Smartphones e saúde mental: menos tempo na tela, mais felicidade

Os smartphones podem afetar nossa saúde mental de maneira negativa e positiva, mas diminuir o tempo da tela pode ajudar a criar mais felicidade. Nossa tecnologia pode ser ótima para se conectar com amigos e familiares remotos, acompanhar notícias, aprendizado ou compras convenientes. No entanto, os smartphones também podem se tornar uma fonte de ansiedade: podemos ter medo de estar perdendo, entrar em uma espiral descendente de mídia social e negatividade das notícias, ou trabalhe constantemente, em vez de descansar muito. O tempo de tela antes de dormir também pode dificultar o sono e falta de dormir afeta negativamente a saúde mental.

Em vez de usar um smartphone quando estiver desanimado, tente estas duas intervenções.

1. Melhore a saúde mental, substituindo as interações por smartphones por outras reais

Quando nossa saúde mental é desafiadora, geralmente sentimos o desejo de nos conectar com outras pessoas de alguma forma. Muitos de nós não queremos chegar, no entanto, devido ao medo de julgamento, paralisando

depressão, ou simplesmente introversão. A mídia social geralmente aparece como uma solução perfeita.

No entanto, se você já está tendo um dia difícil, seu smartphone pode criar a sensação de um abismo mais amplo entre você e todos os outros. Em vez de percorrer distraidamente sites, use a função de telefone e ligue para um amigo. Encontre essa pessoa, se puder, ou simplesmente pergunte sobre o dia de seu amigo. Você não precisa falar muito de si mesmo e provavelmente sairá da ligação com um sorriso feliz no rosto.

Você ganha pontos de bônus por aprender algo novo sobre seu amigo.

2. Deixe seu smartphone em casa para elevar a saúde mental

Desligue completamente o telefone para interromper o ciclo de tempo da tela, o que provavelmente está afetando sua saúde mental. Então, ir caminhar sem nenhum dispositivo. Preste atenção extra à sua respiração, seus passos e seus arredores. Uma caminhada sem um smartphone, mesmo na vizinhança imediata, pode definir seu dia em uma direção diferente; simplesmente mudar o ambiente e remover a distração pode gerar uma explosão de energia ou inspiração para voltar ao trabalho ou a outras tarefas produtivas.

Esse passeio pode até colocar você em contato com outro transeunte. Você pode promover seu objetivo de interação real dizendo olá ou sorrindo para outra pessoa. Esse tipo de conexão interpessoal básica é mais difícil com um smartphone em sua mão. Assim, você estará se preparando para o sucesso em várias contas.

Experimente estes dois métodos para interromper o ciclo de tempo da tela do smartphone e veja como ele pode melhorar sua saúde mental.