhecido por meio da procrastinação pode proporcionar um alívio temporário.
3. Sobrecarga de informação- A tecnologia moderna nos oferece e nos amaldiçoa com informações constantes. O acesso constante a tudo de fato, fabricado e intermediário em sites e plataformas de mídia social aparentemente infinitos é opressor. Isso pode fazer com que aumentemos as tarefas ou problemas, pensando que são grandes demais para saber por onde começar. Também pode contribuir para o aumento das emoções ansiosas que levam a decisões a serem evitadas por meio da procrastinação.

Esses são apenas alguns exemplos de ansiedade que podem causar procrastinação. Embora adiar tarefas ou interações com outras pessoas possa prevenir temporariamente o desconforto de enfrentar problemas e desafios, a longo prazo essa abordagem aumenta a ansiedade. Quando não enfrentamos o que precisamos, os problemas tendem a aumentar em vez de diminuir. Felizmente, existem maneiras de reduzir a ansiedade e a procrastinação.

3 dicas para ajudar a parar a procrastinação e ansiedade

Fazer alguns ajustes em como você vê as situações, a si mesmo e a maneira como você aborda tarefas assustadoras pode ajudar muito a ajudá-lo a viver livremente, abraçando em vez de evitando¹.

1. Examine suas expectativas- Pensamentos sobre como as coisas "deveriam" ser ou como "deveríamos" funcionar podem nos parar no meio do caminho. Em vez de ficar preso aos pensamentos de como você deve ser, o que deve fazer ou como as coisas devem acontecer, passe algum tempo decidindo metas realistas para o que está enfrentando. Escreva-os ou crie um tipo diferente de representação visual deles e mantenha-os à vista como um lembrete.
2. Substitua a autoculpa por um reconhecimento realista de seu progresso- A ansiedade nos torna incrivelmente duro conosco. Ser autocrítico e xingar-se não é motivador, mas pode causar procrastinação e aumento da ansiedade. Pegar o seu conversa interna negativa, faça uma pausa e reestruture-o para se lembrar do que você já fez e dos pontos fortes que possui para enfrentar este desafio e objetivo.
3. Crie uma rotina diária- Seguir um cronograma previsível pode ajudar a reduzir a procrastinação e a ansiedade. Reserve um tempo dedicado todos os dias para trabalhar em seu projeto, bem como para concluir outras tarefas. Saber que você tem tempo reservado para vários itens de sua lista de tarefas pode ajudá-lo a manter o foco e resistir à tentação de separar uma tarefa para que possa trabalhar em outra. Além disso, não se esqueça de incluir autocuidado na sua rotina diária. Reserve um tempo para uma atividade como um caminhada de atenção plena, meditação, ioga, um lanche saudável ou uma xícara de chá consumido conscientemente, ou conectar-se com outras pessoas é revitalizante e pode evitar que seu cérebro exausto procure procrastinação simplesmente para uma pausa.

Enquanto a ansiedade e a procrastinação alimentam uma à outra e, juntas, se unem para interferir em sua vida, você é quem está no comando. Você pode se livrar do ciclo de procrastinação e ansiedade.

Fonte

Peterson, T. O caminho consciente através da ansiedade: um plano de 8 semanas para acalmar sua mente e ganhar a calma. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.